一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)中心 > 康復(fù)理療 > 每天1分鐘背部理療瑜伽

每天1分鐘背部理療瑜伽

2015-03-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上半身轉(zhuǎn)回原位。

  ●冰山式

  此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  1.上身挺直,盤(pán)腿坐下。

  2.吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。

  3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上半身轉(zhuǎn)回原位。

  4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

  注意:有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。

  ●手部抬升式

  此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  1.雙腳合并站立,或分開(kāi)半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

  3.展開(kāi)雙臂與肩同高,停6秒。

  4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì),停3秒。

  5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

  ●野兔式

  此動(dòng)作能拉伸背部肌肉,拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。

  1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

  2.幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

  3.然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

  ●貓伸展式

  此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

  1.小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,

  然后一只手抬起伸直,與肩同高。

  2.吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。

  3.盡量完全擴(kuò)張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

  4.呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
辽中县| 永登县| 龙口市| 平塘县| 昌邑市| 凉城县| 葵青区| 金堂县| 东海县| 水富县| 灵宝市| 石河子市| 娱乐| 越西县| 微博| 博爱县| 从江县| 四子王旗| 竹溪县| 昌宁县| 抚远县| 柏乡县| 宝丰县| 蒙城县| 建湖县| 萨迦县| 上饶市| 肥西县| 峡江县| 通辽市| 顺义区| 贞丰县| 苏尼特右旗| 綦江县| 杨浦区| 河北省| 绥棱县| 北流市| 大港区| 内丘县| 鄂托克旗|