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這樣晨練等于找病 + 短命 尤其秋冬

2018-10-30 來源:道家養(yǎng)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:空腹晨練時(shí),所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解,會(huì)使血管內(nèi)的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及動(dòng)脈粥樣硬化,對(duì)高血壓患者來說影響尤其大。

晨練,當(dāng)然是希望身體更加強(qiáng)健,遠(yuǎn)離疾病??扇绻焯煊缅e(cuò)誤的方式,不僅起不到鍛煉的效果,甚至……相當(dāng)自毀!

這樣晨練=找病+短命

1.天不亮就去晨練

入秋后,氣溫日漸降低,每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五點(diǎn)左右,長期在低溫環(huán)境里鍛煉,也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等。

最好等太陽升起后、有明顯暖意時(shí),再外出晨練。

2.晨練前不喝水

人經(jīng)過一夜睡眠,早上起床時(shí)相應(yīng)缺水。晨練前不喝水,會(huì)加重缺水,造成血液濃度上升,導(dǎo)致臟器供血不足。

所以,清晨鍛煉前應(yīng)先喝300毫升左右的白開水。

3.空腹去晨練

空腹晨練時(shí),所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解,會(huì)使血管內(nèi)的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及動(dòng)脈粥樣硬化,對(duì)高血壓患者來說影響尤其大。

4.晨練后睡「回籠覺」

晨練完后,回屋再繼續(xù)睡一覺,這樣既影響晨練效果,天天這樣,長此以往,也不利于心臟健康。

5.圖方便,就在樓下鍛煉

秋季多風(fēng),高樓大廈之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的「高樓風(fēng)」,人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒。

6.晨練后再吃降壓藥

有晨練習(xí)慣的高血壓患者,建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時(shí)服藥。最好是晨醒后立即服藥,還要避免高強(qiáng)度、過早的晨練。

7.晨練強(qiáng)度大,鍛煉效果好

剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng),肌肉中血流量急劇增大,會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率,心肌會(huì)因供氧不足而過早疲勞,以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。

8.晨練說停就停

鍛煉千萬不能驟停。對(duì)于長期堅(jiān)持鍛煉的人而言,機(jī)體可以對(duì)某種鍛煉方式或生活習(xí)慣產(chǎn)生適應(yīng),一旦間斷,心肺功能、體力和能力就會(huì)隨之下降。

經(jīng)絡(luò)拍打

最簡單的晨練法

很多老人的晨練方法就是散步。如果您真把晨練看的這么簡單,那就吃大虧了!快看看這套經(jīng)絡(luò)拍打操,每天敲打,長壽自來!

1.拍上肢

肺經(jīng):從肩到大拇指一條線,從上往下均勻地拍打二八拍,一共拍四次。同樣手臂反過來從大拇指拍到肩部,也是四個(gè)二八拍。

心經(jīng):從腋窩到小拇指一條線,做四個(gè)二八拍;同樣手臂反過來從小拇指往上拍四個(gè)二八拍。

心包經(jīng):從手臂中間拍到手掌,四個(gè)二八拍;同樣手臂反過來,從手掌拍到肩部,四個(gè)二八拍。

2.拍下肢

胃經(jīng):從正前面拍到外踝骨,四個(gè)二八拍;反過來,從外骨踝拍到腹股溝,四個(gè)二八拍。

膀胱經(jīng):大腿后側(cè)正中間到跟腱內(nèi)側(cè),四個(gè)二八拍;同樣,反過來拍打四個(gè)二八拍。

膽經(jīng):大腿外側(cè)正中間到外腳踝,四個(gè)二八拍;同樣,內(nèi)腳踝到大腿內(nèi)側(cè)正中間,拍打四個(gè)二八拍。

3.拍肩膀

拍打肩部時(shí)需要扭動(dòng)腰,用腰的扭動(dòng)帶動(dòng)手臂拍打肩部。

拍打肩周:正常人拍打時(shí),著重拍打肩部周圍;有肩周炎的患者,哪痛打哪。

拍打肩部中間肩井穴:拍打肩井穴,可以增強(qiáng)呼吸道的抵抗力。

大椎穴:低頭時(shí),肩部最突出的位置,就是大椎穴。拍打大椎穴,可以有效緩解肩部疲勞。

天宗穴:肩胛骨有一個(gè)凹陷,掐下去覺得上肢麻木,這就是天宗穴。

4.拍腰腹

肚臍下面四指以后的正中間,就是氣海穴。與氣海穴正對(duì)應(yīng)的股肱上面就是命門穴,拍打這兩個(gè)穴位,有助于調(diào)腸肝。

5.拍脊背

找到脊椎兩側(cè)1.5寸處足太陽經(jīng),用手背有爆發(fā)力地拍打。

脊椎兩側(cè)都是與我們體內(nèi)臟腑有關(guān)的穴位,肝、臟俞、脾俞、肺俞、腎俞等,長期拍可以活絡(luò)臟腑的經(jīng)血,補(bǔ)充氣血。

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