晚睡強(qiáng)迫癥如何應(yīng)對(duì)？看這篇文章就知道了！

2017-09-11 來源：抑郁癥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：7、學(xué)會(huì)跟自己對(duì)話。知道自己這是晚睡強(qiáng)迫癥，于是要制定每天的睡眠時(shí)間，并且要求自己去執(zhí)行，一旦超過這個(gè)時(shí)間還不想睡，就要意識(shí)到這是晚睡強(qiáng)迫癥，告訴自己一定要擺脫他，要馬上睡覺了，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以擺脫晚睡了。

　　現(xiàn)代的都市人的睡覺的時(shí)間總是一拖再拖，好像越是到了晚上越有很多事情想做，越不想睡覺，甚至很多人在白天的時(shí)候還可能感覺有些困倦，但是到了夜晚反倒精神百倍，時(shí)間長(zhǎng)了就形成晚睡強(qiáng)迫癥。

　　這樣時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)讓身體處在一種超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，所以，非常容易出現(xiàn)健康的問題。那又該如何應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫癥呢？

　　1、定時(shí)起床。晚睡就是因?yàn)榘滋焖奶嗔耍词沟搅怂叩臅r(shí)間也不想睡，想要糾正這種現(xiàn)象，買一個(gè)鬧鐘每天定時(shí)起床，不允許賴床，哪怕是休息日，這樣連續(xù)一周的每天按時(shí)起床，恢復(fù)正常的生物鐘，就可以擺脫晚睡。

　　2、白天不睡覺。晚睡的人大都是因?yàn)榘滋焖X所致，很多人白天上班感覺到勞累，于是下了班就睡一會(huì)，殊不知這個(gè)時(shí)間離晚上睡覺的時(shí)間很近，睡過之后，到晚上該睡覺的時(shí)間，卻是非常的精神，所以，下班不要睡覺，可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下。

　　3、在睡覺前洗個(gè)熱水澡。這會(huì)形成一個(gè)條件反射，只要晚上洗完澡就意味著要睡覺了。

　　4、睡前不看任何東西。在睡覺前一定要有非常好的環(huán)境，還要抑制住自己想看書或者電腦、手機(jī)的欲望，因?yàn)檫@些東西一旦看了，就會(huì)上癮，就會(huì)欲罷不能，就會(huì)導(dǎo)致晚睡，只要遠(yuǎn)離這些誘惑，就可以輕松入睡。

　　5、可以做一下肌肉放松運(yùn)動(dòng)有助睡眠。躺在床上開始用腳趾用力，7—8秒放松，然后小腿用力7—8秒，放松，這樣會(huì)讓整個(gè)身體處于一種放松的狀態(tài)，有利于進(jìn)入睡眠。

　　6、睡覺前喝一杯牛奶。因?yàn)楹扰Ｄ虝?huì)增加困意，所以，可以促使你早點(diǎn)上床睡覺。

　　7、學(xué)會(huì)跟自己對(duì)話。知道自己這是晚睡強(qiáng)迫癥，于是要制定每天的睡眠時(shí)間，并且要求自己去執(zhí)行，一旦超過這個(gè)時(shí)間還不想睡，就要意識(shí)到這是晚睡強(qiáng)迫癥，告訴自己一定要擺脫他，要馬上睡覺了，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以擺脫晚睡了。

　　其實(shí)，人是有理智的，理智是可以戰(zhàn)勝行為的，只要我們想擺脫這種強(qiáng)迫癥就一定可以做到，以上幾條如果能夠?qū)嵤?，一定可以達(dá)到目的。

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