你知道嗎？

全球有1/10的人患有慢性腎臟病

而這個(gè)數(shù)字還在不斷上升

其原因是多方面的

不良飲水習(xí)慣也是原因之一

“毀腎”的三大飲水習(xí)慣

1口渴再喝水

口渴時(shí)，我們體內(nèi)水的丟失量已經(jīng)達(dá)到體重的1%，身體的機(jī)能已經(jīng)開(kāi)始受到影響，長(zhǎng)期如此，對(duì)腎臟也不好。建議大家每天分時(shí)間段喝水。

2飲料當(dāng)水喝

常年把飲料當(dāng)水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會(huì)導(dǎo)致人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而可能形成腎結(jié)石，對(duì)腎臟微環(huán)境也有一定的影響。

3長(zhǎng)期喝濃茶

過(guò)濃的茶對(duì)身體不好，不僅傷胃，也不利于腎臟健康。

茶葉中含有大量鞣酸，人若經(jīng)常喝濃茶，鞣酸與鐵結(jié)合會(huì)形成一種不溶性物質(zhì)，阻礙對(duì)鐵的吸收，長(zhǎng)期喝濃茶就會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血。

過(guò)多飲用濃茶，胃黏膜被茶堿等反復(fù)刺激，也容易引起胃炎及潰瘍等，同樣可能會(huì)引發(fā)腫瘤。

那么怎樣喝水最好呢？往下看！

1適度

一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康成年人體內(nèi)每天會(huì)通過(guò)排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發(fā)排出2500ml水。

除開(kāi)從食物中可獲取約1000ml的水分外，《中國(guó)居民膳食指南》里，建議每日建議飲水量為1700毫升。（具體幾杯水？這需要根據(jù)您的水杯大小自行定奪。）

對(duì)于部分腎病患者來(lái)說(shuō)，要遵醫(yī)囑控制飲水量。因?yàn)楹冗M(jìn)去排不出去，會(huì)引起水腫，也易加重高血壓。

而泌尿系感染患者，如急性腎盂腎炎、膀胱炎等，多飲水、多排尿?qū)Σ〉目祻?fù)是十分有利的。

2小口

喝水要先含一口，浸潤(rùn)整個(gè)口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。

這樣可利用生物回饋機(jī)制傳達(dá)口渴中樞，讓身體細(xì)胞知道有水分要進(jìn)入身體，以便充分吸收。

3溫水

溫水相較于冷水對(duì)身體更溫和，不刺激，比較有助于身體吸收利用。

健康喝水的10種方式

1助降壓泡山楂

山楂泡水有助于降脂、減肥、美容、降糖，鮮的、干的都可以。

2助降糖泡苦瓜

苦瓜泡水，對(duì)于很多糖尿病患者來(lái)說(shuō)，是一種理想食品。

3護(hù)肝泡五味子

五味子對(duì)肝損害引起的血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高有降低作用，泡水喝有助于護(hù)肝。

4怕冷泡肉桂

肉桂具有補(bǔ)火助陽(yáng)、散寒止痛、溫通經(jīng)絡(luò)的作用，能夠讓身體暖和起來(lái)。從臨床看，陽(yáng)虛型、陰陽(yáng)兩虛型的患者效果好一些。

5緩解頭痛泡白玉蘭花

若取玉蘭花數(shù)朵、蘇葉適量，以開(kāi)水沖泡代茶飲，可緩解感冒頭痛。

6調(diào)經(jīng)美容泡玫瑰

女性在月經(jīng)前、月經(jīng)期、壓力大時(shí)，可取玫瑰花3~4克，用開(kāi)水浸泡，杯蓋密閉5分鐘后飲用，可調(diào)節(jié)煩躁的情緒。

溫馨提示：月經(jīng)量過(guò)多的女性以及氣虛者不宜服用。

7低血壓頭暈乏力泡西洋參

生理性低血壓狀態(tài)常見(jiàn)于年輕婦女，輕者如無(wú)任何癥狀，無(wú)需藥物治療。

西洋參泡水飲用，既可以雙向調(diào)節(jié)血壓，又可以增加水分?jǐn)z入。

8頭暈?zāi)垦Ｅ蓁坭?/p>

枸杞子泡水，對(duì)肝腎陰虛、頭暈眩目、視物昏花、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、脂肪肝等癥能起到輔助治療作用。

9冬天咳嗽泡干橙子皮

橘子與橙子都有潤(rùn)肺的功效，但中醫(yī)講，橘子偏溫，橙子偏涼。

如果是受涼引起的咳嗽，痰清稀，屬于風(fēng)寒咳嗽，可吃些橘子；若是喉嚨腫痛、咳嗽痰發(fā)黃，則是風(fēng)熱咳嗽，吃橙子為宜。

但寒熱有時(shí)不好掌握，泡干橙子皮水喝是個(gè)簡(jiǎn)單好用的方法，風(fēng)熱與風(fēng)寒性咳嗽皆適用。

10嗓子干疼泡羅漢果

平時(shí)用嗓過(guò)多者，可以嘗試羅漢果泡水。

買來(lái)羅漢果，在它的兩頭各鉆一小洞，放入茶杯，沖入開(kāi)水即可。

送你一份喝水時(shí)間表

6：30——經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體會(huì)開(kāi)始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促進(jìn)排便。

8：30——早上的時(shí)間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

11：00——經(jīng)過(guò)一上午的工作，可以在這個(gè)時(shí)候起身活動(dòng)下，順便喝杯水，補(bǔ)充流失的水分。

12：50——吃完午飯的半小時(shí)后，可以喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化功能。

15：00——經(jīng)過(guò)一天的學(xué)習(xí)工作，下午3點(diǎn)屬于困乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復(fù)清醒，繼續(xù)學(xué)習(xí)。

17：30——下班前可以喝一杯水，補(bǔ)充水分，同時(shí)可以緩解饑餓感，等待迎接晚餐的到來(lái)。 

睡前的1至半小時(shí)——可以喝點(diǎn)水但不宜過(guò)多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。