無(wú)論用什么語(yǔ)言來(lái)描述抑郁癥，沒有經(jīng)歷過(guò)的人都無(wú)法深刻體會(huì)那種痛苦和絕望。一般來(lái)說(shuō)輕度抑郁應(yīng)該很多人都體驗(yàn)過(guò)，經(jīng)歷了失戀、落榜、失業(yè)之類的打擊后，人往往就會(huì)抑郁情緒，寢食難安，輾轉(zhuǎn)難眠，一想到那些痛苦的事情就會(huì)覺得焦躁不安，有一種毀滅一切的沖動(dòng)。但這僅僅只是抑郁狀態(tài)，離真正的抑郁癥還差得太遠(yuǎn)。

精神心理科邀請(qǐng)了曾經(jīng)的一位重度抑郁癥患者，請(qǐng)她來(lái)和大家分享她的康復(fù)經(jīng)歷，從患者角度來(lái)談?wù)勛约簯?zhàn)勝抑郁癥的經(jīng)歷。

1、接納自己，不好也沒事

我們以前接受的教育，是生病了不行，得讓你加油，讓你快點(diǎn)好起來(lái)。我不會(huì)，我希望你慢慢來(lái)，人不是一定要快樂(lè)的，沒有什么是一定的。

抑郁癥很難被克服，會(huì)隨時(shí)復(fù)發(fā)，會(huì)崩潰，會(huì)被情緒壓制住，我知道，我們有時(shí)候需要抽出來(lái)，站在旁觀者的角度去觀察，你是人，人就是很脆弱，就是會(huì)被情緒影響。

我愿意接納這樣的自己，不好起來(lái)也沒事，認(rèn)可它的存在，相信只要有能力就能和它和平共處。最重要的，如果你身邊有抑郁的患者，不要覺得對(duì)方矯情，不要逼著她好起來(lái)。

2、運(yùn)動(dòng)，走出去

跳舞、健身、遛狗，哪怕在家里溜達(dá)，放著喜刷刷跑步都行。

走遠(yuǎn)一點(diǎn)，離開現(xiàn)在讓你不舒服的環(huán)境，有條件就出去玩，去旅游，見你沒見過(guò)的世界，不要窩著卷縮著躺著，漫漫長(zhǎng)夜，有的是機(jī)會(huì)讓你休息。

起來(lái)做點(diǎn)什么，讓自己的身體先有意識(shí)，有意識(shí)很重要，不要漫無(wú)目地做任何事，這段時(shí)間我們都逃不掉。

3、重新篩選朋友圈

如果一個(gè)人讓你難受，不管這個(gè)人是你的戀人、朋友、甚至是原生家庭，離開ta，用跑的。

相信我，人是不需要那么多朋友的，那些輕視你、貶低你、誤解你的人都不值得交往。朋友是你面對(duì)不好的那一面時(shí)，非常重要的盾牌。所以我鼓勵(lì)你自私一點(diǎn)，給自己找一個(gè)有力量的朋友。

如果可以，好起來(lái)也做一個(gè)有力量的人，成為別人的依靠。

4、閱讀和寫作

你說(shuō)抑郁癥一定是壞事嗎？我不覺得，正是因?yàn)橛兴?，我才有機(jī)會(huì)面對(duì)自己，能坐下來(lái)跟你們交流，學(xué)習(xí)如何沉淀，如何表達(dá)。

寫東西對(duì)我的幫助特別大，恢復(fù)邏輯，梳理思路，產(chǎn)出價(jià)值，也因?yàn)橛辛苏虻幕仞?，我聽到了你們的聲音，才有了更大的?dòng)力。

說(shuō)到底，是你們幫我走出來(lái)的，我也愿意寫出來(lái)，幫助更多的人。

如果不會(huì)寫呢，那就看，看真正好的作品，去發(fā)現(xiàn)美，書是可能性，亦是逃跑路線，讓自己被占據(jù)，不要陷入虛無(wú)。“閱讀和寫作，是迄今為止人類發(fā)現(xiàn)的最有營(yíng)養(yǎng)的冥想形式。”這話是馮內(nèi)古特說(shuō)的。

抑郁癥讓我痛苦，但也使我在痛苦中取得長(zhǎng)遠(yuǎn)進(jìn)步。

5、好好工作，做自己喜歡的事

很多人在我抑郁后，建議我不要工作，給自己一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，可能是對(duì)的。

但是如果你和我一樣，在工作里收獲成就感，我建議可以不用停下來(lái)，還是那句話，不是非要怎么樣的。

但有一點(diǎn)，希望這些是你喜歡的或者真正覺得有意義的。如果你還不知道喜歡什么，也很好，借這個(gè)機(jī)會(huì)去尋找，問(wèn)自己，在這段時(shí)期里，什么是我能堅(jiān)持做下去的，很小的事情很小的領(lǐng)域都可以。

那也是一個(gè)開始，回過(guò)頭你會(huì)感謝這段時(shí)間。

6、看醫(yī)生和吃藥

抑郁癥本質(zhì)是什么？就是你的神經(jīng)元再生能力出問(wèn)題了，大腦的新陳代謝變慢了，有不好的情緒代謝不出去，而那些美好的記憶，你調(diào)取不了，它們藏的太深了。

所以，如果你已經(jīng)覺得自己“不對(duì)勁”了，去能負(fù)擔(dān)得起的最好的醫(yī)院，找你知道的最好的醫(yī)生。

再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，你是人，不要對(duì)抗，這是最重要的一點(diǎn)。就是這么簡(jiǎn)單，如果你知道有朋友得了抑郁癥還不去醫(yī)院，把這篇發(fā)給他，就說(shuō)我在罵人，希望他聽一聽。

7、別放棄！

不管你此刻在什么階段，有多不開心，允許別人愛你，為她們活下去，即使你覺得這一切毫無(wú)意義，都別放棄。

沒有人是打不垮的，垮了我認(rèn)，再站起來(lái)就好了。人生是無(wú)限循環(huán)的游戲，不怕重新開始，只要不下牌桌，就永遠(yuǎn)能再來(lái)。