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美國研究:常上社交網(wǎng)站會失眠

2016-01-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:匹茲堡大學醫(yī)學院研究人員2014年調(diào)查了1788名19歲至32歲年輕人數(shù)據(jù),調(diào)查顯示,這些人平均每天在社交網(wǎng)站上消磨61分鐘,其中30%睡眠不正常。

  據(jù)新華社電美國一項研究顯示,經(jīng)常上社交網(wǎng)站會影響睡眠。

  匹茲堡大學醫(yī)學院研究人員2014年調(diào)查了1788名19歲至32歲年輕人數(shù)據(jù),了解他們每天在社交網(wǎng)站上花費的時間及睡眠狀況。調(diào)查顯示,這些人平均每天在社交網(wǎng)站上消磨61分鐘,其中30%睡眠不正常。調(diào)查還顯示,經(jīng)常上社交網(wǎng)站的人睡眠不正常的幾率是不經(jīng)常上社交網(wǎng)站者的3倍,每天上社交網(wǎng)站總計時間最多的人睡眠不正常幾率是總計時間最少的人的2倍。

  研究人員表示,防止失眠,提高睡眠質量,主要靠養(yǎng)成良好的生活習慣。

  1.上床之前,應確保自己的情緒平穩(wěn),人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視,或聽一會兒音樂,應避免將音量放得很大。如果有睡前看書的習慣,燈光則不要調(diào)得很亮。此外,做一會兒瑜伽功,或進行片刻沉思,都有助于放松。

  2.每天睡覺和起床的時間應盡可能固定,這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺和起床做好準備。臥室的溫度不宜太高,室內(nèi)的布置應以溫馨為主調(diào)。如果床頭放有夜光鬧鐘,則應將其置于視野之外。

  3.上床后,如果輾轉反側睡不著超過15分鐘時,可以下床,做些有助于放松的事情,如讀書。睡不著時,如果硬堅持躺在床上,只能使自己為不能很快入睡而倍感著急,無助于入睡。

  4.鍛煉可幫助睡得更好。但是,選擇鍛煉的時間非常重要。理想的鍛煉時間為早晨。晚上鍛煉反而會導致失眠,因為鍛煉可導致體內(nèi)的能量增加。

  5.晚飯不要吃得太多。對于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。

 

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