2017年2月，世界衛(wèi)生組織編制了《抑郁癥等常見(jiàn)的精神障礙全球衛(wèi)生預(yù)測(cè)》冊(cè)子。該冊(cè)子對(duì)抑郁癥進(jìn)行了介紹并展示了世衛(wèi)對(duì)全球抑郁癥病情的最新調(diào)查。這份調(diào)查指出：2015年，在全球范圍內(nèi)抑郁癥患者總?cè)藬?shù)估計(jì)超過(guò)3億人，相當(dāng)于世界人口的4.4%。

世衛(wèi)組織將抑郁癥列為世界各地的首要致殘?jiān)颉?015年世界殘疾人總數(shù)中，抑郁癥患者占7.5%。抑郁癥也是自殺性死亡的主要原因，每年約80萬(wàn)人因此自殺。抑郁癥患者中，女性(5.1%)比男性(3.6%)更為常見(jiàn)。全球精神障礙患者的人數(shù)正在上升，特別是在低收入國(guó)家，因?yàn)槿丝谠谠鲩L(zhǎng)，更多的人生活在最常發(fā)生抑郁和焦慮的年齡。

然而當(dāng)抑郁癥患者說(shuō)難過(guò)時(shí)，他們被回應(yīng)得最多的是：“那又怎樣？”“你就是太矯情了！”“你別想太多了！”“你的內(nèi)心不能強(qiáng)大一點(diǎn)嗎？”這些話(huà)語(yǔ)，比抑郁癥更讓他們絕望。對(duì)于如何幫助患有抑郁癥的親友，心理學(xué)專(zhuān)家給出了以下五種建議。

1、幫助他們分擔(dān)責(zé)任

當(dāng)一個(gè)人正因?yàn)橐钟舳纯鄷r(shí)，可能會(huì)覺(jué)得自己逐漸變得遲緩，而周?chē)氖澜鐓s加速向前。幫助他們洗衣服，處理來(lái)電，或者洗盤(pán)子，就是幫助他們分擔(dān)很大一部分的重?fù)?dān)，否則他們會(huì)被這些瑣事壓垮。

2、與他們一起散步

對(duì)于一個(gè)擁有抑郁情緒的人來(lái)說(shuō)，出去走走的好處是很大的，在室外能使他們沐浴著陽(yáng)光，增加體內(nèi)維他命D，并緩解抑郁。赤腳在光滑的泥地上摩擦能沉靜身心，并扭轉(zhuǎn)充滿(mǎn)電子產(chǎn)品的世界對(duì)生活產(chǎn)生的影響，而掘土也確實(shí)有抗抑郁的效果，因?yàn)樵谀嗤林杏幸环N細(xì)菌，能誘導(dǎo)血清素的產(chǎn)生，能使身心愉悅，減少焦慮。

3、鼓勵(lì)他們關(guān)愛(ài)自己

患有抑郁癥的人經(jīng)常會(huì)忽略對(duì)自己的照料，洗澡，剪頭發(fā)，去看醫(yī)生，這一切太困難了，他們會(huì)感覺(jué)到自己不配被好好照顧，來(lái)自他人的鼓勵(lì)將會(huì)有非同尋常的幫助。

4、贊美他們

抑郁癥患者的典型表現(xiàn)之一就是自尊水平很低，通過(guò)給予他們明確的稱(chēng)贊，來(lái)幫助他們戰(zhàn)勝這種自我厭惡的情感。稱(chēng)贊明確且具體是很重要的，因?yàn)檫@樣他們才更有可能記住你說(shuō)的話(huà)。

5、請(qǐng)理解他們的感受

如果你的朋友能夠很清晰地表達(dá)出他所經(jīng)歷的境況，這能讓你們都更好的理解他正在對(duì)抗什么，并且能夠從患者視角了解康復(fù)計(jì)劃?；加幸钟舭Y的人會(huì)經(jīng)常感到孤獨(dú)，所有能對(duì)抗孤獨(dú)的事物，都能幫助減輕抑郁的嚴(yán)重程度與持續(xù)時(shí)間。有人傾聽(tīng)他們的感受，能讓他們意識(shí)到自己并不像想象中那樣孤獨(dú)，有人真切地關(guān)懷著自己。

抑郁癥的發(fā)生率這么高，可對(duì)抑郁癥等精神障礙的歧視和病恥感，使我們往往不積極面對(duì)它。和軀體疾病不同，精神心理疾病的治療，對(duì)患者、患者的家屬以及環(huán)境都要進(jìn)行評(píng)估，調(diào)整思維方式和態(tài)度，對(duì)治療才是有利的！