一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 心理療養(yǎng) > 9種消除焦慮的方法,值得收藏!

9種消除焦慮的方法,值得收藏!

摘要:焦慮的想法可以壓倒你,使你很難做出決定,采取行動來處理困擾你的問題。焦慮也可能導致過度思考,讓你更加焦慮,進而導致更多的過度思考。

  怎么能擺脫這個惡性循環(huán)?壓制焦慮想法不行,它們將反彈,有時會更加強烈。你可以從正念認知療法中借鑒一些有用的技巧,以下9個策略,可以幫助你解困并前進:

  1.嘗試拉開認知距離

  嘗試把你焦慮的想法當作猜測,而不是事實。你的內(nèi)心通過預測可能發(fā)生的事情來保護你,但可能發(fā)生并不意味著它一定會發(fā)生。查看下客觀證據(jù):消極結(jié)果實際發(fā)生的可能性有多大?相反,有什么好的事情會發(fā)生嗎?根據(jù)過去的經(jīng)驗和其他有關(guān)情況的信息,你認為最有可能發(fā)生什么?

  2.嘗試認知解綁

  停止與你的想法融合。想像你的想法是通過你的頭腦的移動數(shù)據(jù),而不是客觀真相。我們的大腦對威脅和危險非常敏感,這使我們的祖先可以生活在危險的野外。你的一些想法可能只是遠古時期為了生存而形成的大腦機制的自動條件反應(yīng)。選擇是否相信這些想法,而不是不加選擇全盤接受它們。

  3練習正念

  練習觀察你的想法,而不是對它們自動做出反應(yīng)。想像你的想法是浮動的云。是什么吸引了你,又是什么讓你想逃離?有沒有辦法把自己與想法分開?只是觀察想法,而不是做出反應(yīng)。

  4.專注于直接體驗

  你的頭腦會對你是誰,你的安全感和你是否可愛編織故事。但并非所有這些故事都是準確的。有時候,我們的頭腦偏向于過去的經(jīng)驗。你現(xiàn)在的經(jīng)歷是什么?這是實際發(fā)生的事情,還是大腦中可能發(fā)生的事情呢?請注意,它們是不一樣的,但你的頭腦對它們的反應(yīng)常是相同的。

  5.帖標簽

  標注你的思想類型,不去關(guān)注其內(nèi)容??粗愕南敕ǎ斈阕⒁獾揭粋€評判(例如,情況是好的,或是壞的),把它標記為“評判”。如果你意識到擔心(例如,你將失敗或遭遇損失),將其標記為擔心。如果你在批評自己,把它標注為批評。這讓你遠離想法的內(nèi)容,并讓你更多地了解你的心理過程。

  6.活在當下

  你的思緒會糾結(jié)過去嗎?消極事件在過去發(fā)生了,并不意味著今天一定會再發(fā)生。問問自己,從上次事情以來,你的情況、知識和應(yīng)付能力是否有所改變。作為一個成年人,你比孩子有更多的自由選擇與誰相處,更多的能力來識別,或者逃離一個壞的狀況。你可以選擇不必糾結(jié)過去。

  7.擴大你的視野

  你是否會過于狹隘地關(guān)注事情的威脅面,而不是看全局?焦慮使我們的思想固化,并將重點放在直接的威脅上,而不考慮更寬廣的背景。情況真的和你的焦慮告訴你的一樣嗎?5年或10年,你還會關(guān)心這個問題嗎?如果沒有,那么放下你的焦慮吧。

  8.站起來并行動

  在不去思考解決方案的情況下,擔心問題不能幫助你解決它。事實上,擔心不可能讓你行動起來。當你的頭腦被困在一個循環(huán)中時,你可以通過站起來、移動或進行不同的任務(wù)或活動中斷它。當你坐下來,你的想法可能就不同了。

  9.決定一個想法是否有幫助

  即使一個想法是真實的,并不意味著一直關(guān)注它是有益的。如果只有十分之一的人能得到你想找的工作,你一直在考慮這個可能性,那么你可能會失去動力,甚至放棄申請。這個想法是真實的,但并沒有幫助。將你的注意力集中在有用的地方,剩下的順其自然吧!

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
德安县| 桂东县| 蕉岭县| 汉川市| 台江县| 玉山县| 青阳县| 斗六市| 九江市| 九台市| 崇州市| 布尔津县| 西峡县| 泸西县| 积石山| 大兴区| 新巴尔虎右旗| 秭归县| 天峨县| 文山县| 吉隆县| 和田市| 阿拉尔市| 西青区| 金平| 积石山| 上思县| 孝感市| 安泽县| 印江| 特克斯县| 广汉市| 蓝山县| 太谷县| 景洪市| 金湖县| 策勒县| 龙海市| 台湾省| 临高县| 新疆|