這種只標(biāo)著表情和時間，沒有任何文字的狀態(tài)霸據(jù)著凌晨兩三點的朋友圈，無聲的公布著：是的，我又失眠了。

很多人說，我很想睡，可是就是睡不著??；也有人說，我只能開著電視慢慢睡著；還有人說，我得追追劇，看看小說，不然睡不踏實；

其實這些壞習(xí)慣只會讓你越睡越晚，你可能心知肚明，但就是無法做出改變。

為什么會睡不好覺？

不良情緒

精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機(jī)體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。

這樣的情緒不良會導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

心理因素

這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。

這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

環(huán)境因素

這些因素主要有兩個方面。一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等。

二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

睡眠習(xí)慣

其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會下降。

也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。如果睡眠不好，就應(yīng)該找準(zhǔn)原因，對癥下藥，科學(xué)的改善自己的睡眠問題。

睡眠紊亂會導(dǎo)致什么？

肥胖

假如你一天不能保證8小時的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。

你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續(xù)工作。你熬過通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。

長期睡眠不足會使瘦素（leptin）水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強(qiáng)烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

情緒暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動，女性也比男性更易失眠。

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。經(jīng)過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面會出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。

感冒

一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。當(dāng)我們睡覺時，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進(jìn)行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。

睡覺時，我們的身體會清理細(xì)菌和病毒。如果你的睡眠時間少于7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

變丑

除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓你變丑。據(jù)英國薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

也就是你不僅會因為肥胖而丑，而是會變成全方面的顏值崩塌...

抑郁癥

研究顯示，長期失眠者罹患重度抑郁癥的幾率比睡眠良好的人多出4~5倍，換句話說，睡眠良好且充足的人比較不容易罹患抑郁癥。

至于睡多久才好，據(jù)調(diào)查顯示，以20~70歲的人來說，最佳的睡眠時間為6~7小時，抑郁指數(shù)最低；睡不到5小時者，變成抑郁狀態(tài)的幾率是正常人的1,3倍，而睡眠超過10小時者的抑郁幾率則提高到4倍。

如何改善睡眠障礙？

1、對于睡眠障礙，以前數(shù)綿羊的方法很少用了，最近出現(xiàn)一種“安全島”方法：先在腦子里構(gòu)想一幅自己向往的畫面，如走進(jìn)森林，面朝大海等。然后從10倒數(shù)到0，每個數(shù)中間停頓，想一遍腦海中的畫面。

這個方法在設(shè)置了一個“安全島”的情景下再自我催眠，可以起到一定的緩解睡眠障礙的效果。

2、沒有睡意不要上床睡覺。培養(yǎng)床和睡覺的條件反射。在躺在床上能做的事情只有睡覺，拋開看手機(jī)、看書、看電視這些活動，把這些活動放客廳、書房等其他地方進(jìn)行，而不是在臥室里、在床上。

等到有了睡意以后，就躺在床上，閉上眼睛，去除一切雜念，安靜的睡覺。不要去想煩惱或興奮的事情。

3、泡澡和泡腳都是消耗體力、緩解疲勞、促進(jìn)睡眠的好方法。平時可以嘗試著去做，能起到一定的助眠效果。

4、如果因為前一天沒有睡好覺，而感到疲憊不堪的話，中午利用20分鐘左右的時間補個午覺是不錯的選擇。午覺時間不宜過長。20分鐘左右最佳。恢復(fù)精神，整裝出發(fā)。