科學家認為，將我們的感情訴諸文字，會讓大腦主管憂慮合理化的區(qū)域開始工作。美國加利福尼亞大學的研究人員展示了一組表情各異的男女照片，要被試給照片中的人起名字或者說明照片背后的情緒。此時對大腦的掃描顯示，對情緒——不是對名字——進行思考會引發(fā)大腦負責情緒控制的那部分開始工作，從而有助于減少恐懼感。

　　在美國科學發(fā)展研究院年會上，馬修·利伯曼博士對此評論道：“我不認為坐下來寫日記會調整情緒，但如果一個人堅持寫下去，是能起到宣泄作用的。”他建議，不要記錄那些惹人傷心的細節(jié)，最好讓自己的日記稍稍偏離一下原來的“主題”。

　　如果你怕蜘蛛，那就別把蜘蛛腿毛以及蜘蛛向你爬來的情景一五一十地記錄下來，你的大腦只會加深這種可怕的影像。相反，你可以用一種客觀的態(tài)度描寫自己的感受，比如“我很多時候都會碰到麻煩”。“這樣成功抑制情緒的過程會耗費大量的腦力，讓人分散注意力，很難記住那些不好的回憶。”