“開春以來，因肝硬化導(dǎo)致消化道出血甚至嘔血的病人，比往年同期增加了一倍。”昨天記者從珠江醫(yī)院獲悉。

　　運(yùn)動(dòng)量過大肝供血不足

　　沒有烈日和寒風(fēng)的春天來了，廣州人也抓緊時(shí)間爬山遠(yuǎn)足春游踏青，但對(duì)于患有乙肝、肝硬化等肝病的病人，春游的體力強(qiáng)度要安排適當(dāng)不可過度勞累。珠江醫(yī)院肝膽外科主任高毅教授強(qiáng)調(diào)，“肝病最怕勞累，人體站著時(shí)對(duì)肝臟的供血量比躺著時(shí)少1/3，走和跑時(shí)，對(duì)肝臟的供血量更低，所以春游中肝病人切忌運(yùn)動(dòng)量過大，郊游時(shí)最好少安排爬山等高體力強(qiáng)度的活動(dòng)，游玩時(shí)間和強(qiáng)度都要適量，不要跑跳不要太過勞累，如果玩得大汗淋漓，那就是過度了。”他建議肝病患者最好以有氧運(yùn)動(dòng)作為鍛煉方式，“例如快走20分鐘，出微汗為適度。”

　　春季增加肝功復(fù)查頻率

　　“今年春季氣候波動(dòng)大，反復(fù)不定，時(shí)冷時(shí)熱也是肝病病人增加的原因之一。”高毅教授介紹。“因?yàn)楦尾』颊吲绿鞖饫?，天氣冷要吃高熱量的東西御寒，會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。另外剛過完春節(jié)長(zhǎng)假，春節(jié)期間休息容易不規(guī)律，吃油膩的東西多，加上喝酒，容易造成肝功能下降。”

　　“春季有肝病的人復(fù)查肝功要比平常勤一點(diǎn)。”高毅教授建議，平時(shí)穩(wěn)定的病人一般2個(gè)月復(fù)查一次，但在春季最好3~4周就復(fù)查一次，以防病情加重。

　　盲目吃蛋白更傷肝

　　不少肝臟不好的市民會(huì)服用蛋白粉、孢子粉等補(bǔ)品補(bǔ)身，是否有效呢？高毅教授說，許多肝病患者家里會(huì)燉補(bǔ)品，還買來很多補(bǔ)藥如蛋白粉、孢子粉等，可病人常常越補(bǔ)身體越差。“肝功不好的人，要控制蛋白質(zhì)攝入量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)會(huì)分解轉(zhuǎn)化為氨，蛋白質(zhì)越高氨越高，血氨濃度過高會(huì)氨中毒，引起腦病。”所以肝病患者不可盲目吃蛋白粉，也不宜吃高蛋白的補(bǔ)品或燉品。

　　班族和學(xué)生熬夜過量成肝病接班人

　　已有足夠的證據(jù)顯示長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能。針對(duì)于需要輪夜班的工作群所作的體檢報(bào)告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人，感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的罹患機(jī)率也增加了。

　　“熬夜族”應(yīng)該如何保全自己的肝

　　成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí)，正常的應(yīng)該是從23點(diǎn)左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，反之，就會(huì)養(yǎng)不足血。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應(yīng)攝取更充足的營(yíng)養(yǎng)保護(hù)自己，讓熬夜對(duì)身體的傷害減到最小。

　　因此熬夜族的營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩部份，一部份是如何保護(hù)自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時(shí)保持最佳狀況。

　　補(bǔ)充熬夜時(shí)的營(yíng)養(yǎng)

　　如何維持免疫能力，保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)該要注意的。如果熬夜是為了盯著計(jì)算機(jī)屏幕，更要注意保護(hù)視力，請(qǐng)參閱本站計(jì)算機(jī)族&山桑子的專題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會(huì)增加。若有不足，會(huì)增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。

　　需要熬夜的晚上，晚餐時(shí)就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時(shí)，可以攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_(tái)糖健素糖（含維生素B）。也有文獻(xiàn)提及雞精能加速新陳代謝，增進(jìn)工作效率。為了因應(yīng)腎上腺素等激素的增量分泌，也應(yīng)注意維生素C的充分?jǐn)z取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴性。

　　拒絕“騙身體”的東西

　　含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品”，但是它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會(huì)加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過量的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內(nèi)的維生素B群。

　　維生素B群不足，新陳代謝“油路不順”的狀況就出現(xiàn)了，反而更容易疲倦，影響工作效率。有人就會(huì)喝更多的咖啡，反而造成惡性循環(huán)。因此我們也要弄清楚什么叫作補(bǔ)身體？什么叫作騙身體？注意營(yíng)養(yǎng)的均衡及維生素B群的充足就是在補(bǔ)身體；抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

　　人類不是夜行性動(dòng)物，熬夜是最違反生物規(guī)律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養(yǎng)品，也無法彌補(bǔ)熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動(dòng)，也最好隔天能補(bǔ)足睡眠。補(bǔ)眠時(shí)制造黑暗環(huán)境（如戴眼罩）對(duì)于睡眠品質(zhì)的提升，尤有其正面效果。

　　保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持“有病看醫(yī)師，健康靠自己”的中國(guó)科學(xué)氣功學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)吳長(zhǎng)新認(rèn)為，現(xiàn)代人工作忙碌，經(jīng)常加班熬夜，平日就應(yīng)養(yǎng)成愛護(hù)肝臟的習(xí)慣，比如起居正常、心情放松和做些簡(jiǎn)單的肝臟按摩運(yùn)動(dòng)。并且隨時(shí)留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫(yī)。

　　A、肝臟按摩運(yùn)動(dòng)

　　兩手搓熱。

　　以雙手三指向內(nèi)，正對(duì)乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。

　　此點(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。

　　注：一般力道即可，毋須特別用力。

　　B、懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng)

　　兩手交叉抱住前胸，左手在外。

　　身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩?fù)職狻?/p>

　　身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。

　　C、肝臟穴道按摩

　　此外，平時(shí)也可多按壓掌管肝經(jīng)，手掌心外側(cè)小指下緣突出的肌肉（小魚際）。

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