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都說熬夜傷身但幾點(diǎn)睡才算熬夜

2019-12-13 來源:健康新佟學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:日出而作,日落而息,是人類長期以來適應(yīng)環(huán)境所養(yǎng)成的生活作息,但熬夜卻成為了當(dāng)代社會最常見的一種生活現(xiàn)狀。

雖然都知道熬夜對身體不好,但你知道幾點(diǎn)睡才算熬夜嗎?

24點(diǎn)后睡覺就算熬夜

凌晨1-3點(diǎn)睡最傷身

通常,12點(diǎn)之后睡覺就算熬夜了,如果熬夜熬到1~3點(diǎn),是最傷身的!因?yàn)樵谶@個時候,氣血流注肝經(jīng),是肝臟“值班”的時候。

所以當(dāng)熬夜或是失眠了,無論是中醫(yī)講的“血”,還是西醫(yī)講的“蛋白質(zhì)合成”,都要受影響,人如果在這個時間段被叫醒,也是最難受的,而且第二天也是最容易感到疲憊的。

臥則血?dú)w于肝

睡眠好,肝臟好

而肝之所以會在這個睡得最沉的時間段里“值班”,是因?yàn)楦卧谖迮K中和血的關(guān)系最密切,中醫(yī)認(rèn)為“臥則血?dú)w于肝”,臥指的就是睡覺。

人在睡眠的時候,其他器官對血液的需要量減少,如果按照正常的作息,人在凌晨1-3點(diǎn)這個時間段,是睡得最沉的時候,充足的血液會回注到肝臟中進(jìn)行新陳代謝。

所以如果人的睡眠很好,就能夠使肝臟得到很好的休息,這是養(yǎng)肝血最重要的一點(diǎn)。也因如此,肝臟是五臟中最需要護(hù)養(yǎng)和休息的臟器,這點(diǎn)可以從西醫(yī)中就能看出:

比如西醫(yī)在治療慢性病,如結(jié)核、腎炎時,一定會囑咐你吃好消化、有營養(yǎng)的食物,經(jīng)常散散步。

但唯獨(dú)對肝病患者,特別是到了肝硬化比較嚴(yán)重的程度時,醫(yī)生會讓你少走路、多平臥,而且平臥的時候最好把腳抬高,用枕頭把腳墊高30厘米,為的是使血液回流到肝里。

10點(diǎn)前入睡

肝血充足、解乏又養(yǎng)人

如果你在肝經(jīng)“值班”的時候沒得到最好的休息,那么肝血就失去了一個休養(yǎng)的機(jī)會,這肯定會影響到血的豐沛和充盈,包括眼部的血液供氧。

當(dāng)眼睛沒有血的足夠供養(yǎng)時,自然會不舒服。所以,失眠的人早上醒來眼睛會覺得累,即便是閉了一夜眼睛,也仍是會發(fā)酸、發(fā)緊。

而前面提到的人體的蛋白合成,是要在慢波睡眠時才能充分進(jìn)行,這個慢波睡眠,就是我們說的深度睡眠。

也就是說,只有你睡得深,睡得解乏的時候,才能促進(jìn)身體的蛋白質(zhì)合成,只有蛋白質(zhì)合成充足了,肌肉、骨頭才有力量,那種覺才睡得解乏。

所以,我才建議大家最好在晚上10點(diǎn)之前入睡,在這個時間之前入睡,既能保證第二天精神充沛,同時還是最養(yǎng)生的。

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