電影《搏擊俱樂部》的杰主人公杰克是一個(gè)充滿危機(jī)意識(shí)的人,他非常憎恨自己的生活及一切,再加上他患有嚴(yán)重的失眠癥,整個(gè)人的精神狀態(tài)十分頹廢。

“失眠癥讓我感受不到真實(shí),一切都很虛幻,事情都成了相同的拷貝。”

“得失眠癥的人無法真正入睡,也沒有清醒的時(shí)刻。”

“我每晚都會(huì)死一次,可是又重生一次。復(fù)活過來。”

為了擺脫失眠癥的困擾,他參加了一些絕癥患者的互助協(xié)會(huì),通過聆聽絕癥患者的垂死掙扎來激發(fā)自己內(nèi)心壓抑的情緒,每次哭完后就可以得到失去已久的安眠。

電影雖然有夸張的成分,但是不可否認(rèn),失眠的痛苦只有體驗(yàn)過的人才知道,其煎熬的程度也不亞于其他疾病帶來的困擾。

如何判定自己是否失眠？標(biāo)準(zhǔn)一:躺在床上超過30分鐘沒有睡著；標(biāo)準(zhǔn)二:半夜老醒,醒來的次數(shù)超過兩三回;標(biāo)準(zhǔn)三:天還沒亮就醒了；標(biāo)準(zhǔn)四:夜夜做噩夢(mèng),噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情緒很愉快,上班不出錯(cuò),這種情況不能診斷為失眠。

據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)字顯示世界上近8.8億人患有失眠障礙,僅中國(guó)就有0.95億。

失眠的引起原因大概有以下幾種:

因身體疾病造成的失眠；

因生理造成的失眠:環(huán)境的改變,臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱；

服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠；

心理、精神因素導(dǎo)致的失眠。

最后一種因素引起的失眠眠也叫做心因性失眠,心理因素主要包括焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化也會(huì)導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。它持續(xù)的時(shí)間一般比較短,如及早加以干預(yù),消除心理因素的干擾,可以很快緩解，否則長(zhǎng)期下去,可發(fā)展為慢性失眠,頑固性失眠。

“解鈴還須系鈴人”，心理因素導(dǎo)致的失眠，要從解決心理問題著手。我們不能夠像電影主人公那樣通過聽別人慘痛的故事來痛哭一場(chǎng)疏散自己的壓力，我要做的是放松自己的心態(tài)。

學(xué)會(huì)放松心情,是保證良好睡眠的一個(gè)“秘訣”。越暗示自己可能失眠,那就會(huì)“想象成真”，不能入眠。即使睡不著,也不要怕,告訴自己大不了明天精神不好,耽誤不了太多工作?；蛘吒嬖V自己1小時(shí)的深度睡眠也頂好幾小時(shí),主要看睡眠質(zhì)量,不看睡覺時(shí)間。如果只是突然遇到一些傷心事,造成短時(shí)間失眠,經(jīng)過自我心理調(diào)適很快就會(huì)好。這樣就會(huì)讓失眠的“情緒”原理你的身心。

所以說有些醫(yī)生建議，晚上不困不要上床,把上床前的時(shí)間時(shí)間充實(shí)化,散散步、聽聽音樂都可以,把自己弄疲倦,實(shí)在困得不行再去睡覺。而且上床后,不要有任何思考，更不要玩手機(jī)。越釋懷越容易放松,越放松越有助于睡眠。

還有下面幾條建議可以讓你擺脫失眠煩惱。

睡前可以出去走一走，讓精神好好放松一下。上床前最好泡泡腳，這對(duì)順利人眠都極有好處。

睡前喝一杯熱牛奶，可適當(dāng)加些糖，能促進(jìn)人體胰島素的分泌，增加腦細(xì)胞的氨酸，從而分泌更多血清素（血清素有助睡眠）。

睡眠的姿勢(shì)最好采用側(cè)臥位，這種睡眠姿勢(shì)能讓全身得到放松，更有助于睡眠。

水果對(duì)失眠也有一定的輔助作用，例如蘋果、香蕉、梨等。因?yàn)樗南闾饸馕秾?duì)神經(jīng)亦有鎮(zhèn)靜作用，水果中的糖分也能抑制大腦皮層促使人體入睡。

每個(gè)人都可能有短暫的失眠,一旦出現(xiàn)失眠,要用平和的心態(tài)對(duì)待它,不要恐慌,并告訴自己:既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的,那么不妨跟它和平相處,允許自己有幾天失眠的現(xiàn)象。如果整天擔(dān)心失眠好不了,無形中跟它較勁,就非常容易促使睡眠障礙出現(xiàn)。任何情緒都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的階段，失眠也是如此。

但是如果一旦您出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠癥狀超過兩周以上,并且伴有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀,明顯影響工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)時(shí),請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。只有在專業(yè)神經(jīng)科或者心理醫(yī)生的幫助下,才能夠真正的解開心結(jié),走出失眠的陰影。

美國(guó)詩人迪奧多·羅特克曾在他的詩中這么說:“為了睡去,我醒了,慢慢醒,不著急。”慢慢醒,不靠鬧鐘鈴聲只靠日夜節(jié)律、生物節(jié)律的慢慢醒,或許是對(duì)抗失眠的最佳手段。慢慢睡,慢慢醒,尊重身體的需求,尊重日出而作,日落而息的規(guī)律,我們才能夠獲得飽滿的睡眠,充沛的精力和健康的身體。