睡眠決定壽命長短！揭秘古人“睡五更”養(yǎng)生法

2014-09-03 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠是人對自然界晝夜節(jié)律的一種生理適應(yīng)。睡眠時，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能有效恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力。近年來的許多調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人多有一個良好的睡眠習(xí)慣，提示睡眠與長壽有很大的聯(lián)系。

　　俗語說“吃人參不如睡五更”。人參不是人人可吃，夜間的睡眠卻是每個人的生理需要。

　　睡眠是人對自然界晝夜節(jié)律的一種生理適應(yīng)。睡眠時，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能有效恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力。近年來的許多調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人多有一個良好的睡眠習(xí)慣，提示睡眠與長壽有很大的聯(lián)系。正如唐代醫(yī)家孫思邈所說：“燈用小炷，節(jié)愛精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的燈一樣，能更長久地燃燒。

　　睡眠時間古今略有不同，古人娛樂活動較少，照明措施也不發(fā)達(dá)，所以起更，也就是19點的時候，已經(jīng)開始準(zhǔn)備睡覺了，到21點的時候，多數(shù)人已經(jīng)就寢。現(xiàn)代人由于工作關(guān)系，19點多是晚飯時間，考慮到現(xiàn)代娛樂方式的豐富和照明對人體節(jié)律的影響，一般21點準(zhǔn)備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應(yīng)超過0點。

　　“睡五更”對人體機(jī)能恢復(fù)的作用，還要取決于睡眠質(zhì)量的好壞。若是上床半小時內(nèi)能入睡，夢少或自感無夢，睡眠時間保證在6至8個小時，第二天醒來沒有困倦疲憊感，就是一個好的睡眠。睡眠是解除一天疲勞的主要途徑，也是抵御疾病的防線，更是延年益壽的靈丹，其效勝過人參多矣。

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