雖然，一日三餐之中，牙齒也在運(yùn)動(dòng)著，但正如四肢每天都在活動(dòng)，卻不能完全代替保健運(yùn)動(dòng)那樣，三餐飯的咀嚼動(dòng)作是不夠的。

　　早在古代，我們的祖先就已經(jīng)創(chuàng)造出許多行之有效的牙齒保健法，比如叩齒、轉(zhuǎn)舌按摩、鼓漱、解便時(shí)咬緊牙關(guān)等。

　　如今，牙科專(zhuān)家經(jīng)過(guò)研究，將過(guò)去牙齒保健的方法加以創(chuàng)新改造，形成以下這幾套牙齒保健操，大家可以偶爾練習(xí)一下哦！

　　牙齒保健操：

　　一、叩擊牙齒

　　方法：

　　1、首先要靜心聚神，輕微閉口。

　　2、然后上下牙齒相互輕輕叩擊數(shù)十次，所有的牙都要接觸到，用力不可過(guò)大，防止咬舌。

　　每天早晨醒來(lái)和臨睡前，堅(jiān)持作這種上下牙相互的叩擊動(dòng)作,開(kāi)始時(shí)輕叩十幾下,以后逐日增加叩擊次數(shù)和力量。

　　經(jīng)常叩齒可以使牙齒更加堅(jiān)固，不易松動(dòng)和脫落，使咀嚼力加強(qiáng)，還能促進(jìn)消化機(jī)能。

　　二、牙齦按壓

　　方法：

　　1、在刷牙時(shí)，將刷毛以外45X壓在牙齦上，牙齦受壓暫時(shí)缺血，當(dāng)刷毛放松時(shí)，局部血管擴(kuò)張充血，反復(fù)數(shù)次。

　　2、用食指作牙齦按摩，漱口后，將干凈的右手食指置于牙齦粘膜上，由牙根向牙冠作上下和左右揉按，依次按摩上下、左右的內(nèi)外側(cè)牙齦約數(shù)分鐘。

　　通過(guò)按壓牙齦，可以增加牙齦組織血液循環(huán)。使血液循環(huán)改善，增強(qiáng)抵抗力。有助組織的代謝，提高牙周組織對(duì)外界損傷的抵抗力，減少牙周疾病的發(fā)生。

　　三、舌舔腭

　　方法：

　　1、把舌尖輕輕抵住上腭。

　　2、用舌尖舔動(dòng)上腭，用舌舔上腭左右擺動(dòng)36次，舔上牙齦左右擺動(dòng)36次，再舔上唇頰側(cè)和下唇頰側(cè)各36次。

　　3、待口水增多時(shí)，接著做津宜數(shù)咽。

　　每日早、中、晚各做一次，可以起到保持口腔潔凈，預(yù)防口臭的作用哦。

　　四、綜合保健操（1）

　　第一節(jié)：端坐或仰臥，雙唇齒咬緊1~2分鐘。

　　第二節(jié)：取出約2厘米長(zhǎng)的木筷，用紗布卷至2~3層，墊壓在患牙處，上、下牙慢慢咬緊1~2分鐘，重復(fù)5次。

　　第三節(jié)：用食指先置上牙處，后置下牙處，蔽鹽水往復(fù)摩動(dòng)10~15次。

　　第四節(jié)：將口唇微閉，以舌在上、下牙齒及牙暇處，依次進(jìn)行縱向及橫向舔摩5~10次。

　　五、綜合保健操（2）

　　第一節(jié)：上、下牙齒輕叩36下。

　　第二節(jié)：做張閉口、前伸和側(cè)向運(yùn)動(dòng)各18次，做下領(lǐng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度要慢，這樣可促進(jìn)領(lǐng)骨的血液循環(huán)。

　　第三節(jié)：用兩手掌的大魚(yú)際在下領(lǐng)關(guān)節(jié)部和嚼肌區(qū)做按摩動(dòng)作18下。

　　第四節(jié)：先用兩手摩生熱，隨即用手掌的熱力，順著鼻的兩旁、眼圈及額前向下至下領(lǐng)做洗臉狀，輕輕按摩轉(zhuǎn)圈10次。

　　當(dāng)然除了，牙齒保健操之外，要保護(hù)好牙齒，我們要做到：

　　1、每天使用含氟牙膏刷牙兩次，從而清除牙菌斑。

　　2、選擇保健的牙刷?？梢赃x擇帶有柔軟圓頭刷毛的牙刷。

　　另外，電動(dòng)牙刷能夠消除更多的牙菌斑。

　　3、刷牙不要用力過(guò)大。如果不知如何控制刷牙力度，可以選擇一些智能的電動(dòng)牙刷，它們會(huì)自動(dòng)限制壓力。

　　4、每天使用牙線(xiàn)清潔牙齒，從而清除牙齒縫隙內(nèi)以及牙齦線(xiàn)下部的牙菌斑。

　　5、舌頭也要清理。每天可用牙刷清理一次舌面。

　　因?yàn)樯嗝婢奂?xì)菌和食物殘?jiān)?，它們?huì)導(dǎo)致口臭。

　　6、少吃薯片和爆米花等，因?yàn)檫@些食物當(dāng)中含有豐富的碳水化合物，齲齒細(xì)菌能從中獲得營(yíng)養(yǎng)。