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做一個”朝五晚九“的晨型人

2018-08-30 來源:心理醫(yī)生DrPaul  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:而晨型人這個觀念在現(xiàn)代都市人的生活中越來越流行,很多白領(lǐng)也享受起了這種生活模式帶來的好處:自己掌控的時間越來越多,工作帶來的壓力也能隨著早起的生活而減小。

“日出而作、日落而息”是古人留給我們的告誡,但隨著信息時代的到來,科技在改變我們工作方式的同時,也改變了我們的生活方式。在不經(jīng)意間,我們將說晚安的時間一拖再拖,晚上9點、11點、凌晨1點……夜工作、夜生活漸成氣候。卻不知日積月累之下,這種方式不僅降低了睡眠質(zhì)量,而且導(dǎo)致了第二天沒時間吃早餐,身體健康受到危害,進而使得工作效率不斷下降,做事繁冗拖沓。

而晨型人這個觀念在現(xiàn)代都市人的生活中越來越流行,很多白領(lǐng)也享受起了這種生活模式帶來的好處:自己掌控的時間越來越多,工作帶來的壓力也能隨著早起的生活而減小。

所謂“晨型人”這一概念的提出是日本“早起心身醫(yī)學(xué)研究所”的所長稅所弘,他認為,“夜型社會”的生活形態(tài)的最大極限是30歲。一旦超過30歲,人體新陳代謝功能逐漸趨緩,修復(fù)功能減弱。如果仍不知節(jié)制,持續(xù)沉溺在“夜型社會”,那么健康狀況將每況愈下。因此,一旦超過30歲,就應(yīng)該告別“夜型社會”,向“晨型人”的生活邁進。

所以,如果你在一天的工作之前擁有屬于自己的幾個小時,你會選擇做什么呢?

有的人選擇為自己的家人做一份豐盛的早餐,開啟一天生活的美好心情;有的人喜歡晨讀,把一天最開始的時間獻給知識,用效率最高的時刻完成工作或者學(xué)習(xí)的任務(wù);而有的人選擇了運動,不管是優(yōu)雅舒緩的瑜伽,還是充滿活力的晨跑,他們都覺得早上的適量運動不但沒有讓自己感到疲憊,反而使一天的工作充滿效率。這到底是為什么呢?

這不得不提到運動與認知的關(guān)系:有氧運動提高認知力。

伊利諾伊大學(xué)香檳分校CharlesHillma教授領(lǐng)導(dǎo)的研究小組發(fā)現(xiàn),每天放學(xué)后至少1小時的運動不僅有益于孩子們的身體健康,也能提高他們的認知功能。運動完,孩子的注意力會變得更加集中,不容易外界被干擾,更容易在學(xué)習(xí)上取得更好的成績。當(dāng)任務(wù)需要更好的執(zhí)行控制力時,干預(yù)訓(xùn)練增強了認知能力和腦功能。

由此我們可以推斷出,這一小時的有氧運動不僅能夠使我們注意力更加集中,也能夠提高我們的決策能力,這也就不難解釋為什么在晨型人的運動之后,他們的工作效率不僅沒有下降,反而提高了。

除此之外,堅持有氧運動,可以同時減緩生理和認知的老化過程,以及減緩我們記憶力衰退的速度。研究者們把這種現(xiàn)象歸因于大腦某些特定區(qū)域血流量的增加,包括海馬體——該區(qū)域會受到老年癡呆癥的影響。所以,有氧運動也可以讓我們保持青春,在同齡人中擁有驕傲的資本。

看到了這么多好處,你是不是也蠢蠢欲動了呢,每天都會升起新的太陽,所以從現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)晨型人的生活,到成為晨型人,一點也不晚。不過你可能會說:早起真的很難做到并堅持下去,那么這里我們就向您提供幾個小提示,如果能做到這些,成為晨型人估計會簡單很多吧:

1.睡前關(guān)掉手機、電腦、電視、音響,不要吃東西、思考、看書、爭吵、運動;

2.把鬧鐘放在離床較遠的位置,這樣就不得不起來關(guān)掉它,也就順勢起床了;

3.選擇在春、夏開始進行,難度會比冬天低很多;

4.起床時間每兩個星期提前半小時,讓生物鐘逐漸習(xí)慣,最好能達到早上5點起床;

5.和同道中的人一起進行,互相監(jiān)督,互相鼓勵。

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