越來越多年輕人開始失眠會睡不著呢

2018-11-21 來源：安思利普客服中心標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：人生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。長期缺乏睡眠會對人類認知功能造成影響，如反應(yīng)速度降低、注意力不能集中、學(xué)習(xí)、記憶能力下降，判斷、決策能力下降等，進而導(dǎo)致各種意外事故頻發(fā)等。

睡眠是人體生理現(xiàn)象之一，是自然界的晝夜節(jié)律與人體的生物節(jié)律同步化的結(jié)果。人們應(yīng)該遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律，聽從腦內(nèi)生物鐘的指令，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，通過健康的睡眠來緩解壓力、提高身體免疫力。

睡得太少太多都不好

人生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。長期缺乏睡眠會對人類認知功能造成影響，如反應(yīng)速度降低、注意力不能集中、學(xué)習(xí)、記憶能力下降，判斷、決策能力下降等，進而導(dǎo)致各種意外事故頻發(fā)等。睡眠時間過長，同樣對身體健康不利，因為機體各器官長時間處于抑制狀態(tài)，正常的生理功能得不到充分發(fā)揮，會出現(xiàn)“越睡越困”的現(xiàn)象，同樣會降低機體的免疫力。

一般來說，成年人每天要保證6至7小時的睡眠，老年人保證每天5至6個小時的睡眠，青少年每天保證8到10小時的睡眠。中午再配合半個小時至一個小時的午休。

白天補覺≠晚上睡覺

有人認為晚上不睡覺白天補覺同樣能達到睡眠的目的。實際上，睡眠要遵循自然規(guī)律和人體的生物節(jié)律。白天人體新陳代謝活躍，適合工作和學(xué)習(xí)。到了晚上，人體新陳代謝減弱，但免疫系統(tǒng)開始活躍，一些激素也只在夜晚分泌，這時是進入睡眠狀態(tài)、調(diào)養(yǎng)生息、增強身體免疫力的好時機。

上班族最晚不要超過夜間11點睡覺。形成規(guī)律的作息時間后，身體內(nèi)的生理性物質(zhì)會自動調(diào)節(jié)，讓人輕松入睡。如果經(jīng)常打破作息規(guī)律，再想要回到正常的睡眠節(jié)律時，就需要重新調(diào)整、適應(yīng)，很容易出現(xiàn)失眠等反應(yīng)。

腦力勞動者易失眠

調(diào)查顯示，失眠人群占比有明顯地域分布特點，大城市比例高、農(nóng)村地區(qū)比例低，記者、醫(yī)生和IT業(yè)人群，以及需要輪班、倒班的人，往往失眠比例較高。女性失眠比例比男性高。“失眠跟工作性質(zhì)有關(guān)，腦力勞動多的人比體力勞動多的人，失眠的比例高。”

根據(jù)國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達89種。最主要的因素為心理問題，完美主義、精神緊張、多愁善感等性格人群容易睡眠障礙。

深睡眠助孩子智力發(fā)育

中小學(xué)生面臨的最大問題是睡眠時間過短，滿足不了生理需要。中小學(xué)生的睡眠，除了休息之外，還要滿足成長需要和智力發(fā)育。

當孩子處于深睡眠階段，會釋放大量生長激素，深睡眠不多的孩子，身高會長不高；能做夢的睡眠，跟智力發(fā)育和記憶力也有關(guān)。

這些睡眠戒律你做到了幾條

成人

1、有健康的固定睡覺和起床時間;

2、若有午休習(xí)慣，白天睡眠不超過45分鐘;

3、避免睡前4小時過量飲酒，不吸煙;

4、睡前4小時可小食，但不吃過多的、辛辣的或含糖的食物;

5、睡前6小時忌咖啡因，這包括咖啡、茶和許多蘇打水，還有巧克力;

6、經(jīng)常鍛煉但不在睡前鍛煉;