“日出而作、日落而息”是古人留給我們的告誡,但隨著信息時代的到來,科技在改變我們工作方式的同時,也改變了我們的生活方式。在不經(jīng)意間,我們將說晚安的時間一拖再拖,晚上9點、11點、凌晨1點……夜工作、夜生活漸成氣候。卻不知日積月累之下,這種方式不僅降低了睡眠質(zhì)量,而且導(dǎo)致了第二天沒時間吃早餐,身體健康受到危害,進而使得工作效率不斷下降,做事繁冗拖沓。
而晨型人這個觀念在現(xiàn)代都市人的生活中越來越流行,很多白領(lǐng)也享受起了這種生活模式帶來的好處:自己掌控的時間越來越多,工作帶來的壓力也能隨著早起的生活而減小。
所謂“晨型人”這一概念的提出是日本“早起心身醫(yī)學(xué)研究所”的所長稅所弘,他認為,“夜型社會”的生活形態(tài)的最大極限是30歲。一旦超過30歲,人體新陳代謝功能逐漸趨緩,修復(fù)功能減弱。如果仍不知節(jié)制,持續(xù)沉溺在“夜型社會”,那么健康狀況將每況愈下。因此,一旦超過30歲,就應(yīng)該告別“夜型社會”,向“晨型人”的生活邁進。
所以,如果你在一天的工作之前擁有屬于自己的幾個小時,你會選擇做什么呢?
有的人選擇為自己的家人做一份豐盛的早餐,開啟一天生活的美好心情;有的人喜歡晨讀,把一天最開始的時間獻給知識,用效率最高的時刻完成工作或者學(xué)習(xí)的任務(wù);而有的人選擇了運動,不管是優(yōu)雅舒緩的瑜伽,還是充滿活力的晨跑,他們都覺得早上的適量運動不但沒有讓自己感到疲憊,反而使一天的工作充滿效率。這到底是為什么呢?
這不得不提到運動與認知的關(guān)系:有氧運動提高認知力。
伊利諾伊大學(xué)香檳分校CharlesHillma教授領(lǐng)導(dǎo)的研究小組發(fā)現(xiàn),每天放學(xué)后至少1小時的運動不僅有益于孩子們的身體健康,也能提高他們的認知功能。運動完,孩子的注意力會變得更加集中,不容易外界被干擾,更容易在學(xué)習(xí)上取得更好的成績。當(dāng)任務(wù)需要更好的執(zhí)行控制力時,干預(yù)訓(xùn)練增強了認知能力和腦功能。
由此我們可以推斷出,這一小時的有氧運動不僅能夠使我們注意力更加集中,也能夠提高我們的決策能力,這也就不難解釋為什么在晨型人的運動之后,他們的工作效率不僅沒有下降,反而提高了。
除此之外,堅持有氧運動,可以同時減緩生理和認知的老化過程,以及減緩我們記憶力衰退的速度。研究者們把這種現(xiàn)象歸因于大腦某些特定區(qū)域血流量的增加,包括海馬體——該區(qū)域會受到老年癡呆癥的影響。所以,有氧運動也可以讓我們保持青春,在同齡人中擁有驕傲的資本。
看到了這么多好處,你是不是也蠢蠢欲動了呢,每天都會升起新的太陽,所以從現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)晨型人的生活,到成為晨型人,一點也不晚。不過你可能會說:早起真的很難做到并堅持下去,那么這里我們就向您提供幾個小提示,如果能做到這些,成為晨型人估計會簡單很多吧:
1.睡前關(guān)掉手機、電腦、電視、音響,不要吃東西、思考、看書、爭吵、運動;
2.把鬧鐘放在離床較遠的位置,這樣就不得不起來關(guān)掉它,也就順勢起床了;
3.選擇在春、夏開始進行,難度會比冬天低很多;
4.起床時間每兩個星期提前半小時,讓生物鐘逐漸習(xí)慣,最好能達到早上5點起床;
5.和同道中的人一起進行,互相監(jiān)督,互相鼓勵。
主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥36.5地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥113用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥24用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥49用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥113活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥12.5活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥48潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動棒:該產(chǎn)品頂端強力震動,大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗屬于自己的幸福一刻。
健客價: ¥59.9主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥56適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥163用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥40用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥168疏通氣血,軟堅消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價: ¥17用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價: ¥37.5分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥23.9抑郁癥,焦慮和/或煩躁不安。
健客價: ¥53活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26兒童鈣補充。
健客價: ¥37化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價: ¥34用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥84