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晚上易失眠 這5種食物要當(dāng)心加重失眠

2018-10-30 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不好的睡眠就會帶來反效果,一般表現(xiàn)為面容憔悴,消瘦、衰老加速,還容易患上心血管、消化道疾病等。因此,解決失眠問題已迫在眉睫。不同的失眠原因治療方法不同,究其原因,對癥下藥。

睡眠,一個能恢復(fù)人體機能的重要過程。而優(yōu)質(zhì)的失眠,能驅(qū)趕疲勞、增強免疫,對衰老、細(xì)胞受損有預(yù)防作用。

反之,不好的睡眠就會帶來反效果,一般表現(xiàn)為面容憔悴,消瘦、衰老加速,還容易患上心血管、消化道疾病等。因此,解決失眠問題已迫在眉睫。不同的失眠原因治療方法不同,究其原因,對癥下藥。

失眠原因眾多,往往與心理、疾病、疼痛有關(guān),同時,容易被忽略的飲食也與之有著密不可切的關(guān)系。安思利普健康顧問提醒,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣對緩解失眠非常有幫助的,某些似乎天生與睡眠“敵對”的食物,吃多了整晚會合不攏眼,需要我們自律地節(jié)制。

一、甜食或者精細(xì)碳水化合物

睡前攝入這些食物容易分泌更多胰島素,使血糖下降,出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇,使身體產(chǎn)生警覺。

正確做法:

早午餐以大米、小米等谷類食物為主,避免甜食,兩餐之間盡量不超過4小時;

下午5~6點,適當(dāng)吃健康的零食;

下午7~8點,適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)食物,如雞胸肉、牛排等,避開番茄醬、白面包等快餐食物。

晚上9點,不食用含酒精的食物、薯片。

二、富含酪胺食物,如奶酪

腌制品、奶酪等發(fā)酵食物中富含酪胺物質(zhì),具有促進(jìn)分泌神經(jīng)神經(jīng)傳遞質(zhì)去甲腎上腺素的作用,令血壓升高,進(jìn)入興奮狀態(tài)。不但會導(dǎo)致入睡困難,還會使敏感人群偏頭痛。

正確做法:

晚餐或20點后,避免攝入富含酪胺的食物。

三、加工的零食和味精

味精和加工的食品如炸雞塊、薯條等含有谷氨酸鈉。此物質(zhì)容易提高失眠的發(fā)生率,并會引發(fā)心悸、疲勞、肌肉疼痛等狀況。

正確做法:

晚上7~8點敏感人群盡量避開味精,注意各調(diào)味料的組合成分。

晚上9點不攝入含味精的爆玉米花、薯條、等零食。

四、晚上服用維生素B

維生素B能促進(jìn)人體能量產(chǎn)生,而若在晚上服用會因精神過度刺激而致失眠多夢。

正確做法:

下午四點后盡量避免補充維生素B

五、紅肉、香料、奶油

晚餐吃太飽或攝入過多油膩辛辣的食物,如紅肉、奶油等,會容易出現(xiàn)消化不良,從而影響睡眠質(zhì)量。

正確做法:

晚上7~8點,攝入淀粉類食物的量控制在25%,與蛋白質(zhì)持平,剩余50%留給蔬菜。

晚上9~10點,盡量避免食用辛辣油膩的食物

晚上10點后若腸胃不舒服,不妨喝杯薄荷茶,可緩解消化不良、燒心。

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