膝關(guān)節(jié)壽命只60年？！只一招，告別酸痛，讓膝蓋年輕30歲

2018-03-13 來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過(guò)程中，先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時(shí)候也會(huì)感覺腿疼。

我們的膝蓋承受了人體大約60%的重量，年輕時(shí)不健康的日常習(xí)慣，造就了一大批膝關(guān)節(jié)不好的人。

有人說(shuō)，膝關(guān)節(jié)的平均壽命是60歲？事實(shí)上，好多人還沒到60歲，關(guān)節(jié)就已經(jīng)要“退休”了！那怎么避免“用”錯(cuò)呢？

自我檢測(cè)膝關(guān)節(jié)健康

先通過(guò)三個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，看看您的關(guān)節(jié)好不好。

01、膝關(guān)節(jié)檢測(cè)

兩腿間距與肩同寬做下蹲，膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。如果不能輕松的完成，則膝關(guān)節(jié)可能已經(jīng)出了問(wèn)題。

02、30秒鐘坐起測(cè)試

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內(nèi)能做多少下。

03、上下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)的感受

膝關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過(guò)程中，先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時(shí)候也會(huì)感覺腿疼。

您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)疼，就一定要注意了。

膝關(guān)節(jié)的兩道坎

30歲以前

膝關(guān)節(jié)處于從成長(zhǎng)到初生的“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是“流暢無(wú)頓卡”，同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多，程度較大，這個(gè)時(shí)期主要面臨的問(wèn)題是外傷。

30~50歲

膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺，但也有部分人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到酸痛。

50歲以上

膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因?yàn)槲s使得對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱，長(zhǎng)期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時(shí)，除了疼痛更會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便，甚至無(wú)法下蹲。

單腿站立練習(xí)緩解關(guān)節(jié)疼痛

相同年齡，女性得膝關(guān)節(jié)病的幾率比男性大。

原因一：女性一般在50歲以后絕經(jīng)，雌激素水平很快下降，降低了對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。

原因二：女性的肌肉力量較男性弱，因此關(guān)節(jié)的負(fù)荷大于男性。

因此，鍛煉腿部肌肉是保護(hù)關(guān)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。常做金雞獨(dú)立，不僅可以強(qiáng)化腿部肌肉、保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康，還有對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助。

單腿的平衡是維持我們走路、跑步平穩(wěn)的一個(gè)非常重要的基礎(chǔ)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使我們學(xué)會(huì)如何控制自己的肌肉，以保證我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中少受傷。

左右腳的單腳平衡都很重要，如果一側(cè)不穩(wěn)的話，那不穩(wěn)的這一側(cè)的膝、踝都有可能在運(yùn)動(dòng)中受傷?？衫蒙磉叺闹挝飦?lái)進(jìn)行單腿練習(xí)，以防跌倒。

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清熱利濕，活血通絡(luò)。用于濕熱閉阻、淤血阻絡(luò)所致的弊病，癥見關(guān)節(jié)腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利；用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后見上述證候者。

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滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血榮筋、通絡(luò)止痛。用于肝腎不足、筋脈淤滯所致的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、功能障礙。

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溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，胃寒肢冷。

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濕痹拘攣，腰膝關(guān)節(jié)酸重疼痛，吐瀉轉(zhuǎn)筋，腳氣水腫。

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活血化瘀、祛風(fēng)散寒、通絡(luò)止痛。主治：用于治療骨性關(guān)節(jié)炎(筋脈瘀滯證)、腰椎、膝關(guān)節(jié)等部位疼痛、腫脹、麻木重著、遇寒加重,關(guān)節(jié)屈伸不利、活動(dòng)功能障礙等。

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用于： ①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

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在決定使用本品前，應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo)，在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量（見[注意事項(xiàng)]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見[臨床試驗(yàn)]）

健客價(jià)：￥39

用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

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