無(wú)法獲得良好的睡眠？很多人都有這個(gè)問(wèn)題。在關(guān)于什么可以改善人們生活的調(diào)查中，晚上睡個(gè)好覺(jué)常常排在最前面。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力下降，包括記憶力、注意力、表現(xiàn)和警覺(jué)性下降；而長(zhǎng)期失眠也與焦慮和抑郁有關(guān)。隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的睡眠會(huì)越來(lái)越差。65歲以后，12%至40%的人會(huì)失眠。
人們嘗試了各種各樣的方法來(lái)改善睡眠不足，從藥物、心理療法到更奇特的治療。藥物的問(wèn)題在于它們有副作用，并且經(jīng)常會(huì)上癮。奇特治療方法的問(wèn)題是，雖然它們往往沒(méi)有副作用，但我們不知道是否真有效果。而心理療法結(jié)合了兩方面的優(yōu)點(diǎn)：研究表明，它既沒(méi)有副作用也具有一定療效。
刺激控制療法
在美國(guó)亞利桑那大學(xué)睡眠研究實(shí)驗(yàn)室里，Richard R. Bootzin教授多年來(lái)一直在研究睡眠障礙。他在臨床心理學(xué)年度評(píng)論中撰文，描述了用于治療失眠的不同心理學(xué)方法（Bootzin＆Epstein，2011）。其中最成功的一種干預(yù)被稱(chēng)為刺激控制療法（Morin et al.，2006），它包含六個(gè)非常簡(jiǎn)單的步驟。如果你遵循這些建議，你的睡眠將會(huì)得到改善。
只有在你困倦的時(shí)候才躺下睡覺(jué)。
除了睡覺(jué)之外，別把床用來(lái)做任何事；也就是說(shuō)，不要看書(shū)，看電視，吃東西，或者躺在床上擔(dān)心。當(dāng)你有睡意的時(shí)候，上床睡覺(jué)。
如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，那就起床到另一個(gè)房間去。等有睡意了，再回到臥室睡覺(jué)。如果你在床上睡了10分鐘而沒(méi)有入睡，并且沒(méi)有起床，你就沒(méi)有遵循這個(gè)建議。
如果你仍然無(wú)法入睡，請(qǐng)重復(fù)步驟3。整個(gè)晚上，可頻繁進(jìn)行此操作。
無(wú)論你在夜間睡得多或少，都需要設(shè)定鬧鐘，在每天早晨的同一時(shí)間起床。這將有助于你的身體獲得一致的睡眠節(jié)奏。
白天不要打盹。
作用原理
刺激控制法是從操作條件反射研究中派生出來(lái)的一種行為治療方法，它通過(guò)系統(tǒng)地操縱起控制作用的環(huán)境刺激的方法來(lái)矯正人的不健康的行為。
行為主義者認(rèn)為，人類(lèi)的不健康或適應(yīng)不良行為是人與環(huán)境不相適應(yīng)的結(jié)果，是由環(huán)境造成的。不健康行為是通過(guò)條件反射或示范作用而習(xí)得的。就是說(shuō)，在一個(gè)特定的環(huán)境中如果一個(gè)人所作出的某種反應(yīng)反復(fù)地導(dǎo)致陽(yáng)性強(qiáng)化，那么這種反應(yīng)就會(huì)鞏固下來(lái)、甚至變成習(xí)慣性行為：每當(dāng)這個(gè)人進(jìn)入這個(gè)特定的環(huán)境中時(shí)，他總是傾向于做出這種反應(yīng)。
眾所周知，巴甫洛夫的流口水狗的試驗(yàn)。當(dāng)鈴聲響起時(shí)，巴甫洛夫的狗會(huì)開(kāi)始流口水，因?yàn)樗鼈儼崖?tīng)到鈴聲和得到食物聯(lián)系在了一起。最后，即使它們沒(méi)有得到任何食物，聽(tīng)到鈴聲仍然會(huì)流口水。那么，我們把鈴聲替換成床，食物替換成睡眠，從理論上來(lái)講，就可以建立兩者之間的聯(lián)系。
如果我們?cè)诖采献龈鞣N各樣的事情而不是睡覺(jué)的話，那么當(dāng)我們真的想用它來(lái)睡覺(jué)的時(shí)候，就會(huì)因?yàn)槠渌?lián)想而變得更加困難。
思想和行動(dòng)都是如此。避免在床上看電視很重要的，但也要避免躺在床上擔(dān)心睡不著。因?yàn)槟菢幽憔蜁?huì)把擔(dān)心、煩惱和床聯(lián)系起來(lái)。更糟糕的是，你會(huì)產(chǎn)生預(yù)期焦慮：當(dāng)你試圖入睡時(shí)，你會(huì)感到焦慮。所以，這種療法是加強(qiáng)床與睡眠之間的關(guān)聯(lián)，削弱床與其他事物之間的聯(lián)系。
特別提示
刺激控制治療的目的就是幫助患者建立快速入睡和臥室與床之間的固定聯(lián)系，主要通過(guò)減少影響睡眠的活動(dòng)來(lái)達(dá)到。第一階段，醫(yī)生應(yīng)向患者解釋每一步的合理性，而不是簡(jiǎn)單的將建議呈現(xiàn)給患者。第二階段，醫(yī)生要鼓勵(lì)患者嚴(yán)格地執(zhí)行建議和鼓勵(lì)患者講出自己的想法和困難。實(shí)踐證實(shí)，這種控制失眠的療法不但對(duì)原發(fā)性失眠有效，對(duì)繼發(fā)性失眠也有良好的效果。
拉莫三嗪片，適應(yīng)癥為癲癇： 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對(duì)十二歲以下兒童采用單藥治療，因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類(lèi)特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價(jià)： ￥91癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療： 用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類(lèi)型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。 部分性癲癇適用于：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價(jià)： ￥60大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試盒經(jīng)大量試驗(yàn)證實(shí)，能快速、可靠地檢測(cè)出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達(dá)15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià)： ￥0.71．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類(lèi)型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡(jiǎn)單性或復(fù)雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類(lèi)型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià)： ￥38癲癇： 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療： 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 目前暫不推薦對(duì)12歲以下兒童采用單藥治療，因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類(lèi)特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 2歲以上兒童及成人的添加療法： 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 本品也可用于治療合并有
健客價(jià)： ￥42用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療（如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等）；亦可作為惡性腫瘤的輔助治療；本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià)： ￥36用于早期妊娠的診斷。
健客價(jià)： ￥7.8滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥32.9舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥44癲癇 部分性發(fā)作：復(fù)雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強(qiáng)直-痙攣發(fā)作?；旌闲桶l(fā)作。可單獨(dú)或其他抗驚厥藥合并服用，對(duì)失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無(wú)效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價(jià)： ￥26.5適用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià)： ￥9.9適用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià)： ￥75用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療（如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等）；亦可作為惡性腫瘤的輔助治療劑；本品可用于濕疹、血小板減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià)： ￥39用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療（如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等）；亦可作為惡性腫瘤的輔助治療；本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià)： ￥15臨床可用于用于某些抗生物素難以控制的病毒性感染和或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染。（如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等）；對(duì)于惡性腫瘤可作為輔助治療劑；免疫缺陷?。ㄈ鐫裾?，血小板減少，多次感染綜合癥急慢性皮膚粘膜真菌病有一定的療效）。
健客價(jià)： ￥14用于治療成年女性患者中通過(guò)輕瀉劑難以充分緩解的慢性便秘癥狀。
健客價(jià)： ￥791.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥， 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴(yán)重腹瀉、應(yīng)用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長(zhǎng)期應(yīng)用糖 皮質(zhì)激素和補(bǔ)充高滲葡萄糖等。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況，尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對(duì)患者危害較大時(shí)（如洋地黃化的患者），需預(yù)防性補(bǔ)充鉀鹽，如進(jìn)食很少、嚴(yán)重或慢性腹瀉、長(zhǎng)期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價(jià)： ￥7臨床可用于輔助治療某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等)；對(duì)惡性腫瘤可作為輔助治療劑；免疫缺陷病(如濕疹，血小板減少，多次感染綜合癥及慢性皮膚黏膜真菌病有一定的療效)
健客價(jià)： ￥17.5臨床可用于輔助治療抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染(如帶狀皰疹,流行性乙型腦炎,白色念珠菌感染,病毒性心肌炎等)；對(duì)惡性腫瘤可作為輔助治療劑；免疫缺陷病(如濕疹，血小板減少,多次感染綜合癥及慢性皮膚粘膜真菌病有一定的療效)。
健客價(jià)： ￥10用于治療某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染；對(duì)惡性腫瘤可作為輔助治療劑；免疫缺陷病。
健客價(jià)： ￥12.8用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療；亦可作為惡性腫瘤的輔助治療；本品可用于濕疹、血小板減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià)： ￥15用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等)；亦可作為惡性腫瘤的輔助治療；本品可用于濕疹、血小板減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià)： ￥201.治療低鉀血癥各種原因引起的低鉀血癥。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)性、多源性早搏或快速心律失常。
健客價(jià)： ￥8本品用于快速緩解過(guò)敏性鼻炎的相關(guān)癥狀，如打噴嚏、流涕和鼻癢；鼻粘膜充血/鼻塞；以及眼癢、流淚和充血；腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關(guān)癥狀如瘙癢，并可減少蕁麻疹的數(shù)量及大小。
健客價(jià)： ￥60
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
