一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)資訊 > 療養(yǎng)動態(tài) > 如何保護自己的腰?生活中這幾點你必須注意!

如何保護自己的腰?生活中這幾點你必須注意!

2017-12-22 來源:康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在日常生活中保護腰很重要,如果你的腰現(xiàn)在沒問題千萬不要覺得這沒什么,因為不好的影響總在慢慢積累真有了問題后悔莫及,我的很多患者都是如此;如果你現(xiàn)在的腰有問題,更需要好好保護,試想一下,你的腰很可能就是因為之前習(xí)慣不好導(dǎo)致的,更何況現(xiàn)在已經(jīng)有了問題呢?

  在今天這個文章里,我會寫出日常生活常見的錯誤,以及如何改正,并給大家一些小的康復(fù)建議。

  1.翹二郎腿。

  蹺二郎腿會讓左右骨盆不平衡、左右髖關(guān)節(jié)靈活性產(chǎn)生差異,雖然它不會直接導(dǎo)致腰痛,但是身體力線的改變會使腰椎受力增加進而損傷到腰。

  短暫的蹺二郎腿還好,畢竟我們也不可能始終保持一個好姿勢,短暫的、左右兩邊換著翹沒有大問題。

  2.長時間坐著或站立工作。

  長時間坐著或站著都不是一件好事,最好交替進行,并每大概40分鐘起來走動走動收縮收縮臀大肌。

  對于不能避免的就站可以在一只腿下墊一個“墊腳物”,并左右交替使用。

  對于久坐的人,坐姿一定要正確,正確的坐姿會大大減少腰椎的壓力。

  有這樣幾點:

  1.左右臀部要緊貼椅子面,兩側(cè)要對稱,不能一側(cè)抬起,那樣會傾斜旋轉(zhuǎn),不然骨盆不正再往上也不會正;

  2.腰板要挺直,不然腰椎曲度變直;

  3.上半身大部分時間保持不含胸的姿勢;

  4.眼睛和屏幕最好保持一條直線。

  5.椅子最好有一個靠背可以靠著。

  3.睡姿不正確或床墊不合適。

  蜷縮著睡覺,趴著睡覺,張牙舞爪睡覺對脊柱來說是不利的。

  正確的睡姿可以面朝上平躺或側(cè)睡;有的人會反應(yīng)平躺時腰貼不緊床面,那可能是骨盆前傾導(dǎo)致的,你可以在膝蓋下方墊一個枕頭就可以了。

  不建議在腰下方墊東西!

  另外床墊要軟硬合適,硬板床也不是說完全就是很硬的那種;大概就是木板上鋪兩層褥子的軟硬程度,要注意的是,早上起床要感覺要很輕松,你的睡姿和床墊才是比較的。

  4.長期單手提重物。

  長期單手提重物其實很多見,單肩包、手挎包、購物單手拎東西都可以歸到這一類。

  這樣會使脊柱受力不平衡。

  建議可以雙肩包、雙手分擔拎東西。

  5.女性穿高跟鞋。

  說再多可能也阻止不了愛美的女生穿高跟鞋,直到自己的腳、膝蓋、腰疼得受不了你才會主動換上平底鞋或低跟鞋吧。

  穿高跟鞋會讓叫一直處在“踮起腳后跟”狀態(tài),小腿后側(cè)肌肉緊張,膝蓋受力增加,骨盆前傾等等,如果暫時放不下漂亮的鞋子,試試三厘米一下的跟兒。

  6.扭腰、彎腰的動作要多注意。

  扭腰時腰椎會發(fā)生旋轉(zhuǎn),在旋轉(zhuǎn)時腰椎有一個扭轉(zhuǎn)力,如果再加上是在彎腰情況要扭轉(zhuǎn),那發(fā)生腰間盤突出的風險就很大,事實上我們生活上很多動作就是在彎腰時又發(fā)生扭轉(zhuǎn)。

  比如說你彎腰坐著時左右拿東西左右旋轉(zhuǎn);你坐在床頭左右夠東西;你打高爾夫球胸椎靈活性不好扭腰過多等。

  彎腰時要學(xué)會屈髖屈膝,不能單純靠腰來完成;特別是在腰有問題或負重情況下。

  下面我們來看一看當腰出現(xiàn)問題之后,應(yīng)該如何康復(fù)呢?

  一、如果你現(xiàn)在正在有疼痛或酸痛,你可以做一些舒緩的動作來緩解。

  01.滾泡沫軸,滾一滾腰、臀部,每個部位3分鐘。

  02.拉伸臀大肌和腰方肌。

  每次拉伸30秒,拉伸2次。

  二如果你在久坐或長時間站立等程度大的刺激才會使腰酸或者疼痛,你需要把自己的核心力量好好練一練,加強腰椎穩(wěn)定性,提高自己的能力,這樣你便能夠坐更久。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
辰溪县| 万宁市| 会东县| 甘德县| 嘉善县| 乌拉特前旗| 思茅市| 五华县| 修文县| 大名县| 牡丹江市| 福泉市| 广河县| 文化| 依兰县| 阜阳市| 新余市| 乳山市| 庆云县| 新乡市| 沁阳市| 淮滨县| 含山县| 武夷山市| 亳州市| 高清| 承德市| 新晃| 剑河县| 亚东县| 江川县| 六枝特区| 德清县| 武强县| 台南市| 分宜县| 竹北市| 德安县| 泸定县| 安庆市| 永昌县|