一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類(lèi) > 精神障礙 > 老了夢(mèng)多很正常 精神良好就可以了

老了夢(mèng)多很正常 精神良好就可以了

2018-12-04 來(lái)源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:慢波相睡眠主要用于恢復(fù)體力,而異相睡眠主要用于恢復(fù)腦力。老年人隨著腦功能的退化,異相睡眠增加,就顯得多夢(mèng)。這是一種正常的生理現(xiàn)象,不必過(guò)分擔(dān)心。觀察自己的睡眠質(zhì)量不要用單純的睡覺(jué)時(shí)間和做夢(mèng)多少來(lái)衡量,只要精神狀態(tài)良好就可以了。

“昨晚又沒(méi)睡好,你說(shuō)最近我怎么這么多夢(mèng)……”很多老人都有類(lèi)似的經(jīng)歷,感覺(jué)上睡覺(jué)的時(shí)間不僅比年輕時(shí)候少了,而且經(jīng)常做夢(mèng),并由此擔(dān)心睡眠質(zhì)量。

研究表明,睡眠由慢波相(又稱(chēng)非快速眼動(dòng)睡眠)和異相睡眠(又稱(chēng)快速眼動(dòng)睡眠)組成,異相睡眠狀態(tài)下人們經(jīng)常會(huì)有做夢(mèng)的體驗(yàn)。慢波相睡眠主要用于恢復(fù)體力,而異相睡眠主要用于恢復(fù)腦力。老年人隨著腦功能的退化,異相睡眠增加,就顯得多夢(mèng)。這是一種正常的生理現(xiàn)象,不必過(guò)分擔(dān)心。觀察自己的睡眠質(zhì)量不要用單純的睡覺(jué)時(shí)間和做夢(mèng)多少來(lái)衡量,只要精神狀態(tài)良好就可以了。

另外,老年人白天耗費(fèi)了心神,或者對(duì)電視的內(nèi)容記憶比較深,都會(huì)讓老人感到焦慮或者興奮,也會(huì)影響腦力的恢復(fù)。那怎么才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢?

百合茶氨酸

第一,晚飯盡量少吃油膩等不好消化、油多、熱量大的食物。

第二,運(yùn)動(dòng)是有效緩解壓力,釋放焦慮的方法。“飯后百步走,能活九十九”所以晚飯后1小時(shí)和睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間,可以適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng),但運(yùn)動(dòng)量不要大,時(shí)間不能過(guò)晚,以免過(guò)度興奮。

第三,堅(jiān)持在睡覺(jué)前用40℃左右的水泡腳,促進(jìn)末梢血液循環(huán),增加回心血量。

第四,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行意念調(diào)節(jié)。要找個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì),平復(fù)情緒,盡量放松身體,均勻的腹式呼吸。默念“松——呼”,在吸氣時(shí)可以試著把注意力集中在以下部位,按照順序放松:頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第五,可以嘗試多次短時(shí)睡眠,哪怕在白天。深度睡眠只有三五分鐘,對(duì)于緩解疲勞也有好處,不必拘泥于晚上的大段休息時(shí)間。

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線(xiàn)免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
汉沽区| 宜兴市| 通河县| 平塘县| 湘潭市| 克拉玛依市| 安丘市| 方山县| 江门市| 宁夏| 杭锦旗| 大邑县| 宁河县| 台湾省| 峨眉山市| 治县。| 榆中县| 玉屏| 巍山| 寿阳县| 航空| 海林市| 宜都市| 冷水江市| 甘肃省| 安化县| 宜良县| 从化市| 潜山县| 高邑县| 毕节市| 盐津县| 罗田县| 凌源市| 无极县| 雷州市| 广灵县| 彭阳县| 灵丘县| 沅陵县| 将乐县|