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癌癥患者運(yùn)動(dòng):記個(gè)“1357”

2017-07-02 來(lái)源:正興醫(yī)院腫瘤醫(yī)學(xué)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鍛煉可減少癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),包括乳腺癌、結(jié)直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。鍛煉也被證實(shí)可改善生活質(zhì)量,消除疲勞、心理困擾、抑郁等癥狀。

  美國(guó)《癌癥預(yù)防的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)指南》提示,癌癥患者要進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉,每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉,一周兩次的力量訓(xùn)練。

  鍛煉可減少癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),包括乳腺癌、結(jié)直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。鍛煉也被證實(shí)可改善生活質(zhì)量,消除疲勞、心理困擾、抑郁等癥狀。

  1.運(yùn)動(dòng)遵循“1357”

  每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng),患癌風(fēng)險(xiǎn)就能有效降低。在為自己和家人制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候不妨遵循“1357”:

  1——每天最好運(yùn)動(dòng)一次;

  3——連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘;

  5——如果不能保證天天運(yùn)動(dòng),爭(zhēng)取一周運(yùn)動(dòng)5次;

  7——運(yùn)動(dòng)的心率約等于170減去年齡。

  2.中老年人推薦走路

  運(yùn)動(dòng)方案要根據(jù)不同的年齡、不同的身體狀況而有所側(cè)重和調(diào)整,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要適當(dāng)。對(duì)于中老年人,推薦走路。走路時(shí)要抬頭挺胸大步走,手也別閑著,要時(shí)而兩臂揮起,時(shí)而用手指抓手心,既有利于局部按摩,又能讓心情更加愉悅。

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