2012-11-14
經(jīng)典四個(gè)瘦手臂動作 快速纖細(xì)手臂
網(wǎng)絡(luò)上流行個(gè)各種各樣的瘦手臂的方法，但是很多MM對于這些瘦手臂動作具體是怎么做的還是不是很清楚，趕緊跟小編學(xué)學(xué)吧。
學(xué)會這6招輕松打造人魚線
原地跑步可以有效減肥,深受減肥人士的歡迎,那么,原地跑步多久能減肥呢,有什么好處和壞處,下面健客網(wǎng)小編介紹了原地跑步的好處和壞處,及多久能減肥有效。
腰粗肚子大怎么減肥呢？很多人可能都會想仰臥起坐，但容易引發(fā)疲勞，因此每天做的量很有限。跟著下面的訓(xùn)練方案教你輕松甩掉贅肉。
網(wǎng)絡(luò)上流行個(gè)各種各樣的瘦手臂的方法，但是很多MM對于這些瘦手臂動作具體是怎么做的還是不是很清楚，趕緊跟小編學(xué)學(xué)吧。
做動作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且動作用力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。做動作時(shí)全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。
緊張而快節(jié)奏的工作生活方式，使處于“樞紐地段”的腰背不停地發(fā)出“警報(bào)”，如何應(yīng)付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運(yùn)動吧!
如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會增加下背部負(fù)擔(dān)，所以最后才抬頭。這個(gè)動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
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