久坐不動(dòng)容易致癌，是真的嗎？

2018-02-01 來(lái)源：抗癌衛(wèi)士標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：久坐的時(shí)間每延長(zhǎng)2小時(shí)，患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加10%，患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加8%，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)則可能增加6%。

如今社會(huì)上，坐著是很多都市人的工作狀態(tài)。大部分辦公室職員每日要坐著辦公5-8小時(shí)。職業(yè)司機(jī)每天平均駕駛時(shí)間可能超過(guò)12小時(shí)。此外，隨著網(wǎng)絡(luò)商務(wù)的發(fā)展，網(wǎng)店從業(yè)者也成了新的久坐人群，有調(diào)查顯示，81%的賣家每天至少花費(fèi)9-11個(gè)小時(shí)坐在電腦前。

人人都知道吸煙傷身，但可能很多人還沒(méi)意識(shí)到，久坐危害不亞于吸煙，甚至有趕超之勢(shì)。德國(guó)專家研究指出，一天中連續(xù)坐2個(gè)小時(shí)以上就算是久坐了，就能增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。突然想到，成天在天空飛來(lái)飛去真是太不健康了！

久坐的時(shí)間每延長(zhǎng)2小時(shí)，患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加10%，患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加8%，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)則可能增加6%。而乳腺癌和結(jié)腸癌似乎是與缺乏運(yùn)動(dòng)關(guān)系最密切的兩種癌癥。專家表示，久坐和癌癥沒(méi)有直接聯(lián)系，但確實(shí)會(huì)讓患癌幾率大大增加。

＞結(jié)直腸癌

因長(zhǎng)期在辦公桌前久坐，人腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降——這些都增加了結(jié)直腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

＞肺癌

久坐本身不是導(dǎo)致肺癌的直接原因，然而白領(lǐng)階層長(zhǎng)期受辦公室環(huán)境的污染，如電子污染、打字油墨污染；辦公室內(nèi)封閉的空氣不流通，加重了環(huán)境污染；久坐于辦公室，運(yùn)動(dòng)量減小，肺活量降低，肺的功能隨之下降，易誘發(fā)肺癌的發(fā)生。

＞乳腺癌

乳腺癌發(fā)病的主要機(jī)制是“雌類激素水平異常增高”。由于久坐導(dǎo)致肥胖，引發(fā)能量代謝異常，進(jìn)而出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，雌激素水平異常升高。這使得乳腺癌的高發(fā)。

久坐的危害還有哪些？

有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)時(shí)間久坐的人患病幾率較高。值得讓人反思的是，對(duì)于某些生活方式病，其真正危害不是疾病本身，而是日常生活中對(duì)一些危險(xiǎn)因素的認(rèn)識(shí)不足，腦子里沒(méi)有“健康生活方式”的概念，這才是人類真正的威脅。久坐還會(huì)引發(fā)其他疾病。

＞頸椎病

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的保持同一個(gè)姿勢(shì)，頸部和肩部的血液不能很好的得到循環(huán)，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致頸椎病。頸椎病壓迫神經(jīng)根后，會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。

＞腰椎間盤(pán)損傷

人體在坐位時(shí)，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力是平臥位時(shí)的6倍；如果坐姿不良，壓力會(huì)飆升到平臥位時(shí)的11倍。

長(zhǎng)時(shí)間坐位工作使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。

＞心臟疾病

久坐時(shí)，燃燒較少脂肪，血液流動(dòng)緩慢，供應(yīng)心肌的血管更容易堵塞。高血壓病、肥胖、高膽固醇血癥與久坐有關(guān)，久坐者患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是無(wú)久坐者的2倍以上。

＞痔瘡

由于長(zhǎng)時(shí)間壓迫靜脈，影響血液循環(huán)，使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血，引起痔靜脈過(guò)度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。

如何防止久坐傷身？

由于個(gè)人工作學(xué)習(xí)等因素導(dǎo)致很多人久坐不動(dòng)，這樣非常不好，怎么才能避免其危害性呢？

＞每小時(shí)要站立一次

對(duì)于久坐的人群，應(yīng)每小時(shí)站立一次，每次大約2--3分鐘，起來(lái)倒一杯水，適量飲水；走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，上廁所時(shí)伸展一下腿腳，讓你的身體從久坐中解放出來(lái)。

＞每天要做大約30分鐘的運(yùn)動(dòng)

這里所說(shuō)的30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以分散到一整天中，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，起來(lái)活動(dòng)一下，原地踏步，做些簡(jiǎn)單適度的活動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸懶腰、踮腳尖，有利于人體的血液循環(huán)，預(yù)防久坐的危害。

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