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中醫(yī)提醒:如何快速緩解考前綜合癥

2017-07-24 來(lái)源:馬坦康針灸  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)自己要有自信,只要自己努力的去做了,那就一定可以考好。就算沒(méi)有考好,也不能用考試的成績(jī),去評(píng)定自己的能力。可以進(jìn)行一些放松性的戶外運(yùn)動(dòng),這樣有助于調(diào)節(jié)情緒。

  所謂考前綜合癥,往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等,其結(jié)果一般表現(xiàn)為精神不易集中,記憶力下降,越想記住的東西越記不住,越是著急越記不住;整天心慌意亂,易怒易哭,本來(lái)會(huì)做的題也不會(huì)做了;茶飯不思,晚上睡不著,或飽受惡夢(mèng)的困擾;老是想上廁所,手腳冰涼或是兩眼發(fā)黑……同時(shí)造成細(xì)胞內(nèi)源氧缺乏,學(xué)習(xí)和考試效率降低。

  那么要怎樣緩解考前綜合癥呢?

  1、要改變對(duì)考試的認(rèn)識(shí)。平時(shí)考試是檢查自己學(xué)習(xí)情況的手段,目的是查漏補(bǔ)缺,完善今后學(xué)習(xí)。

  2、對(duì)自己的期望要實(shí)事求是,適當(dāng)根據(jù)自己的能力和水平定下一個(gè)指標(biāo)。

  3、對(duì)自己要有自信心,焦慮的根源在于對(duì)自己平時(shí)學(xué)習(xí)缺乏信心,所以,自信心越強(qiáng),焦慮就越會(huì)減輕。

  4、總結(jié)準(zhǔn)備下考試時(shí)科學(xué)答題的方法,可以在客觀上淡化考前心理障礙。

  5、考前分析下自己的優(yōu)勢(shì)和潛能,從主觀上淡化考試前后的緊張氣氛。

  6、對(duì)考試的認(rèn)知進(jìn)行一下調(diào)整:不要將考試當(dāng)成人生的一個(gè)分水嶺,考得好就是天堂,考得不好就是地獄。

  7、對(duì)自己要有自信,只要自己努力的去做了,那就一定可以考好。就算沒(méi)有考好,也不能用考試的成績(jī),去評(píng)定自己的能力。

  8、可以進(jìn)行一些放松性的戶外運(yùn)動(dòng),這樣有助于調(diào)節(jié)情緒。

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