準媽媽們,你們知道嗎?寶寶的牙齒在媽媽懷孕3~6個月的時候就開始發(fā)育了!因此,在懷孕的時候選擇對的食物有助于打好寶寶的口腔健康基礎(chǔ),讓寶寶受益終生!孕期有足夠的營養(yǎng)的攝入,特別是維他命A、維他命C和D、鈣和磷,對寶寶和媽媽都非常重要。
1、不要挑食,各種對健康有益的食物,比如水果、蔬菜、全麥食品(麥片、全麥面包和全麥餅干)和奶類制品(牛奶、奶酪、脫脂乳酸干酪和無糖酸奶)等都要吃。
2、少吃含糖量高的食品,如糖果、曲奇餅、蛋糕和果脯;少喝含糖量高的飲料,如特別甜的果汁、水果味的飲料或是其它不含酒精的飲料。
3、如果準媽媽們喜歡吃零食,請選擇含糖量低的,比如水果、蔬菜、奶酪和無糖酸奶。
4、在購買食物之前一定要看食物成分表,這樣就可以選擇到低糖食品。
5、如果你有惡心嘔吐的現(xiàn)象,嘗試少食多餐,但還是要吃健康的食物。
6、懷孕期間需要補維生素D,提高胎兒骨骼和牙齒鈣化強度,防止牙齒鈣化不良,提高抗齲能力。
7、平時的飲品盡量選擇白開水,用餐后和吃了零食之后更應(yīng)該喝白開水。飲用含氟的水(這條要具體根據(jù)不同地區(qū)的水含氟量來決定)。如果你喝瓶裝水,請選擇含有氟離子的瓶裝水。
8、為了減少先天畸形的可能性,整個懷孕期間,每天都要攝取600微克(1,000,000,000微克=1千克)葉酸??梢苑煤腥~酸的膳食補充劑,也可以選擇吃些富含葉酸的食物,這些食物包括:
●蘆筍,西蘭花和綠葉蔬菜(生菜和菠菜等)
●豆類(黃豆,豌豆,扁豆等)
●木瓜,西紅柿汁,橙子或橙汁,草莓,哈密瓜和香蕉
●富含葉酸的谷類食品(面包,麥片,玉米面,面粉,意大利面,白米飯等)
(實習(xí)編輯:徐潤蘭)