什么是失眠癥
失眠癥是以頻繁而持續(xù)的入睡困難和(或)睡眠維持困難,并導(dǎo)致睡眠感不滿意為特征的睡眠障礙。失眠癥可孤立存在或者與精神障礙、軀體疾病或物質(zhì)濫用共病,可伴隨多種覺醒時功能損害。
相信你也有過痛苦的失眠經(jīng)歷。晚上精疲力盡的回到家,本想本來想著躺倒就睡,結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己一挨枕頭,立馬就變得精神無比。開始不停地回想自己最近和以前不順心的事,害怕的事,顧慮的事。
失眠對人的折磨,最痛苦之處就在于精神的毀滅。
失眠的原因
一般造成失眠的因素較為復(fù)雜,多數(shù)是由心理因素誘發(fā),也有的由軀體疾病引起。主要表現(xiàn)為心情不佳,會出現(xiàn)焦慮癥狀,導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降。因此,失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾,這種情況一定要加以紓解。
睡眠習(xí)慣
很多人認(rèn)為半夜12點是睡眠的正常時間,要知道這已經(jīng)剝奪了至少2個小時的深睡眠,這也是為什么很多人覺得多夢的原因,因為12點之后的深睡眠較12點之前的深睡眠質(zhì)量已經(jīng)有所下降,何況后半夜的睡眠本身就是以淺睡眠為主。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的發(fā)展,越來越多的人經(jīng)常旅游,出差頻繁,更換居所,均會導(dǎo)致睡眠調(diào)整困難,所以年齡大的人不要輕易移民、不要輕易更換居所,特別的距離非常遠(yuǎn)的遷徙,不但睡眠需要調(diào)整,生活習(xí)慣、文化習(xí)慣、飲食、語言等不適應(yīng)都是很大的挑戰(zhàn)。
工作類型
有些人的工作是需要倒班的,對于一些人來說,簡直就是難關(guān)。這就是人的先天體質(zhì)不同,不是每個人都能上夜班的。有些人也會感到疑問,以前沒事,怎么現(xiàn)在就睡不著了,這是量變到質(zhì)變的結(jié)果,病不是一天來的。
性格特點
很多人的睡眠障礙是由于性格偏頗間接導(dǎo)致,比如完美主義者,比如抑郁、焦慮、不成熟、偏執(zhí)、等各種神經(jīng)質(zhì)的人都會有一定程度的社交、家庭、工作燈方面的異常。比如父母關(guān)系不良,打罵暴力,受過創(chuàng)傷,受過性侵害等均與睡眠障礙,不安全感,失眠關(guān)系密切。康德醫(yī)院的徐生玲醫(yī)生稱,單純服用藥物療效是教差得,一定結(jié)合心理咨詢治療,才能得到大幅度的改善,從而提高生活和工作質(zhì)量。
失眠的危害
美國的生理學(xué)家克雷伊多曼曾對35名健康受試者,進(jìn)行持續(xù)3天的斷眠實驗:
第一天晚上受試者能較為容易的保持清醒狀態(tài),但是到凌晨3點之后便出現(xiàn)睡意,眼部不適等情況。
第二天晚上受試者保持清醒狀態(tài)較為困難,要借助吃東西、聊天等保持睜眼狀態(tài),一旦閉上眼將進(jìn)入“微型睡眠”狀態(tài)第三天晚上受試者很難保持清醒了,一不小心就會睡著。并且有部分人出現(xiàn)幻覺幻聽等現(xiàn)象。判斷力與記憶力均明顯下降,脾氣暴躁易怒。
這僅僅是三天的實驗現(xiàn)象,可見長期失眠可使人的神志不清嚴(yán)重的還會出現(xiàn)類似精神分裂癥、精神錯亂的行為。
而且,持續(xù)的失眠還會導(dǎo)致血脂升高,助長動脈硬化,因此某些失眠患者易合并冠心病或高血壓等疾病。
失眠這么可怕但非無藥可治
《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》顯示,對于失眠的青年人來說,22.8%的人是因為拖延,25.1%的人是因為沒有勇氣結(jié)束這一天。想要改變這種現(xiàn)狀,就要:
1.準(zhǔn)點睡眠:人的入睡時間越規(guī)律,入睡速度就會越快。
2.睡前不要使用手機(jī):有研究表明,睡前電子產(chǎn)品帶來的藍(lán)光效應(yīng),會減少褪黑素的分泌。而這種褪黑素又具有促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時差等多項生理功能。
3.改變情緒:越是糾結(jié),越是失眠。面對長期的困難,既要有承受能力與應(yīng)對能力,還要有讓自己開心的能力。
4.堅持運(yùn)動:調(diào)節(jié)睡眠最有效的,是在黃昏時運(yùn)動,運(yùn)動量達(dá)到2000-4000步時,人的入睡速度最快。但千萬別在睡前運(yùn)動。
5.不要擅自服藥:如果你長期遭受失眠困擾,不要輕易選擇服藥,盡快到醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī),醫(yī)生會根據(jù)你的情況進(jìn)行有效的治療,一味的用藥物支撐,只能讓你的身體越來越差。選擇正確的解救方法,千萬別讓失眠毀掉你的生活。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥40補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥655刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦!⒕?、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥16.5祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥16滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥102活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥24豁痰開竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈?、失眠等。
健客價: ¥45祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥25生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19.5健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價: ¥13補(bǔ)氣血,養(yǎng)心腎,健腦安神。用于神經(jīng)衰弱,健忘失眠,頭暈心悸,身倦無力,體虛自汗,陽痿遺精。
健客價: ¥10補(bǔ)腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價: ¥149鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價: ¥30
滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥51.9調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦#眢w虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥45生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥15