實際上，打呼嚕是人體氣道受阻的表現，比如扁桃體肥大、舌頭肥大、咽喉肌肉松弛等局部肥胖或變形，甚至壓迫氣道，抑或氣道變窄、新生息肉等，都有可能導致氣道受阻，空氣吸入與呼出不順暢，就跟吹笛子似的，于是就變成了打呼嚕。

　　打呼嚕讓人變蠢

　　殊不知，如果放著打呼嚕的問題不理不睬，時間長了也會對健康造成或輕或重的損害。

　　1.變“蠢”

　　這里所謂的“蠢”是指表現為思維遲鈍、易健忘、反應慢、注意力不集中等。

　　學生時代突出表現為學習成績短時間內下降，上課打瞌睡，精神渙散等；成人主要表現為工作效率變低，提不起精神，思考能力降低等。

　　主要是因為長期打呼嚕會造成人體廣泛缺氧，尤其腦部血管缺氧，直接影響大腦功能正常運行，腦細胞沒有足夠的氧氣和養(yǎng)分，自然使人變得越來越“蠢”。

　　2.性功能障礙

　　長期打呼嚕會因為憋氣而造成身體遠端血管長期缺氧、供血不暢，逐漸發(fā)生硬化，導致供血就更不好，神經末梢便得不到充分的滋養(yǎng)，感知興奮的感覺能力就會下降。

　　并且反復缺氧會影響腦部下丘腦垂體的性激素分泌，還會引起血管內皮功能損傷，影響到體內一氧化氮的合成釋放。而一氧化氮在勃起中又起到關鍵作用，從而造成性功能障礙，影響夫妻感情生活。

　　缺氧還使大腦皮層功能受到抑制，導致困倦、乏力、嗜睡，同時血液中維持男性性欲、第二性征和勃起功能的睪酮水平下降，從而導致缺乏性欲。

　　3.糖尿病

　　打呼嚕的人得糖尿病的幾率要比正常人高出約2.5倍。

　　在正常狀態(tài)下人體胰島素分泌和血糖波動是動態(tài)平衡的，但是對于長期打呼嚕的朋友而言，體內處于長期廣泛缺氧狀態(tài)，包括人體胰腺血管也缺氧，造成胰島素分泌不足，血糖水平升高，這個動態(tài)平衡就被打破，逐漸不知不覺就發(fā)展為糖尿病階段。

　　4.猝死

　　經常打呼嚕的人發(fā)生猝死風險比正常人增加近兩倍，并且男性尤為危險。一是因為男性打呼嚕的比例比女性高，大概是6:1的狀態(tài)；二是男性打呼嚕一般開始的年齡會比女性早，尤其愛喝酒的男性更容易增加猝死風險。

　　因為打呼嚕時呼吸會時不時地暫停，造成患者通氣不足，血液中的氧氣含量下降，不夠供應身體所需。大腦作為人體耗氧量最大的器官，缺氧可是不能接受的，心臟也是24小時無休止的工作者，缺氧也會鬧罷工，以致引起腦血管病、心臟病、高血壓、糖尿病等多種疾病，這些疾病大大增加了患者的死亡風險。同時，夜里睡眠時的呼吸暫停，還很可能導致心臟性猝死。

　　口腔肌肉健身操

　　想要減少打呼嚕，也是有幾個簡單易行的“妙招”的，朋友們可以試試：

　　1.側睡

　　以右側臥位睡覺的姿勢最好，不僅利于氣道打開，還不會壓迫心臟。當然如果習慣左側臥位睡覺也可以，以個人習慣為先。

　　2.口腔肌肉“健身操”

　　以下推薦的“健身操”，其原理都是以增強口腔肌肉力量為主，幫助打開呼吸道，避免呼吸道狹窄阻塞。

　　1.伸縮舌頭

　　把舌頭快速地往外伸并往回縮，每次做50下伸縮，練習到整個口腔肌肉開始發(fā)酸發(fā)軟為止。

　　2.反復鼓腮

　　快速不停地反復鼓腮，鍛煉面頰部肌肉，類似正在漱口的動作，每次做50下。

　　3.舔牙齒

　　即用舌頭先在上牙外側從左到右舔過去，再從右到左往回舔，接著同樣輪到下牙做相同動作。也是每次做50下，鍛煉口腔局部肌肉。

　　這樣的“健身操”都很簡單易行，每天做多少次可以因人而異，主要貴在堅持。

　　值得注意的是，某些試圖改善打呼嚕的錯誤方法，如墊高枕頭、平躺等，反倒會讓氣道更不通暢，甚至咽喉部肌肉黏膜受到擠壓、松弛從而阻塞氣道，加重缺氧。

　　當然，如果打呼嚕的朋友已經出現心腦血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征（即晚上睡覺會被憋醒）等疾病時，建議盡早就醫(yī)接受治療，并且調節(jié)生活方式，戒煙酒，做個明明白白的健康現代人。