腰椎康復(fù) 看！腰椎間盤就是這樣被你“坐”突出的……

2017-12-03 來源：康復(fù)匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：“忙了一天，我有點腰酸背痛......”這可能是很多人日常的內(nèi)心獨白。小康要給大家提個醒，別忽視這種小痛，長久發(fā)展很可能變成腰椎間盤突出，讓你痛到直不起腰。

　　骨科醫(yī)生指出，腰椎間盤突出常被認(rèn)為是老年病，但臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲，全面檢查后才發(fā)現(xiàn)，腰椎已經(jīng)提前退化或椎間盤突出。

　　年輕人患腰椎病增多，大多和壞生活習(xí)慣脫不了干系。《生命時報》采訪多位權(quán)威專家，教你護(hù)好自己的腰板。

　　姿勢不對，“坐”出腰椎病

　　1.什么是腰椎間盤突出

　　脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節(jié)。

　　2.這種坐姿是腰椎病元兇

　　研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。

　　辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。

　　長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：

　　第一階段，由于長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應(yīng)力增大，導(dǎo)致椎間盤髓核后凸、膨出、突出。

　　第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根，出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

　　第三階段，嚴(yán)重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

　　近年來，20~40歲長期伏案工作的白領(lǐng)患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎占到患病人群一半以上。白領(lǐng)、銀行職員、司機(jī)都是疾病重災(zāi)區(qū)。

　　3.正確的坐姿長這樣

　　長期伏案人，要調(diào)整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

　　選一個好靠墊，并要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。

　　每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。

　　已經(jīng)有腰椎問題的人避免用轉(zhuǎn)椅，選擇穩(wěn)定、四腿著地的椅子。

　　最毀腰椎的幾種生活習(xí)慣

　　除了坐姿不對，生活中一些姿勢更是傷腰“大戶”。

　　半躺玩手機(jī)

　　半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤退變突出。

　　穿不對鞋

　　研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

　　不控制體重

　　過大的體重會增加脊椎負(fù)荷，對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負(fù)荷。

　　運(yùn)動不當(dāng)

　　堅持運(yùn)動是好事，但運(yùn)動方式不當(dāng)，則會導(dǎo)致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現(xiàn)腰椎間盤突出。

　　建議每天運(yùn)動時間最好控制在30分鐘左右，并加強(qiáng)背部拉伸運(yùn)動。

　　腰部受涼

　　寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。

　　冬天一定要加強(qiáng)腰部保暖，腰疼患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，加個護(hù)腰。

　　過度按摩

　　按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關(guān)節(jié)磨損，令其變得異常脆弱。

　　一般情況下，半個月按摩1次即可，最好找專業(yè)按摩醫(yī)生。

　　床墊太軟

　　床墊過硬過軟，都會影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維會一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動，就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。

　　床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

　　護(hù)腰椎，專家推薦兩類運(yùn)動

　　對健康的人來說，下列運(yùn)動有助于養(yǎng)護(hù)腰椎。

　　1.健步走

　　走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。

　　走路時應(yīng)盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。

　　2.游泳

　　游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動，肌肉得到鍛煉和加強(qiáng)。

　　長期游泳對增進(jìn)腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。

　　建議量力而行，一周游泳2次以上。

　　腰椎間盤突出患者，這樣運(yùn)動

　　1.飛燕式

　　腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動。

　　2.臀橋式

　　10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

　　3.深蹲式

　　5～10個為一組，每次做1～2組。

　　4.平板支撐

　　每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　有腰椎疾病的人有些運(yùn)動不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對腰椎健康更加不利。

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