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熱水浴有助睡眠!俄媒盤點(diǎn)9種促睡眠好方法

2014-09-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:維生素是血清素和抗黑變激素生成必不可少的條件。金槍魚、三文魚以及大蒜、奶酪和黃連木中含有大量的維生素B6。

  現(xiàn)代生活的快節(jié)奏給人們帶來巨大的壓力,而壓力則會影響人們的正常睡眠。

  1,多食用堅(jiān)果

  堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、鉀和硒,可促進(jìn)睡眠荷爾蒙抗黑變激素的產(chǎn)生。除堅(jiān)果外,菠菜和甘藍(lán)中也含有豐富的鉀。

  2,晚飯后食用沙拉

  晚飯后可食用生菜沙拉,實(shí)現(xiàn)鎮(zhèn)定的效果。

  3,攝入維生素B6

  該種維生素是血清素和抗黑變激素生成必不可少的條件。金槍魚、三文魚以及大蒜、奶酪和黃連木中含有大量的維生素B6。

  4,食用面粉制品

  有時(shí),像面條、面包這類具有高血糖指數(shù)的面粉制品有助于睡眠,但注意不能過度食用。

  5,飲用甘菊茶

  甘菊茶中含有能放松神經(jīng)和肌肉的甘氨酸,該甘氨酸還有輕微的鎮(zhèn)靜作用。

  6,拒絕咖啡因

  如果你正受睡眠問題的困擾,那么,請?jiān)谙挛?點(diǎn)后不要喝任何含咖啡因的飲料。此外,有人認(rèn)為,酒精有助于睡眠。但實(shí)際上,在酒精的影響下機(jī)體并未得到應(yīng)有的休息。

  7,關(guān)閉電子設(shè)備

  在睡覺前1小時(shí)關(guān)掉電腦、電視及其他電子設(shè)備。它們產(chǎn)生的輻射會刺激我們的大腦。

  8,洗熱水浴

  入睡的過程是通過體溫下降來達(dá)到的。那怎樣才能人工地做到這一點(diǎn)呢?洗個(gè)熱水澡吧!

  9,喝熱牛奶

  脫脂熱牛奶的作用就如同香蕉,能使人放松并更快入睡。

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