據(jù)調(diào)查，一萬(wàn)名現(xiàn)代都市生活得年輕人，只有不到一成的人擁有較高的睡眠質(zhì)量，其他人要么睡眠質(zhì)量不高，要么心存焦慮，徹夜難眠。

現(xiàn)在基本有兩個(gè)睡眠觀：其一是為了努力工作而只睡三四小時(shí)，像愛迪生或哈佛學(xué)霸學(xué)習(xí)；其二是不保證睡眠，如何高效工作？

而C羅的秘訣是每天睡12個(gè)小時(shí)。那么他的睡眠方法就得當(dāng)嗎？

相信這是全球化的問(wèn)題，皇馬也曾認(rèn)真的調(diào)整過(guò)睡眠設(shè)置。在穆里尼奧統(tǒng)領(lǐng)皇馬時(shí)有一項(xiàng)規(guī)定“午覺不能超過(guò)半個(gè)小時(shí)”，這讓皇馬隊(duì)員苦不堪言。

但是后來(lái)在安切洛蒂執(zhí)教時(shí)期，皇馬就聘請(qǐng)了英國(guó)人尼克·里圖海爾斯，一位專門的“睡眠教練”，來(lái)教球員們?nèi)绾螕碛懈玫乃?。尼克提倡的?ldquo;自由睡眠”，有人是夜貓子，有人是早晨型，這由基因決定，尼克將睡眠分為90分鐘一個(gè)周期，每天能夠完成5個(gè)睡眠周期（7個(gè)半小時(shí)）就是比較理想的狀態(tài)，而具體的睡眠時(shí)間則可以按照實(shí)際情況來(lái)安排。

在和皇馬隊(duì)醫(yī)一起研究了C羅等隊(duì)員的身體狀況、日常作息和運(yùn)動(dòng)情況后，尼克制作出了一份詳細(xì)的“睡眠檔案”。尼克解除了穆帥的午睡禁令，在每天下午的1點(diǎn)到3點(diǎn)之間，球員們可以自由進(jìn)入休息室午休。而C羅的12小時(shí)睡眠就包括了尼克建議的午休時(shí)間。

而對(duì)于我們普通大眾的睡眠，還是要靠“睡眠教練”尼克來(lái)拯救，他是英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)前任會(huì)長(zhǎng)，從事睡眠科學(xué)研究超過(guò)30年，所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業(yè)人士的一致認(rèn)同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。2017年5月，尼克憑借多年豐富的經(jīng)驗(yàn)，出版了一本解決睡眠問(wèn)題的書《睡眠革命》。

書中提到睡眠是十分重要的，研究表明，睡眠是大腦清理有害物質(zhì)的必要手段。人的大腦就想電腦，一直運(yùn)行就會(huì)產(chǎn)生臨時(shí)垃圾而得不到處理，只有睡眠才能處理累積在大腦的有害物質(zhì)，如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，就會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力、警覺性下降，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮，LC神經(jīng)元會(huì)比正常人少25%。

所以，很明顯第一種睡眠觀是錯(cuò)誤的。

對(duì)于睡眠質(zhì)量不好，甚至長(zhǎng)期受失眠困擾的人，書中也給出了相應(yīng)的解決方案。書中指出，當(dāng)出現(xiàn)難以入睡的狀況時(shí)?？梢試L試回憶生命中值得感恩的事情?；貞浬兄档酶卸鞯氖虑槭莻€(gè)可操作性其強(qiáng)的事情，有受失眠困擾的不妨一試。

為了提高睡眠質(zhì)量，書中列出7個(gè)修復(fù)睡眠的關(guān)鍵指標(biāo)：晝夜節(jié)律、睡眠類型、睡眠周期、睡眠前后的例行程序、日間小睡、寢具套裝、睡眠環(huán)境。

書中還舉出詳細(xì)的案例，運(yùn)用清晰易懂的圖標(biāo)來(lái)展示啟用R90方案的一天，幫你規(guī)劃更高效的睡眠。

最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你將不會(huì)把睡眠當(dāng)作一個(gè)負(fù)擔(dān)，將睡眠作為工具，提高智力體力。