近日，健康時報(bào)全媒體采訪團(tuán)走進(jìn)河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)，記者了解到，膝部損傷科是醫(yī)院的一大熱門科室。本以為患者多為中老年人，但記者在醫(yī)院意外地看到了不少年輕人的身影。膝部損傷科主任黃霄漢說，“到了30歲就應(yīng)該把膝部護(hù)理重視起來，以為膝蓋到了中老年才會出問題就錯了”。

　　鄭州院區(qū)骨關(guān)節(jié)病科主任高文香建議，護(hù)膝要記住以下幾點(diǎn)：

　　1.不要過度勞累，運(yùn)動也需適量，大家都覺得運(yùn)動員是健康的化身，但他們的關(guān)節(jié)問題可不少。

　　2.不要過閑，總是坐著、躺著容易引起骨質(zhì)疏松。

　　3.體重要控制好，體重越重，膝蓋承受的壓力越大，時間長了磨損會加重。

　　4.鞋要選好，高跟鞋不要超過4厘米，要選穩(wěn)當(dāng)?shù)男?，?yōu)選粗一點(diǎn)或者坡跟鞋。平時走路穿的鞋底要軟，有彈性，腳舒服了，關(guān)節(jié)才舒服。

　　另外，高主任還推薦了一套膝部健骨養(yǎng)筋操，主要是治療膝部疼痛的，大家平時也可以做一做，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　坐位伸膝——坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后將腳尖向上繃起，逐漸將左(右)膝伸直與地面平行，并保持直腿姿勢5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10-20次。

　　直腿抬高——躺在床上腿伸直，腳尖向前向上用力勾起，膝關(guān)節(jié)努力伸直緊繃，慢慢抬腿，抬離床面20cm即可，堅(jiān)持5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒?？擅刻靾?jiān)持鍛煉200個左右，分次完成，每次10個即可。

　　終末伸膝——躺在床上膝關(guān)節(jié)下墊一薄枕頭，高約10cm。腳尖向前向上用力勾起，膝關(guān)節(jié)努力伸直繃緊，腿伸直，堅(jiān)持約5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天堅(jiān)持鍛煉200個左右，分次完成，每次10個即可。

　　俯臥屈膝——俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10-20次。

　　輕叩膝四周——坐在椅子上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，或站立雙膝微屈。雙手掌指關(guān)節(jié)曲45度左右，用左右手在膝四周輕輕叩打50次左右。