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失眠是不少人的苦惱 治療失眠要注意什么

2018-11-06 來(lái)源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠是不少人的苦惱,尤其是中老年人,晚上睡不著覺(jué)實(shí)在是難受,那么做什么運(yùn)動(dòng)能治療失眠,失眠病人不能做哪些運(yùn)動(dòng)呢,治療失眠要注意什么,今天小編就來(lái)給您捋一捋。

失眠是不少人的苦惱,尤其是中老年人,晚上睡不著覺(jué)實(shí)在是難受,那么做什么運(yùn)動(dòng)能治療失眠,失眠病人不能做哪些運(yùn)動(dòng)呢,治療失眠要注意什么,今天小編就來(lái)給您捋一捋。

運(yùn)動(dòng)鍛煉,是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并且長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,就一定能夠克服失眠頑癥,恢復(fù)健康身體。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之所以能幫助入睡,對(duì)解決失眠發(fā)揮作用,原因在于:體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下,體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高,夜間睡眠時(shí)降低,而淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過(guò)增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫,運(yùn)動(dòng)就是最好的辦法。在白天積極運(yùn)動(dòng),升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體,可使身心放松,加之適度的疲倦感,所以更容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。只有中等程度以下的運(yùn)動(dòng)才能有助解決失眠,加快入睡時(shí)間,加深睡眠深度。而且,運(yùn)動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會(huì)上升,導(dǎo)致入睡困難。所以,睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。

失眠者運(yùn)動(dòng)首先要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目,盡量不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大、對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要根據(jù)自身的體質(zhì)確定每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,防止過(guò)度疲勞。一般人每天通過(guò)鍛煉消耗的熱量要達(dá)到1257焦耳。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所盡量選擇空氣清新、空氣流動(dòng)的公園、廣場(chǎng)、學(xué)校操場(chǎng)或郊外空曠的草地等,不要在車(chē)流密集的馬路邊、不通風(fēng)的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴(yán)重的地方。睡前鍛煉一定不可進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)興奮人的神經(jīng),從而起到抑制睡眠的作用。

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