最近我家陳胖突然變得愛學(xué)習(xí)了。經(jīng)常看見他在閑暇時專心看書。有幾次喊他都聽不見，我在納悶，這么聚精會神，什么書這么好看啊。

　　前兩天他說要請我吃飯。我說，無功不受祿，有啥需求就直說吧。他說，得感謝你傳授了番茄工作法給我，這幾周一直在堅持使用，效率得到很大提高。

　　我不禁偷著樂，沒想到讓他變得愛學(xué)習(xí)的工具，竟然是我用了多年的番茄工作法。

　　前段時間我們聊天，他對我說，我總是喜歡拖延，而且做事時會分心，比如看書時想吃飯，分析公司財報時會想著股票走勢。越覺得沒效率，就越懶得行動。

　　我說，這好辦，一招就能搞定。我給你的手機定時15分鐘，你立即開始進行一項任務(wù)，什么也別想。15分鐘鬧鈴響了后，你就休息一會。這叫番茄工作法，我高效工作和學(xué)習(xí)的法寶之一。只要你堅持使用這個方法，就能解決你的問題。

　　他對我的支招表示嗤之以鼻，說，番茄？還西紅柿呢。15分鐘就能提高我的行動力和專注度了，別開玩笑了。說完他很不屑地走了。

　　我原以為他早就把我給的建議拋擲腦后了。沒想到他自己卻私下執(zhí)行起來。我問他，用了番茄工作法感覺效果怎么樣？

　　他嘿嘿地笑著說，還真管用，我一開始以為15分鐘還不容易達成嗎，哪曾想，以為過了好久，一看表才走了5分鐘，等鬧鈴響起的時候，有種過了一個世紀的感覺。

　　這段時間，我用15分鐘的方法開始了以前耽誤很久的任務(wù)。我也不斷地提高專注的時間，從15分鐘到20分鐘，終于可以到現(xiàn)在25分鐘。這種方法對拖延和注意力渙散果然療效顯著啊。

　　我聽后有點小得意。我6歲的兒子可以專注看書學(xué)習(xí)1小時，就是受益于我的番茄工作法。現(xiàn)在連我家的老頑固陳胖同學(xué)，也終于親身體會到這一法寶的威力了。

　　以下這樣的場景你會不會很熟悉？

　　想完成一件事，卻總是拖延，不到最后一分鐘都沒有決心開始行動；

　　下班后想學(xué)習(xí)，但是手捧著書，卻總是看不進去，時間過去30分鐘，一頁紙還沒有翻過；

　　上班時覺得很忙碌，但是一天下來卻沮喪地發(fā)現(xiàn)，重要的事一件沒做；

　　面對復(fù)雜的項目，總是望而卻步，不知道怎樣開始才好；

　　想專心做一件事，卻常被人打擾，導(dǎo)致到工作無法開展；

　　家里亂成一團糟，想收拾但無從下手，于是干脆眼不見心不煩；

　　全力以赴去完成一項任務(wù)，長時間工作感到筋疲力盡，大腦一片空白。

　　這些我們工作和生活上常見的行動力差，注意力不集中，不懂一張一弛的問題，每一樣都讓人頭疼不已。如果你也經(jīng)常遇見，那么番茄工作法可能是解決你問題的一劑良藥。

　　番茄工作法由費朗西斯科于1992年創(chuàng)立。這個方法簡單得超乎你想象，但是效果好到令人難以置信。

　　以前很多人家的廚房里都會用一個外形像番茄的小鬧鐘。家庭主婦們經(jīng)常用這個小鬧鐘定時，來幫助掌握火候和煮菜的時間。所以我們用番茄來形容計時的概念。

　　當你需要專注工作或?qū)W習(xí)時，你只需要使用鬧鐘，定好25分鐘，然后全神貫注地完成手頭的任務(wù)。當鬧鐘響鈴時，你這25分鐘的任務(wù)結(jié)束。你可以休息5-10分鐘。然后再繼續(xù)下一個25分鐘的番茄鐘。如此循環(huán)下去。直到你完成當天的目標或者任務(wù)。

　　怎么樣，簡單吧？你可能會很好奇，為什么這個小小的鬧鐘會提高我們的專注力呢？

　　其實這個道理可以理解為“千里之行，始于足下”。

　　以讀書為例，當你打開一本書時，你也許會一邊看書一邊想其他的事，比如想著明天的會議如何講才更妥當；或者你會打開手機瞄一眼朋友圈有啥新鮮事；又或者你想照照鏡子，看看臉上的痘痘小了點沒有……

　　一個小時過去了，書還是剛打開的樣子，這時你已經(jīng)沒有時間再看書了，你又要去忙其他事了。

　　如果你可以給自己25分鐘的時間，你告訴自己，這段時間只做這一件事，其他的想法等過了這25分鐘再說。這樣你就可以強迫自己在有限的時間里聚焦。當25分鐘過后，你發(fā)現(xiàn)感覺不錯哦，那再多來一個25分鐘吧。這樣就將你之前的那些遠大的理想，轉(zhuǎn)化成了一個又一個高效的25分鐘。

　　荀子《勸學(xué)》中講過：不積硅步，無以至千里；不積小流，無以成江海。想提高行動力，想治療懶癌，就從眼前的25分鐘開始吧。

　　上個月我想去儲物間找本書，一打開門嚇一大跳，儲物間根本進不去，雜物多到把門和走道都給堵住了。我只好悻悻而歸。時隔幾天我又要去儲物間拿行李箱，看來不收拾不行了?？墒且幌氲竭@么大的工程，就頭大得不行。思來想去好多天，最后還是決定用我的番茄工作法開始干吧。

　　于是我給自己訂了25分鐘的鬧鈴，挽起袖子收拾了起來。鬧鈴響了后，我去客廳喝杯茶，看了一會兒電視。等休息好了，我就繼續(xù)第二個番茄鐘。

　　就這樣，不到3個番茄鐘我就把非常恐怖的儲物間收拾得整整齊齊。期間還看了一節(jié)綜藝節(jié)目，吃喝都沒落下。如果沒有番茄鐘，我估計會因為缺乏勇氣，而一直拖延下去。

　　如果你想變得更為高效，那么你可以按照下面簡單四步驟，開啟你的行動力和專注力提高之路。

　　1、計劃

　　每天早上，列出今天的待辦事項，按照重要性原則從高到低依次排列。從提高完成率的角度，建議你的當天待辦事項盡量不要超過5個。

　　2、執(zhí)行

　　現(xiàn)在你可以設(shè)定計時器開始執(zhí)行你的任務(wù)了。番茄工作法普遍使用的是25分鐘，但是當你一開始使用時，可以以10分鐘做為起步，然后一步步提高番茄鐘的時間。

　　番茄鐘的使用應(yīng)該是先從重要的任務(wù)開始。將大任務(wù)拆解成每一小步，就不會犯拖延癥。

　　3、休息

　　高效的工作和學(xué)習(xí)，休息是必不可少的一個環(huán)節(jié)。長時間聚集會導(dǎo)致大腦和體力的疲憊，反而不利用持久性。

　　最好的辦法是專注一段時間后適度放松，休息時間可以用來回顧和反思剛才的內(nèi)容。也可以讓眼睛和大腦徹底休息，這樣會令下一個時間更專注。

　　當專注25分鐘鬧鈴響了后，就休息5-15分鐘。充電后再開始下一個番茄鐘。

　　4、回顧

　　一天結(jié)束時，可以對照計劃和執(zhí)行的情況，回顧哪些做得好，哪些沒有做到。找出問題的根源，這樣就可以進一步改進。

　　計劃、執(zhí)行、休息、回顧這四個步驟執(zhí)行起來十分簡單。堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)自己突然搖身一變，從懶癌患者成執(zhí)行力達人了。

　　誰都想成為高效率的人。但堆積如山的任務(wù)，迫在眉睫的截止日，一事無成的光陰飛逝等種種壓力，常常讓我們備感焦慮而又力不從心。

　　對于深陷事情太多，時間太少的人來說，應(yīng)該學(xué)會使用番茄工作法，一種簡單又強大的提高效率的方法。

　　和時間做朋友，專注在當下，你就能用點滴行動，實現(xiàn)每天離目標更近一步。