在北京的《瞬變》現(xiàn)場讀書會上，我多次的問過大家一個問題：當你聽到改變這個詞時，心里有什么感受？

　　有書友說：提到改變，我就感覺到壓力；如果別人讓我改變，我就感覺被否定了，然后就有些抗拒！

　　也有的說：很多時候內(nèi)心想改變，但現(xiàn)實總是有很多困難，不容易做到。

　　有一個剛工作不久的小伙子說：所有的事情都是在變的，人一定應該向好的方向轉(zhuǎn)變，必須有所追求。

　　這句話讓我感受到他是一個積極、上進，對自己有所要求的人。不過，很多在職場上打拼、努力追求成功的人，常常會覺得身心俱疲，甚至想要放棄，改變真的沒有那么容易。那有沒有方法讓我們的改變之路沒那么辛苦呢？

　　《瞬變》這本書里就講了關于改變的三個真相，以及應對模式。

　　我們先來看一個案例。

　　在美國的電影院里曾經(jīng)做過一個實驗，給觀眾分發(fā)大桶或者中桶的爆米花，然后觀察兩組觀眾哪一組吃的多。這里有兩個重要細節(jié)：一是不管是大桶還是中桶，爆米花的量都是足夠大吃不完的；二是這些爆米花很難吃。

　　實驗結(jié)果相當令人吃驚：拿到大桶的觀眾比拿到中桶的觀眾多吃了53%！但為什么大桶的觀眾就吃的多呢？爆米花并不好吃，很難嚼，而且也沒有要求大家必須吃完。這種行為很難解釋，但有一個結(jié)論卻是確定的：容器越大等于食量越大。

　　所以，要想勸人少吃一點爆米花，辦法其實很簡單，只要拿小一點的桶來裝就好了。從這個例子可以看出，用簡單的改變，縮小容器規(guī)格，來實現(xiàn)一些看似很難的改變，其實是一件挺容易的事。

　　這就是關于改變的第一個真相：看似人的問題，實則情景問題！

　　這給我們的一個非常重要的啟示：營造環(huán)境，就可以促進改變。比如，你想減肥，直接換成小些的碗，自然就吃的少了；你想讓孩子熱愛學習，大人也要在家多看書、學習，營造一個學習的環(huán)境給孩子；你想堅持讀書，就組織或參加讀書會活動，比如參加我們《瞬變》讀書會。

　　關于改變的第二個真相，我們再來看一個實驗。

　　參加這個實驗的是一批大學生，他們分成兩組進入到兩個房間，房間里都有巧克力曲奇，香氣飄滿了整個房間。一組學生被規(guī)定只能吃蘿卜，不能吃曲奇；另一組學生則可以吃巧克力曲奇?？上攵?，那組看著香噴噴的的曲奇不能吃，卻只能吃蘿卜的學生，內(nèi)心一定非常煎熬。然后這兩組學生被要求做一組根本無解的智力題，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“未受誘惑”的學生平均花了19分鐘才放棄解題，而吃蘿卜的受試學生只花了8分鐘就不干了。

　　為什么后面這組學生這么快就放棄了呢？答案可能令人吃驚：因為他們用光了自我控制力。那再深入一點，自控力是怎么被耗盡的呢？我們來看下心理學家們的解釋。

　　人類的大腦內(nèi)部有兩個相互獨立的運作系統(tǒng)，一個是理智面，也被稱為反思系統(tǒng)或者自覺系統(tǒng)，另一個是情感面，這部分屬于天本能，能夠感知痛苦，獲得快樂。在那個餅干實驗中，理智告訴學生們，巧克力曲奇不能吃，但情感卻本能地想去吃，于是這兩者就一直在斗爭。

　　那這兩者之間的力量對比是怎么樣的呢？

　　弗吉尼亞大學的心理學家喬納森·海特在其著名的《象與騎象人》一書中，為這雙方的對峙做出了更形象的詮釋：我們的情感面就像一頭大象，理智面是騎象人。騎象人騎在大象背上，手握韁繩，儼然一副領導者模樣。但事實上，跟6噸重的大象比起來，騎象人顯得很渺小。如果大象和騎象人對于前進方向意見相左，騎象人就要努力去控制大象，這就是自控力。

　　所以，也非常容易理解自控力是會被消耗的。跟龐然大物的大象斗智斗勇，是一件非常消耗體力的事。事實上，大象和騎象人意見不同時，往往騎象人會落敗，比如早上睡過頭，完全不顧鬧鐘叮叮作響；偷懶不去健身房；生氣時口不擇言等等。

　　回到曲奇餅干的案例，我們可以看到，當自控力被耗盡時，這些學生們就很難再集中注意力，不能再有創(chuàng)造性的思考，也失去了耐心。這里揭示了關于改變的第二個真相：很多時候，看似懶于改變，實則精疲力盡。

　　這個真相也指給我們一個促使改變發(fā)生的方向，那就是：激勵大象。騎象人不可能靠強迫來讓大象長時間服從，因此必須從情感面入手，讓大象愿意配合你，一同上路。所以，中國也有句古話，叫做：曉之以理，動之以情。就是說在說服對方改變時，需要在理智和情感兩個方面雙管齊下，這樣改變才更容易發(fā)生。

　　關于改變的第三個真相是：看似心生抗拒，實則方向不明。

　　這里也有一個案例。在美國西弗吉尼亞州的兩個社區(qū)里，健康問題專家希望當?shù)厝四軌蚪邮芨咏】档娘嬍撤绞?，有一項研究發(fā)現(xiàn)，如果美國人不喝全脂牛奶，而是改喝1%的脫脂牛奶，那么飲食中飽和脂肪的攝入量就能馬上降低到健康的標準。于是健康專家就開始了一系列的推廣宣傳活動，包括在電視、媒體、廣播中做廣告，告訴大家為了健康，請喝脫脂牛奶?；顒雍螅摰貐^(qū)商店里脫脂牛奶的市場份額從18%提升到了41%?；顒尤〉昧朔浅４蟮某晒Γ?shù)睾芏嗳说娘嬍承袨楂@得了調(diào)整。

　　我們再設想下，如果健康專家設定的目標不是請大家喝全脂牛奶，而只是在廣告中，只是告訴你：為了健康，請您健康飲食。那么，人們的行為會發(fā)生改變嗎？人們會去想，改變飲食習慣是從早餐、午餐還是晚餐開始呢？是應該少吃肉開始，還是少用油開始呢？我們理智的騎象人就會在原地打轉(zhuǎn)，努力分析，卻始終裹足不前！這就是：看似心生抗拒，實則方向不明。

　　因此，由這個真相我們可以知道成功改變模式的最后一個方向：要想他人改變，必須先指出明確清晰的方向。就像這個案例里那樣，想要大家飲食模式改變，就明確告訴大家：“去超市，別買全脂就奶，改買脫脂牛奶。”

　　到這里呢，我們已經(jīng)將關于改變的三個真相，以及針對這三個真相而可采取的促使改變發(fā)生的模式已經(jīng)介紹完了。這里再總結(jié)一下：

　　一是看似人的問題，實則情景問題；相應地，改變時我們應該去營造路徑或環(huán)境；

　　二是看似懶于改變，實則精疲力盡；相應地，改變時我們應該想辦法去激勵大象；

　　三是看似頑固抗拒，實則方向不明；相應地，改變時我們應該指揮騎象人，讓它有明確的方向。

　　從這三個方面可以看出，其實改變背后包含了三個要素：騎象人（理智）、大象（情感）、路徑（環(huán)境）。

　　回到我們開始講到的那個問題，如何讓我們的追求成功、追求人生價值的路不再那么辛苦呢？那就是使用《瞬變》里的改變模式：指揮騎象人、激勵大象、營造路徑。如果三管齊下，你也可以完成巨大的改變，而且是相對輕松地去實現(xiàn)！

　　此外，《瞬變》這本書圍繞這三個要素，對于每個要素的改變，都詳細介紹了三種方法，一共介紹了九個方法。那具體的九個方法是什么？希望大家可以認真看下《瞬變》這本書，也歡迎參加每周四晚上在北京舉辦的《瞬變》線下現(xiàn)場讀書會，不能到現(xiàn)場的朋友也可以進入實用心理學《瞬變》微信群讀書會，在群里一起分享討論。未來三個月里，我們每周會一起閱讀一章，也就是每周學習瞬變里的一個方法。

　　《瞬變》讀書會，讓改變更輕松，期待大家的加入！

　　附：關于《瞬變》

　　美國知名行為心理學家奇普·希思和丹·希思兄弟借用一組很有趣的比喻來代表改變的三要素：大象（感性）、騎象人（理智）、路徑（環(huán)境）。對每種要素的改變，都詳細介紹了三種方法。通過這三個要素、九個方法，為缺乏資源的人們提供了成功改變的精彩指南！

　　PS:想加入實用心理學《瞬變》讀書會微信群的小伙伴，請在留言區(qū)申請報名，一起學習，做最好的自己。

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