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每天慢跑多久能減肥?

2015-06-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跑步是一種非常健康簡(jiǎn)單的減肥方法,通過(guò)大量排汗,調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝,燃燒脂肪來(lái)達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過(guò)快跑減肥容易氣喘吁吁,很難堅(jiān)持。這時(shí),不如放慢速度,來(lái)一個(gè)輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快,也不會(huì)很累很喘,堅(jiān)持下去瘦身效果不遜快跑。

  跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松,但是必須要堅(jiān)持不懈才能見(jiàn)效。一般來(lái)說(shuō),每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥,40分鐘左右為最佳。跑太久容易過(guò)度疲憊造成傷害,或產(chǎn)生饑餓感,導(dǎo)致跑后胃口大開(kāi)。

  為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內(nèi),可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過(guò)是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

  慢跑tips

  1.跑前熱身跑后放松

  運(yùn)動(dòng)前要熱身,做完緩和運(yùn)動(dòng)后,可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛,建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下,要坐5-10分鐘的緩和動(dòng)作。

  2.跑步前后吃些東西

  運(yùn)動(dòng)前吃些有助燃燒的食物,在運(yùn)動(dòng)后吃些加速修復(fù)肌肉的食物,在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物,如此有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的瘦身效果。

  3.控制心率

  4.跑步姿勢(shì)要正確

  慢跑時(shí)兩腳交替太高,活動(dòng)髖關(guān)節(jié),太高速度,讓膝蓋盡可能觸及上腹部,手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地,然后過(guò)渡到全腳掌著地。

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