開燈睡覺真的會影響身高嗎?

這是真的！

人體生長激素由大腦中的腦垂體分泌，睡眠狀態(tài)下的分泌水平比清醒狀態(tài)時要多1倍。因此，想要生長發(fā)育、長高高的孩子，一定一定一定要保證充足的睡眠。

開燈睡覺是怎么影響孩子長高的呢？

原來，人體內(nèi)有一種叫松果體的東西，能感受光線，來區(qū)分白天和黑夜，來決定是該醒來還是睡覺——就是人們常說的生物鐘。所以，光線的明暗可以控制生物鐘的節(jié)律。

這樣一來，晚上開燈睡覺會讓人體以為還處于白天，孩子睡得不安寧，很容易被驚醒，對于機體分泌生長激素是不利的，導(dǎo)致長個子受到影響。

身高是如何增長的？

人體肢體的長骨末端，有個部位叫骨骺段，在少年兒童生長發(fā)育過程中，這個部位是由軟骨構(gòu)成的。在生長激素的刺激下，骨骺端的軟骨向遠端延伸，同時，鈣元素沉積在骨骺近端，通過鈣化過程形成堅固的骨骼。這就是長個子的過程。

而成年人，生長發(fā)育階段結(jié)束，骨骺端完全鈣化，身高無法再繼續(xù)增加。

如果在生長發(fā)育階段，生長激素分泌不足，就會導(dǎo)致身材矮小，甚至侏儒癥，而如果生長激素分泌過于旺盛，就可能導(dǎo)致巨人癥。

哪些原因會影響身高？

遺傳因素

據(jù)研究，人體的最終身高75％取決于遺傳因素。在一般情況下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但這個規(guī)律有一個有趣的現(xiàn)象——回歸。

即：個子特別高的父母生的孩子個頭往往比父母要矮一點，而矮個父母生的孩子，個頭卻要比父母高一些。所以，人群身高就不是往兩個極端發(fā)展，總是朝著中間值進行回歸。

營養(yǎng)物質(zhì)

從某種意義上說，身高是營養(yǎng)物質(zhì)（特別是蛋白質(zhì)）“堆砌”起來的。骨骼在性發(fā)育期新陳代謝最旺盛，需要豐富的營養(yǎng)供給。

飲食中的高蛋白質(zhì)，尤其是動物蛋白和鈣、磷、維生素等無機鹽類食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進新陳代謝的維生素B族、E族，豆類、雜糧及新鮮水果、蔬菜等所含營養(yǎng)成分，都有助于骨骼的充分發(fā)育。

睡眠

前面說過了，對長身體的孩子來說，睡得好長得高。

身高191cm的林書豪，曾經(jīng)在節(jié)目里透露長高的秘訣，有些條件很難照搬，但有一個習(xí)慣值得每個家庭借鑒，那就是——

“睡很多，睡很多，睡很多”

所以青少年們，每晚至少要睡足8個小時哦！

體育鍛煉

體育鍛煉之所以能促使長高，一是能促進生長激素的分泌，二是加強骨細胞的血液供應(yīng)，提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。

下面這些運動特別有助于孩子長高。

A.摸高練習(xí)；

B.爬桿或爬繩梯鍛煉；

C.上體前引；

D.交叉伸展；

E.跳繩、跳皮筋、踢毽子；

F.單桿懸垂；

G.游泳。

有些訓(xùn)練項目就不太適合經(jīng)常練，比如：舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓(xùn)練。即使過了青春發(fā)育期，也最好不要做這類運動，以免影響身高發(fā)育。

性激素的刺激

身高長得最快的時期是青春前期。女孩在月經(jīng)初潮的前一年，可以長7～8厘米；而男孩在青春期頭一年，身高增加可達10～12厘米，這就是急速成長期。

一般來說，急速成長現(xiàn)象來得較早的人，就較快達到終點；來得晚的，也較晚達到終點。當(dāng)性早熟的少女不再長高時，性晚熟的少女卻還在長高。因此，性晚熟的少女一般會比較高。

有些家長盲目地給孩子吃補品，可能對孩子的一生造成影響。因為不恰當(dāng)?shù)男约に卮碳?，會?dǎo)致骨骺端軟骨的提前鈣化封閉，個子就長不高了，其實均衡合理的膳食就可以滿足孩子生長發(fā)育的需求哦。

快關(guān)掉孩子床邊的小夜燈！

當(dāng)您的孩子出現(xiàn)以下情況請及時到矮小門診就診。

孩子身高較同年齡、同性別的孩子低于p3百分位（參考身高百分位表）；

生長速率緩慢：3-10歲生長速率<5cm/年；青春期生長速率<7cm/年；

孩子早發(fā)育：女孩8歲前乳房發(fā)育或10歲前月經(jīng)來潮；男孩9歲前開始睪丸陰莖明顯發(fā)育，10-12歲明顯躥個子、長喉結(jié)、變聲。