跑步會(huì)損傷膝蓋嗎？

　　跑步有利關(guān)節(jié)不會(huì)損傷膝蓋，這有點(diǎn)「斷章起義」，因?yàn)樵S多因素會(huì)影響到研究的結(jié)論。比如年齡、體質(zhì)、關(guān)節(jié)功能狀態(tài)、跑步強(qiáng)度、跑步持續(xù)時(shí)間等。

　　僅憑研究里的取樣，不足以代表所有個(gè)體情況。

　　但是，「動(dòng)比不動(dòng)要好」的理念是正確的。不過前提是，你使用了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。

　　近年來，市民的健康意識(shí)得到提升，參與健身、運(yùn)動(dòng)的人確實(shí)多了不少。

　　但同時(shí)，也有部分人因?yàn)槿狈I(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，而在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。比如走路走到腰疼、膝關(guān)節(jié)疼、足底痛。

　　「運(yùn)動(dòng)處方」幫你避免損傷

　　可以確定的是，運(yùn)動(dòng)必然會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，傷膝蓋也是其中一項(xiàng)。如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，損傷風(fēng)險(xiǎn)自然更大。

　　因此，無論跑步抑或其他運(yùn)動(dòng)，都要記住以下5點(diǎn)。

　　1.一定要先熱身

　　其實(shí)不只跑步，所有的運(yùn)動(dòng)都要先熱身。而且，要著重?zé)嵘硪獎(jiǎng)拥牟课弧?/p>

　　比如跑步，大腿、膝蓋、腳踝、足底為重點(diǎn)使用對(duì)象。那么，熱身時(shí)，需要做深蹲以及原地跑跳牽拉大腿肌肉，轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋和腳踝，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

　　熱身是非常重要的一環(huán)，它可以預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷。

　　2.掌握跑步姿勢(shì)

　　現(xiàn)在很多人跑姿都有問題，這有可能造成身體損傷。正確的跑姿，應(yīng)該是：

　　盡量讓全腳掌或2/3的腳掌著地。不要用腳尖或腳后跟著地；

　　頭頸肩注意保持直立姿勢(shì)，可微微前傾，但不要到哈腰弓背的程度；

　　盡量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。而且呼吸的頻率，得與跑步頻率相吻合。

　　3.視個(gè)人定強(qiáng)度

　　一切都要適度，量力而行，包括跑步。

　　例如，對(duì)于胖子而言，長(zhǎng)跑不是一項(xiàng)優(yōu)選的運(yùn)動(dòng)方式。

　　因?yàn)榉逝秩耸勘旧碛邢ドw負(fù)荷過重的問題，如果長(zhǎng)距離跑步，會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)磨損，造成一些炎癥。

　　胖子比較適合高強(qiáng)度、短時(shí)間的沖刺跑，比如50米、100米這樣的。反復(fù)做，注意「中場(chǎng)休息」，堅(jiān)持下去燃脂效果很不錯(cuò)。

　　普通大眾，日常鍛煉也沒必要定太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，里程控制在5公里內(nèi)，時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)。從低強(qiáng)度的慢跑開始，循序漸進(jìn)，慢慢加大強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)是否過激過強(qiáng)，以跑步時(shí)的呼吸狀況為標(biāo)準(zhǔn)，感覺氣喘氣憋，說明強(qiáng)度過大，需要適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量。

　　4.運(yùn)動(dòng)配備齊全

　　跑步別穿休閑鞋和布鞋，普通的運(yùn)動(dòng)鞋都還差了點(diǎn)，最好穿著專業(yè)的跑鞋。

　　專業(yè)的跑鞋具備減震功能，能保護(hù)足底、膝蓋，減少損傷，避免疼痛，延長(zhǎng)跑步時(shí)間。

　　5.有不對(duì)勁就停止

　　跑步或快走后，身體某些部位有疼痛感，說明運(yùn)動(dòng)不合適，即便癥狀很輕微，也應(yīng)停止這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，休息為先。

　　避免上下樓梯和久站，控制走速，一般幾天內(nèi)就可緩解疼痛。

　　如果疼痛加劇，要馬上就醫(yī)，到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)去診斷和修復(fù)。

　　總之，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，并根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，這樣可以有效預(yù)防跑步損傷膝蓋。