每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)，可以替代其他幾天的運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎？

不對(duì)。鍛煉必須循序漸進(jìn)，經(jīng)常堅(jiān)持。

平常采取靜息生活方式的人，短時(shí)間內(nèi)大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發(fā)事件。如凌晨空腹或偶爾進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，還可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。

美國(guó)最大的一家健身俱樂(lè)部（Valley健身中心），研究了325家健身俱樂(lè)部2年內(nèi)71例正在運(yùn)動(dòng)時(shí)死亡者的醫(yī)學(xué)和法律記錄，發(fā)現(xiàn)一般會(huì)員來(lái)健身俱樂(lè)部鍛煉一年20～25次，而死亡者鍛煉次數(shù)均不足1個(gè)月1次。

研究發(fā)現(xiàn)，慣于靜坐生活的人突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。

身體不胖不瘦，不需要鍛煉嗎？

不對(duì)。即使看上去不胖不瘦的人，也需要鍛煉。

首先，判斷身體的胖瘦，要根據(jù)體重指數(shù)或體重與本人身高應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)體重的差別作出估計(jì)。

體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)的人，體成分或其他健康指標(biāo)如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。

體成分的不正常，即體內(nèi)脂肪的比重不合適。有些女性外形看上去挺苗條，但一測(cè)成分，體脂占的比例仍過(guò)高。體脂比例過(guò)高包括兩個(gè)方面：一是脂肪的絕對(duì)量較高；二是肌肉成分少，因而脂肪相對(duì)含量較高。而苗條的女性主要是屬于后一種情況。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長(zhǎng)特別是中年以后肌纖維逐漸減少造成的。

鍛煉可改變體成分及肌肉脂肪結(jié)構(gòu)比，并提高機(jī)體各方面的功能。

集中鍛煉一個(gè)部位可以局部減肥嗎？

鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過(guò)程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流量多的地方先消耗，如四肢、臉頰部等。所以，鍛煉減肥要看出身體外形的變化，尤其是腹部脂肪的減少，效果相對(duì)滯后。必須堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，才可以看出明顯變化。

局部鍛煉可以增強(qiáng)局部肌肉的力量（使肌纖維增粗），但不能局部減肥。如只是過(guò)多地做腹部鍛煉，腹部的肌肉增強(qiáng)而皮下脂肪沒(méi)有減少的話，反而看上去肚子會(huì)更大。

節(jié)食即可達(dá)到減肥目的嗎？

過(guò)分節(jié)食會(huì)造成必需營(yíng)養(yǎng)素缺乏，影響機(jī)體功能和免疫力。因?yàn)檫^(guò)分節(jié)食不可能持久，只是短時(shí)間內(nèi)少吃，而未改變飲食習(xí)慣，所以靠節(jié)食減輕體重的人，90％以上會(huì)反彈。

洗桑拿浴等大量出汗即可減肥嗎？

人體中的水分主要在體液（如血液、細(xì)胞間液）和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中。大量出汗后出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，迅速恢復(fù)原體重。排出汗液的好處是可帶走體內(nèi)的部分代謝產(chǎn)物，但不堅(jiān)持長(zhǎng)期適量運(yùn)動(dòng)，只想通過(guò)大量出汗實(shí)現(xiàn)快速減肥是不可能的。

爬山適合所有的人群?jiǎn)幔?/p>

爬山對(duì)人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對(duì)膝關(guān)節(jié)的不利影響較大，不適宜膝關(guān)節(jié)有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷的人群。同時(shí)，年過(guò)40歲的人，大多都有髕骨軟骨軟化，這樣的人群也不適合選擇爬山作為鍛煉方法。據(jù)調(diào)查，55～64歲的人85％都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病。

其最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損。這種病大多無(wú)癥狀。膝關(guān)節(jié)做過(guò)多的負(fù)重屈伸活動(dòng)可能使軟骨中的膠原纖維斷裂，將導(dǎo)致滑膜炎，而嚴(yán)重時(shí)軟骨完全被磨掉導(dǎo)致疼痛。

因此，應(yīng)采取既對(duì)心血管、呼吸系統(tǒng)有較好鍛煉作用，又不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和磨損的運(yùn)動(dòng)形式，例如游泳、瑜伽等。

“聞雞起舞”的鍛煉方式，健康嗎？

清晨并不是最適宜鍛煉的時(shí)間。

首先我們來(lái)看看外界因素：

1植物會(huì)在夜間吸入氧氣，呼出二氧化碳。因此，樹木多的地方，早晨可能集聚較多二氧化碳；

2夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致使清晨空氣不佳。在秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)左右最不易擴(kuò)散；

3寒冷刺激本身可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，引發(fā)血管栓塞或梗死。

我們?cè)賮?lái)看看人體內(nèi)在因素：

1一夜沒(méi)有飲水，清晨血液很黏稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性；

2起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液；

3早晨9～10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，因而早晨是腦出血、腦梗死的好發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時(shí)間”。

臨床資料表明，心肌梗死的好發(fā)時(shí)間為上午6～9時(shí)，發(fā)病數(shù)量是傍晚的3倍。

英國(guó)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表文章：運(yùn)動(dòng)員晨練后，免疫功能下降。主要原因是激素水平升高抑制免疫功能；唾液流動(dòng)速度明顯減慢，更易感染病毒。

中老年人，特別是具有心、腦血管病危險(xiǎn)因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做運(yùn)動(dòng)量較大的體育鍛煉。