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教你如何睡好午覺

2014-12-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏季是最讓人困乏的季節(jié),所以有午睡條件的人一定會(huì)選擇小睡一會(huì),而睡午覺也是有技巧有經(jīng)驗(yàn)的。

  怎樣午睡最好

  夏季是最讓人困乏的季節(jié),所以有午睡條件的人一定會(huì)選擇小睡一會(huì),而睡午覺也是有技巧有經(jīng)驗(yàn)的。為什么有人會(huì)感覺睡完午覺人更困更累,這一方面是身體的原因,還有就是睡午覺的不當(dāng)習(xí)慣害了你,夏季是最讓人困乏的季節(jié),所以有午睡條件的人一定會(huì)選擇小睡一會(huì),而睡午覺也是有技巧有經(jīng)驗(yàn)的。

  1、臥床小睡

  午睡的最好方式是臥床小睡,周身放松,以更衣側(cè)睡為佳,不得伏案午睡,因?yàn)?,伏案午睡有兩大弊端:一是?duì)眼睛有害。午睡后出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊,就是伏案時(shí)眼球被壓迫,引起角膜變形、弧度改變的結(jié)果。長(zhǎng)時(shí)間伏案睡眠,會(huì)使視力受損。二是伏案睡覺壓迫胸部,影響呼吸,加重心臟負(fù)擔(dān);同時(shí),也會(huì)因頭部壓迫雙臂,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),導(dǎo)致手臂麻木、刺痛現(xiàn)象。另外,坐得時(shí)間久了,還會(huì)導(dǎo)致頭部缺氧,出現(xiàn)生理性的一時(shí)“腦貧血”,產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。因此,有伏案午睡習(xí)慣一定得改正。

  2、時(shí)間為半小時(shí)

  時(shí)間半小時(shí)就夠了,最多亦不要超過(guò)一小時(shí)。倘若一時(shí)睡不著也不要緊,閉上眼睛,摒棄雜念,靜臥半小時(shí),亦能收到午休的效果。

  3、飯前午睡

  近年來(lái),有科學(xué)家提出改飯后午睡為飯前午睡。因?yàn)?,傳統(tǒng)的飯后午睡,飽脹難眠,影響午睡的質(zhì)量,醒來(lái)后反而覺得頭昏腦脹,四肢乏力,周身酸懶,給下午的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)不利影響。有研究認(rèn)為:飯前午睡半小時(shí),比飯后午睡2小時(shí)更能有效消除疲勞,并可大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率。飯前午睡的方法,是下班或放學(xué)之后,吃點(diǎn)水果,或喝杯牛奶,隨即午睡半小時(shí),再起床就餐。飯后午睡對(duì)消化也不是很好的影響。

  午睡睡得太死反而不能達(dá)到休息的效果,從小養(yǎng)成好的睡午覺習(xí)慣,身體素質(zhì)會(huì)更好,更能長(zhǎng)壽。

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