晨練、練太極拳、爬山都有益于糖尿病？錯(cuò)，這是個(gè)誤區(qū)

2017-01-07 來源：血糖小助手標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：經(jīng)常運(yùn)動，能夠控制病情，減少并發(fā)癥。但是，糖尿病患者最不適宜早晨鍛煉。

　　糖尿病患者適合晨練嗎

　　經(jīng)常運(yùn)動，能夠控制病情，減少并發(fā)癥。但是，糖尿病患者最不適宜早晨鍛煉。因?yàn)?，早晨氣溫較低，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病患者更應(yīng)該注意。另外，早晨空腹鍛煉可致低血糖發(fā)生。糖尿病患者（尤其并發(fā)有心腦血管疾病者）應(yīng)將清晨到上午9時(shí)作為自己的“警戒線”，在此時(shí)間內(nèi)不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運(yùn)動量的活動。

　　爬山對糖尿病患者有哪些幫助

　　爬山運(yùn)動可以明顯地提高腰、腿部的力量及行進(jìn)的速度、耐力、身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。在有一定身體基礎(chǔ)的前提下，可以適當(dāng)加長運(yùn)動時(shí)間、增加上爬高度，這樣可以消耗更多的熱量。長期堅(jiān)持鍛煉可以減脂，促使身體恢復(fù)正常。在爬山過程中，腿部大肌群參與較規(guī)律的運(yùn)動，且有一定的負(fù)荷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使更多的毛細(xì)血管張開，加強(qiáng)氧交換，增強(qiáng)新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強(qiáng)，有利于更好地控制血糖水平。

　　練太極拳對糖尿病患者有什么好處

　　有研究顯示，打太極拳有助于提高2型糖尿病患者的免疫功能，改善其對血糖的控制能力。2型糖尿病患者會出現(xiàn)慢性炎癥，而有關(guān)研究雖然證明鍛煉對人的身體有益，但劇烈運(yùn)動可能使炎癥加劇，甚至引起其他疾病。打太極拳可以改善人體的平衡能力和心肺功能，對人體的免疫系統(tǒng)也有益處。

　　糖尿病患者適宜登樓梯嗎

　　登樓梯是比較有益于糖尿病患者的運(yùn)動方式。因?yàn)樯?0分鐘的樓梯可以消耗熱量836.8KJ（200Kcal），消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運(yùn)動，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。人過中年，由于活動相對減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。

　　不過，登樓梯以慢速登為宜。1秒鐘登1級臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，雙腿能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運(yùn)動時(shí)間不宜過長，以10～20分鐘為宜。登樓梯的速度和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動作，要量力而行。

　　糖尿病患者如何控制運(yùn)動量

　　在運(yùn)動時(shí)運(yùn)動量過小，達(dá)不到運(yùn)動的作用；運(yùn)動量過大反而使血糖大幅度波動，導(dǎo)致病情惡化，只有達(dá)到一定運(yùn)動量才有療效。如中速度的步行，每小時(shí)走6.4km，半小時(shí)大約走幾步呢？可以這樣計(jì)算：6.4x0.5=3.2km。以步幅33cm為一尺計(jì)算折合約10000步；如以步幅40cm計(jì)算，則合為8000步。所以只要記好自己的步數(shù)，看好時(shí)間就能大約計(jì)算出自己的運(yùn)動量。

　　運(yùn)動強(qiáng)度的計(jì)算以運(yùn)動時(shí)的心率作為標(biāo)準(zhǔn)。簡易計(jì)算法：心率=170-年齡（次／分）。如一位實(shí)際年齡60歲的患者，運(yùn)動時(shí)耗氧量為40%的強(qiáng)度，運(yùn)動時(shí)安全的心率為110次／分。

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