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你失眠的原因竟然是這些 你知道多少?

2018-09-02 來源:心理精神疾病專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:偶爾的失眠(偶發(fā)性失眠)。失眠的原因可能就是睡覺前喝了杯茶、換了床睡不習(xí)慣、晚上鄰居吵架聲音太大、聽了一些歌曲很興奮、要考試了、面試等等。

關(guān)于睡眠有個(gè)詞,叫睡商,隨著我們年齡的增長,我們智商在增長,我們的睡商卻在逐漸的下滑,我想很多人好懷念童年時(shí)一覺睡到天明,睡得昏天暗地的感覺,流口水、尿床都不會(huì)醒過來,小孩子的睡商堪稱是滿分,如果你的睡眠問題來看這個(gè)答案,說明你的睡眠明顯是不及格的。

對(duì)于失眠,我們常見的方式有:數(shù)綿羊、數(shù)星星、喝牛奶、溫水泡腳、或者是跑步讓自己累到不行,或者有的人直接吃安眠藥等等,在這些方法中,靠前的答案比較容易執(zhí)行,而后面的答案執(zhí)行起來并非易事,而且效果一般,對(duì)于長期失眠者來說,根本不起作用。

按照失眠的時(shí)間長短分類

1、偶爾的失眠(偶發(fā)性失眠)。失眠的原因可能就是睡覺前喝了杯茶、換了床睡不習(xí)慣、晚上鄰居吵架聲音太大、聽了一些歌曲很興奮、要考試了、面試等等。這些都很正常的,每個(gè)人都會(huì)遇到,只要不加干涉,正常作息(不早睡,不賴床),睡眠自然會(huì)恢復(fù)。

2、生活中的應(yīng)激事件造成的急性失眠,持續(xù)時(shí)間較長。比如失戀了、考差了、面試失敗了等等。急性失眠可能持續(xù)很長一段時(shí)間,也是正常的,一般應(yīng)激事情過去了,睡眠就恢復(fù)的。如果碰到了嚴(yán)重的打擊導(dǎo)致情緒非常沮喪了,這種沮喪的情緒很難短時(shí)間恢復(fù),并且失眠很嚴(yán)重,工作生活受到極大的影響,可以適當(dāng)吃一些有助于睡眠的藥物。自己從痛苦中走出來之后,要堅(jiān)決停用安眠類藥物,就算停藥之后睡眠不好也要堅(jiān)決停止。

3、慢性失眠。失眠持續(xù)了三個(gè)月以上,并且認(rèn)為對(duì)生活工作學(xué)習(xí)造成了巨大的影響,對(duì)失眠非常擔(dān)心和焦慮,急切的想解決失眠問題。

失眠的原因

人們對(duì)睡眠有很多錯(cuò)誤的認(rèn)知,正是這些錯(cuò)誤的認(rèn)知導(dǎo)致了對(duì)失眠的焦慮與恐慌,這些錯(cuò)誤的認(rèn)知有社會(huì)層面的和個(gè)人層面的。

應(yīng)激事件造成了失眠,在錯(cuò)誤睡眠認(rèn)知的影響下,形成強(qiáng)烈的焦慮和恐慌情緒,而這些情緒會(huì)增加入睡的難度,形成了一個(gè)封閉的環(huán)路。

失眠之后,對(duì)失眠造成的不適感和低落的情緒過于專注,會(huì)在一定程度上影響白天的生活和工作,這會(huì)增加失眠的焦慮感。隨著時(shí)間的推移,在錯(cuò)誤認(rèn)知影響下,遠(yuǎn)離了正常生活,會(huì)對(duì)失眠的焦慮感會(huì)更加強(qiáng)烈。

為了應(yīng)對(duì)失眠帶來的焦慮情緒,大多數(shù)人自然的會(huì)有兩種反應(yīng)。第一種是去解決影響睡眠的因素和努力入睡。第二種就是去回避焦慮情緒本身。而這兩種反應(yīng)是失眠得以維持的根本原因。

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