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給失眠患者的的10個建議!請轉(zhuǎn)給需要的朋友~

2017-09-12 來源:深科失眠抑郁研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不少人對酒產(chǎn)生誤解,誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

  在生活中,失眠是大家耳熟能詳?shù)摹J呤侵笩o法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等,是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān),又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。對于輕度的失眠,成都京西失眠抑郁癥研究院的專家給大家10點建議。

  1.建立信心

  對生活中偶而遇到一些事情,不要過分憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,偶爾失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

  2.規(guī)律生活

  改掉不良習(xí)慣,培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

  3.適度運動

  每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。失眠者應(yīng)該注意的是,睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。

  4.睡前放松心情

  睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。睡覺時思考問題只會加劇失眠,為了分散精力,可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臨睡前聽聽輕音樂或有助于睡眠的曲子有助于睡眠。

  5.設(shè)計安靜臥房

  臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。盡量使臥房隔離噪音,養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

  6.睡床單純化

  養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;失眠患者不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進(jìn)行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。

  7.睡前飲食適度

  睡前如有需要,可適度進(jìn)食;睡覺前喝杯熱牛奶、吃點面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

  8.飲酒不利睡眠

  不少人對酒產(chǎn)生誤解,誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

  9.忌服安眠藥物

  失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利。

  10.午睡

  對部分人來說可能是享受,而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了,那么就別抱怨晚上睡不著了。

  以上的10個建議是針對非常輕微的失眠患者。而且這只是一些生活中在配合醫(yī)生治療前提下的調(diào)理方法。

 

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