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5招助你走出情緒病陰霾

摘要:縱觀抑郁癥/心理?。癫』颊叩目祻徒涷?,他們能走出陰霾,重新生活,是學會擁抱無限可能性的同時,亦能學會舍離,選擇叫自己稱心寫意的生活方式。所以,情緒低落只是過程。調整心情,放下對關系或生活的成見,享受轉變,才是最佳的處世態(tài)度。

  你有過長期情緒低落或患過情緒病嗎?其實患上情緒病沒有什么大不了,情緒病只是調整情緒的其中過程。所以,學會收拾心情,調節(jié)心態(tài),才是應對負面情緒,遠離情緒病,享受生活的最佳方法。

  覺察個人情緒,承認情緒低落

  許多患過抑郁癥、焦慮癥或是其他情緒病的人,都如有過相類似的經歷:慢慢失去生活熱誠、經常疲倦、睡眠習慣顛倒、情緒起伏變大、易怒、抗拒與人接觸及交流、選擇逃避日常生活等等,一下爆發(fā),情緒低落至底。到心理科診斷過后,才會發(fā)現自己患上心理疾病。

  在情緒低落時,有人會建議跟朋友傾訴,也有人會建議聽從醫(yī)生建議;但最好的方法,還是先為自己預留時間及私人空間,暫停工作、社交生活或者感情關系,方便調整心情,處理情緒,才開始尋求專業(yè)幫助。

  故此,患上情緒病時,最重要的是覺察個人情緒,明白情緒低落只是過程,主動尋求改變,才會有所轉機。

  尋根究底,逐步改變生活方式

  改變舊的生活模式,遠離負面的人事和經歷,投入自己興趣所愛,才是走出情緒困擾的重要契機。

  尋根究底,找出引起負面情緒的源頭最為重要。就診的時候,心理醫(yī)生多數會先了解患者日常生活習慣、想法及過去的經歷,尋求病因。

  不論是生活壓力過大、無法釋懷過往創(chuàng)傷、長期抑壓不滿、甚至乎對自我要求過高、對前路感到迷茫種種,皆會令負面情緒潛移默化,積累心底,觸發(fā)情緒病。因此,心理醫(yī)生的工作,就是尋找引起負面情緒的源頭,讓患者提出解決方法,走出情緒困擾。

  走出情緒病,生活方式通常需要經歷重大改變。個中的方法,不外乎舍棄舊有的生活模式,離開引起負面情緒的人事,才能展開新生活。

  例如:長期活在別人的期望之下,造成心理壓力。那么從事個人志向,投入自己所愛,方可提升心情,重新感受生活的熱誠,擁抱不同可能。

  坦承面對傷害,釋懷傷痛,舍棄執(zhí)見

  要舍棄感情執(zhí)見,跟對方訴說以往經歷,了解雙方的情感需要,有所準備,才能按部就班,建立一套全新感情方案。

  親密關系令情緒病人非常緊張。因為二人關系充滿變數,對欠缺安全感的人,接受關系變化算是難上加難。因為過往的感情傷痛,會加強人的戒心,令人每當接觸新對像,舊日畫面就在腦海不停浮現,警戒自己,避免重蹈覆轍,妨礙自己建立親密的情感聯(lián)系。

  在這個階段,先要放下對關系的成見,釋懷傷痛,重新認識關系的不同面貌,接受多樣化的交流模式。因為人總是習慣沿用舊有的經驗,來衡量未來,為自己設立重重防護機制,避免再受傷害。

  因此,談戀愛時也容易帶有成見,束縛雙方,將以往的痛苦延續(xù)下去。所以,舍棄感情執(zhí)見,跟對方訴說以往的生活經驗(包括傷痛),說明雙方的情感需要,讓對方有所準備,按部就班,重新建立一套感情方案,享受親密關系的樂趣。

  快樂為上,學會說不的能力

  以純粹的快樂為準則,衡量眼前種種,明辨目前狀況,方可作出明智的生活抉擇,遠離傷害和不滿,帶來快樂。

  愛自己,不等于要變成自我中心,更不是成為世界中心的理由。患過情緒病的人多數比較敏感,容易被大眾認為毫不起眼的人事勾起負面情緒。愛自己的言下之意,是要學會追尋和享受快樂??鞓?,從而變成衡量生活方式的準則。

  每當投入一段關系時,不妨問問自己:現在快樂嗎?怎樣才會快樂?要如何改變才會快樂呢?明白目前有何選擇,學會享受現在之余,亦不忘斷舍離,選擇讓自己感到幸福的,才能建立長遠而舒心的親密關系。

  不停溝通,吸收更多人生經驗和想法

  別將日常的煩惱羞之于口。多跟樂觀積極的人相處,吸收豐富的人生經驗,獲得啟發(fā),有助打好心理基礎,應對未來的生活難題。

  其實抑郁癥康復者比比皆是。當走出負面情緒漩渦,打開心扉,與人閑談之間,才會發(fā)現大家都有相類似的經驗。溝通是讓人學習不同經驗,學會應對未來的重要渠道?;加星榫w病,并不代表可以隨便發(fā)放負能量;相反,學習樂觀積極的人,參考他們的生活態(tài)度,才能時時啟發(fā)轉變,調節(jié)心態(tài)。

  故此,不論是病患者抑或是康復者,大可在適當的時候暢談生活碎事,一聽眾人意見,抒發(fā)感情之余,又能學習不同應對手法,突破牛角尖,扭轉消極態(tài)度,打好心理基礎。

  縱觀抑郁癥/心理病/精神病患者的康復經驗,他們能走出陰霾,重新生活,是學會擁抱無限可能性的同時,亦能學會舍離,選擇叫自己稱心寫意的生活方式。所以,情緒低落只是過程。調整心情,放下對關系或生活的成見,享受轉變,才是最佳的處世態(tài)度。

 

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