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是因?yàn)槭卟乓钟?還是得了抑郁才失眠

2018-10-30 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)抑郁癥來(lái)說(shuō),失眠確實(shí)是常見(jiàn)的疾病癥狀,但對(duì)于失眠來(lái)說(shuō),身心的陷阱就不只于抑郁了,日本一項(xiàng)針對(duì)十萬(wàn)四千人的調(diào)查顯示出睡眠太短或太長(zhǎng)都會(huì)提高死亡危險(xiǎn)率,每天只睡4小時(shí)的人,死亡危險(xiǎn)率提高1.6倍,每天睡9.5小時(shí)以上的人,死亡危險(xiǎn)率提高1.9倍,長(zhǎng)期失眠時(shí),糖尿病/高血壓/肥胖都會(huì)找上門(mén),透過(guò)失眠自我評(píng)量表,

常常面對(duì)倦容爬滿了臉的抑郁癥友時(shí),忍不住第一句話總是會(huì)想問(wèn)的是:

「最近睡的好不好?」

一項(xiàng)研究統(tǒng)計(jì)顯示,短期失眠的人口約占30到50%,慢性失眠癥約占人口的5%到10%,如果加上身心疾病或高齡者,其比例就會(huì)更高。

一般來(lái)說(shuō),慢性失眠癥或稱持續(xù)型失眠,指的是每周失眠達(dá)三個(gè)晚上,持續(xù)超過(guò)三個(gè)月以上的睡眠狀態(tài),由于慢性失眠的原因復(fù)雜,有許多原發(fā)性及次發(fā)性成因。

但面對(duì)漫漫長(zhǎng)夜心情打結(jié)的抑郁朋友,心頭難免總還是疑問(wèn),到底是因?yàn)橐钟羲允?,還是失眠會(huì)讓抑郁更抑郁?

杜麗每次出現(xiàn)的時(shí)候,眼神總是疲憊的,杜麗告訴我,她沒(méi)有辦法停止追劇,以前是天一黑之后,打開(kāi)手機(jī)就滑進(jìn)另一個(gè)世界,總是會(huì)看到眼皮漲了酸,提抬的手也都僵麻,才努力爬上床去倒頭睡,然后睡不到一小時(shí),常常一翻身杜麗又醒了,一個(gè)晚上總要在劇與昏夢(mèng)之間反復(fù)個(gè)幾次天才微亮,但情況似乎越加為難,杜麗說(shuō)最近狀況更進(jìn)一步了,連白天只要有一點(diǎn)空檔,不管人在哪兒?

追劇就越追越兇,問(wèn)她如果放下手機(jī),停止追劇會(huì)發(fā)生什么事?她卻兩眼放空茫然地看著我說(shuō):應(yīng)該也不會(huì)怎么樣吧!

失眠確實(shí)是一件十分痛苦而原因又復(fù)雜的問(wèn)題,一般來(lái)說(shuō),找不到精神上或身體上疾病的失眠癥叫做原發(fā)性失眠,但除了原發(fā)性失眠之外,還有很多的身心疾病會(huì)引起失眠,像抑郁癥患者常會(huì)睡眠中斷或早醒;恐慌癥患者可能在半夜因恐慌發(fā)作而醒來(lái);以壓力因素來(lái)說(shuō),譬如考試、人際或感情困擾、生病、工作壓力、財(cái)務(wù)壓力等。

這些壓力往往會(huì)讓人難以入眠,但一般如果壓力源消失或轉(zhuǎn)化了,睡眠狀況就大有改善的機(jī)會(huì),但如果面對(duì)的是持續(xù)而長(zhǎng)期的慢性壓力,如長(zhǎng)年的情感壓力,或是長(zhǎng)期的工作壓力等,就要注意的是這些慢性壓力是否已然引發(fā)了身心癥狀并進(jìn)而失眠了。

到底是因?yàn)橐钟羲允?,還是失眠會(huì)讓抑郁更抑郁?

對(duì)抑郁癥來(lái)說(shuō),失眠確實(shí)是常見(jiàn)的疾病癥狀,但對(duì)于失眠來(lái)說(shuō),身心的陷阱就不只于抑郁了,日本一項(xiàng)針對(duì)十萬(wàn)四千人的調(diào)查顯示出睡眠太短或太長(zhǎng)都會(huì)提高死亡危險(xiǎn)率,每天只睡4小時(shí)的人,死亡危險(xiǎn)率提高1.6倍,每天睡9.5小時(shí)以上的人,死亡危險(xiǎn)率提高1.9倍,長(zhǎng)期失眠時(shí),糖尿病/高血壓/肥胖都會(huì)找上門(mén),透過(guò)失眠自我評(píng)量表,

不仿評(píng)估一下自己的睡眠困擾程度,過(guò)去一個(gè)月以來(lái),如果每星期至少有三天有以下的睡眠困擾,便可加以估算計(jì)分如下:

晚上

(1)入睡時(shí)間0沒(méi)問(wèn)題1略為延遲2中度延遲3嚴(yán)重延遲

(2)睡眠中斷0沒(méi)問(wèn)題1問(wèn)題不大2問(wèn)題明顯3嚴(yán)重中斷

(3)過(guò)早清醒0沒(méi)問(wèn)題1有點(diǎn)提前2明顯早醒3嚴(yán)重早醒

(4)睡眠時(shí)間0已足夠1有點(diǎn)不足2中度不足3嚴(yán)重不足

(5)睡眠品質(zhì)0很滿意1有點(diǎn)不佳2明顯欠佳3極不滿意

白天

(6)美好感0還不錯(cuò)1有點(diǎn)下降2中度影響3嚴(yán)重下降

(7)身心功能0還正常1有點(diǎn)下降2中度影響3嚴(yán)重下降

(8)嗜睡程度0沒(méi)嗜睡1輕度嗜睡2中度嗜睡3嚴(yán)重嗜睡

你的失眠自我評(píng)量表總分:_________分

總分達(dá)8分以上者,就是『失眠癥』之高危險(xiǎn)群,建議盡速尋找專業(yè)人員協(xié)助。

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