睡眠不足還會讓我們長胖是失眠害的

2019-01-24 來源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠不足會刺激身體分泌激素，食欲暴增，它導(dǎo)致生長素處于較高水平；生長素水平高，就會刺激人體過量進(jìn)食，而瘦素水平反而偏低，因此我們會越來越胖。

今天小編看到這樣一組數(shù)據(jù)，在咱們過去的50年里，我們的平均睡眠時間從9小時下降到7小時，而且僅僅有19%的成年人能夠每天睡足8小時，按照常識來判斷，我們應(yīng)該越過越瘦咯？其實(shí)不然。睡眠不足不僅會引起慢性疲勞綜合征、心臟病等重大疾病。事實(shí)表明，睡眠不足還會讓我們長胖。

我們來看組芝加哥大學(xué)的研究人員的實(shí)驗(yàn)。

讓一組參與實(shí)驗(yàn)者每天睡5個半鐘頭，另一組每天睡8個半鐘頭，并在第二天測算他們分別攝入的零食量。

當(dāng)這些女性睡眠減少時，她們體內(nèi)的放縱荷爾蒙會迅速增加，它會讓人吃得更多。疲勞的時候，他們平均每人攝入221卡路里的熱量，這些熱量將在2周后轉(zhuǎn)化成一磅左右的脂肪。在睡眠被強(qiáng)制剝奪時，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于，你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶，你會更想吃巧克力、甜餅干和糖果。

所以，睡眠不足會刺激身體分泌激素，食欲暴增，它導(dǎo)致生長素處于較高水平；生長素水平高，就會刺激人體過量進(jìn)食，而瘦素水平反而偏低，因此我們會越來越胖。

8個好習(xí)慣助你安眠

1、慎選飲料。咖啡、茶和巧克力會導(dǎo)致神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。另外茶中的咖啡堿會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，都是導(dǎo)致失眠的原因。

2、睡前不要吃東西。大腸消化食物的話，就會直接妨礙睡眠，讓大腦同時處于興奮狀態(tài)。

3、晚餐吃易于消化的食物。吃有飽腹作用的食物，在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，腹部的飽脹感更強(qiáng)，會妨礙正常睡眠。如土豆、洋蔥、玉米等，這些東西最好在晚上6點(diǎn)前吃掉，另外，晚餐吃辛辣食物也會影響睡眠。

4、緩解焦慮。睡覺前應(yīng)忌憂愁、焦慮或情緒激動，特別不宜大動肝火。

5、睡前不聊天。睡覺前躺在床上聊天，很容易傷肺氣，使人精神興奮，影響睡眠質(zhì)量。

6、不要對著風(fēng)口。人在睡眠狀態(tài)下，對環(huán)境的適應(yīng)力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲，所以睡眠時要注意保暖，切不可因?yàn)樨潧龆鴮χ约捍碉L(fēng)。

7、低枕無憂。頭頂下的枕頭不要墊得太高，腳下同時墊一個枕頭，讓血液流向心臟。

8、午睡15分鐘。

4個小練習(xí)讓你睡得更踏實(shí)

睡眠的好壞有關(guān)質(zhì)量和時間，而無關(guān)乎數(shù)量，并不是睡得越多，就會更瘦，睡太多也是一種病。有些患有睡眠障礙痛苦的人，嘗試過很多建議，包括睡前喝熱飲，室內(nèi)使用讓人感覺平靜的藍(lán)色裝飾，但是這些都沒能讓他們逃離失眠。中醫(yī)養(yǎng)生專家肖然推薦，睡前小練習(xí)可以讓你睡得更踏實(shí)。

1、腳趾操：先伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次。

2、摩擦腳背腳心：用右腳掌心摩擦左腳背所有部位，再用左腳心摩擦右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2~3分鐘。

3、按壓涌泉穴：按壓雙腳涌泉穴各30次，涌泉穴也就是腳板心。

4、按壓鳩尾穴：用雙手大拇指旋轉(zhuǎn)按壓鳩尾穴30次，鳩尾穴位于胸前最底下肋骨稍稍向下處。按壓這個穴位，消除疲勞的同時還可以緩解焦躁情緒，有助安眠。