吃的少，為啥還是那么胖？原因就是...

2018-03-09 來(lái)源：健康飲食標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：偏食容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現(xiàn)代人多重視蛋白質(zhì)疏忽蔬果類的攝取，因?yàn)樵斐芍颈嚷噬仙屠w維質(zhì)的缺乏，長(zhǎng)久下慢性疾病和就發(fā)生了。

原因：

1、吃東西快

從口到飽神經(jīng)轉(zhuǎn)達(dá)最少20分鐘，吃得快來(lái)不及感覺(jué)，就已吃下大部分，慢則食用量減少，故能將熱量降低。我們應(yīng)該充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。所以，要想減肥就應(yīng)悠閑地進(jìn)食。

2、偏食

偏食容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現(xiàn)代人多重視蛋白質(zhì)疏忽蔬果類的攝取，因?yàn)樵斐芍颈嚷噬仙?，和纖維質(zhì)的缺乏，長(zhǎng)久下慢性疾病和就發(fā)生了。

3、進(jìn)食的程序

正確的飲食順序應(yīng)為：湯→蔬菜→蛋白質(zhì)→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。而我們很多人為了趕時(shí)間或其它原因，吃飯狼吞虎咽，根本沒(méi)有順序的概念，一不小心就吃多了。所以，我們應(yīng)通過(guò)正確的飲食順序避免過(guò)度集中進(jìn)食。

4、不吃早餐

很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪，所以餓著肚皮去工作。其實(shí)不吃早餐反而會(huì)令你的脂肪比例更高，當(dāng)你沒(méi)吃早餐時(shí)上午工作精神狀態(tài)不好且會(huì)消耗掉你身體的蛋白質(zhì)，而晚上又大吃一頓或吃很多零食，從而攝入很多熱量，但你已經(jīng)不休息工作了，所以身體就只好把這些熱量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(lái)(7000卡路里約存貯為1克脂肪)。

所以，再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早飯不僅瘦不下來(lái)還可能胖更多。

5、少吃正餐，多吃夜宵

雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當(dāng)然是沒(méi)有效的啦。而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來(lái)。

說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺(jué)得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是要告訴你的事實(shí)是，這些食物的熱量都真的很驚人。這也就是為什么營(yíng)養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r(shí)吃的重要性，可以避免吃下一些有得沒(méi)有的高熱量食物。

6、飲食不規(guī)律

一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食：規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。有一餐沒(méi)一餐的飲食方式，會(huì)使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間，這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，結(jié)果會(huì)有兩個(gè)情況發(fā)生：第一，一旦有食物能量進(jìn)入時(shí)，身體就會(huì)大量的吸收以便儲(chǔ)存及備用。第二，身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存，反而先分解肌肉組織來(lái)提供能量。結(jié)果肌肉越來(lái)越少，使得脂肪比例變高，身材就越來(lái)越瘦不下來(lái)了。

7、睡前吃東西

進(jìn)食的時(shí)間也關(guān)系到身材的胖瘦。雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺(jué)前才吃下最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺(jué)，囤積在體內(nèi)的能量完全沒(méi)有消耗的機(jī)會(huì)，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦。

睡前3～4小時(shí)養(yǎng)成不吃東西的好習(xí)慣，這樣才可以避免食物無(wú)法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉。少吃一餐之外，也要聰明的吃對(duì)時(shí)間，才可以讓體重有效率的降下來(lái)。建議睡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，舒松下筋骨，既可消耗熱量，入睡也更快。

8、偏愛(ài)高熱量、高糖食品

有的人正餐吃得很少，點(diǎn)心類食品卻來(lái)者不拒。實(shí)際上兩塊蛋糕所含的熱量差不多已經(jīng)是一個(gè)成年人日常所需的熱量。所以，兩塊蛋糕之外的食物熱量是多余的。

9、偏愛(ài)油炸類、堅(jiān)果類零食和洋快餐

這些食物都是量少質(zhì)重。例如每克花生米中脂肪就占39.2，每克核桃肉中脂肪占63.0，三餐之余再加大量零食或者以高熱量洋快餐為主，不經(jīng)意中添加的熱量已經(jīng)是大大地超出了。

10、偏愛(ài)碳酸飲料

1.25升的可口可樂(lè)所含的熱量相當(dāng)于一個(gè)成年人日常所需的熱量，那么哪怕一天只吃一餐，所吃食物的熱量也多出來(lái)了。

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