百病生于氣

　　中醫(yī)認為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些情志活動，一般情況下不會直接致病，但如果過于劇烈或持續(xù)過久，超越人體所能承受的限度，則會七情內傷，影響臟腑氣血功能，以致全身功能紊亂。

　　西醫(yī)：過多的負面情緒是癌細胞的催化劑。

　　現代臨床醫(yī)學研究表明，很多疾病都與情緒有密切聯系。癌癥病人在發(fā)病前大多有長期不正常的心理狀態(tài)，特別是有嚴重的精神創(chuàng)傷、過度緊張和憂郁的病史，壞情緒更是癌細胞的催化劑。

　　負面情緒指的是一類讓人不開心甚至痛苦的情緒，比如憤怒、哀傷、害怕、抱怨、生氣，比如敵對、警惕、緊張，比如嫉妒、內疚、糾結······

　　我們的身體并非保存負面情緒的合適「容器」，「裝」得太多了，它會以各種身體上的不適「溢」出來，醫(yī)學上稱這個現象為「軀體化」；當情緒上的困擾得到解決，身體上的不適也會跟著消失。

　　還有一些疾病的發(fā)生和發(fā)展，跟人的情緒狀態(tài)有關系，比如高血壓、哮喘、功能性消化不良等。

　　長時間或者高強度的難過、焦急、暴怒等負面情緒，會對身體「自主神經系統」帶來影響，進而改變身體內分泌和免疫器官組織的功能，導致全身一系列不適。長期持續(xù)下去，甚至會導致疾病。

　　負性情緒可能誘發(fā)的幾種疾病

　　高血壓、冠心病

　　人抓狂的時候，會有一種血氣沖天的感覺：漲紅著臉、咬著牙、攥著拳頭、跺著腳。

　　這時的我們緊張、焦慮、暴怒，在這一系列負面情緒的爆發(fā)中，自主神經系統中的「交感神經」會興奮，于是大量去甲腎上腺素得到釋放。

　　這種物質會加快心率、加快收縮血管，讓血壓蹭蹭地往上升。醫(yī)生總會叮囑高血壓病、冠心病患者要心平氣和，因為，怒發(fā)沖冠對他們而言可是「要命」的事。

　　胃病、拉肚子

　　胃腸道可謂「人類情緒的鏡子」，它的功能狀態(tài)在一定程度上能反映出情緒的好壞。

　　每當我們悲傷、低落、憂愁、沮喪時，胃腸道功能就會發(fā)生明顯變化。

　　在情緒刺激下，身體內分泌系統發(fā)生紊亂，就會讓胃腸蠕動或快或慢、消化液分泌或增或減，導致消化能力大為下降，或者過分亢進。

　　于是，本該到腸道的食物，還停留在胃里面；

　　本該消化差不多的時候，胃內食物的量似乎還是沒有變化，則會產生飽腹感、脹氣、惡心等癥狀；

　　本來有食物刺激才會使勁分泌的胃酸太多，就會出現胃反酸。此外，還會出現大便變稀、大便次數變多、肚子時不時就痛等癥狀。

　　醫(yī)學上管這樣功能改變、胃腸道實際上沒病變的問題叫做「功能性消化不良」「腸易激綜合征」。普通的止瀉、抗菌手段并不能起到效果，反倒是精神科針對焦慮、抑郁等負性情緒的治療，能有效緩解癥狀。

　　消化性潰瘍

　　和高血壓、冠心病類似，胃潰瘍的發(fā)生與情緒狀態(tài)有脫不開的關系。

　　雖然心情不好不是一定會得消化性潰瘍，但是在醫(yī)學上，有兩種著名的胃潰瘍——「庫辛潰瘍」和「柯林潰瘍」——的確與機體的「應激狀態(tài)」有密切關系：臨床上，這兩種消化性潰瘍分別會在遭到腦損傷和嚴重燒傷后發(fā)生。而在強烈的情緒刺激下，也會產生類似反應。

　　緊張性頭痛

　　頭痛是種常見癥狀，而緊張型頭痛是慢性頭痛中最常見的類型之一。

　　當我們壓力過大，或者非常生氣、緊張、抑郁、焦慮時，頭頸部的血管和肌肉會收縮，很多人自述，這時候就好像被套上「緊箍咒」一樣，腦袋脹痛、麻木。

　　哮喘

　　誘發(fā)支氣管哮喘發(fā)作的，除了過敏原或感染，還有心理因素。

　　當人處于緊張、憤怒的狀態(tài)下，支氣管平滑肌就會收縮，氣道阻力增加，導致胸悶、咳嗽和呼吸困難。

　　趕走壞情緒，記住四個合理

　　飲食：多攝入堅果、粗糧、奶類

　　B族維生素：堅果、粗糧、綠葉菜，心情不好時，多攝入B族維生素能降低抑郁風險。

　　碳水化合物：全谷物、粗糧、薯類，人體內一種神經遞質5-羥色胺控制人的情緒，情緒低落的人體內這種物質相對較少，而碳水化合物能幫助這種物質在體內合成。

　　鈣和鎂：奶類、芝麻醬、豆制品，鈣不僅構成骨骼和牙齒，還和神經系統的功能密切相關。成年人缺鈣會變得神經質，容易被惹怒，還會導致失眠。鎂被稱為“抗壓力營養(yǎng)素”，充足的鎂能減少壓力激素的分泌。

　　起居：睡好子午覺

　　睡眠不好，人就容易多慮、焦躁、壓力大、情緒低落、抑郁。晚上最好在23點前準備睡覺，午覺則只需在午時休息10~20分鐘即可。

　　運動：行走、跑步

　　當人在運動時，大腦中會釋放出內啡肽，這種化學物質可以幫助我們緩解情緒。行走或跑步都是很好的運動選擇。

　　情志：自我暗示、轉移注意力

　　當與人、與事發(fā)生不愉快時，要先冷靜下來，找出壞情緒的根源，把問題解決掉。其次，還可以嘗試轉移注意力，當情緒平復后，再來解決問題。

　　小貼士：愛撫寵物可以讓人們血液中與壓力有關的激素水平發(fā)生變化，如皮質醇。值得注意的是，這些積極的心理影響發(fā)生在人們與狗狗玩耍后5-24分鐘內，比許多減壓藥物的作用更快。而且這種益處不像流星那樣轉瞬即逝，當你的貓咪或狗狗離開，自己玩耍后，積極的影響仍然存在。