失眠？也許這樣就能擺脫

2018-08-30 來源：抑郁標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：選擇適合自己的鍛鍊項(xiàng)目，加強(qiáng)室外運(yùn)動(dòng)，使人體四肢等器官處于疲勞狀態(tài)，容易入睡。我們知道，從事體力勞動(dòng)的工人、農(nóng)民和摸爬滾打的軍方戰(zhàn)士，一天勞累下來，只要躺到床上，大部分都能很快睡著。

因?yàn)轭i椎在生理結(jié)構(gòu)上連接著大腦，在給大腦提供血液的同時(shí)，還負(fù)責(zé)傳達(dá)來自身體各處的資訊，如果頸椎出現(xiàn)問題，就會(huì)將它接收到的各種刺激訊息傳送到大腦，影響大腦的睡眠中樞，進(jìn)而引發(fā)失眠。

治療失眠，我的建議是首先要從心理上正視它，用一種比較平和的心態(tài)對(duì)待，注意調(diào)節(jié)情緒，不要害怕失眠，并因?yàn)槭叨那闊┰?、焦慮、苦惱；注重情緒調(diào)節(jié)的同時(shí)，還要注意飲食習(xí)慣的合理化、規(guī)律化，按時(shí)作息、清淡飲食、多做戶外運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)配合一定的手法治療。

關(guān)鍵一：

是保持正確的睡姿，仰臥、側(cè)臥為宜。枕頭的位置放在脖子的后方，不要放在后枕部，以免抬高頭部，使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。

關(guān)鍵二：

是凡事想開，心情放松。睡前可聽一些帶有催眠性質(zhì)的輕松歌曲，以緩解和消除心理的壓力。

關(guān)鍵三：

是按時(shí)入睡，按時(shí)起床，培養(yǎng)良好的休息習(xí)慣。同時(shí)，睡前最好洗個(gè)熱水澡，以提高身體溫度，讓人產(chǎn)生睡意。

關(guān)鍵四：

是科學(xué)飲食，訂制「睡眠晚餐」，盡量確保入睡時(shí)腸胃已經(jīng)完成食物消化的任務(wù)。晚餐最好在睡前三小時(shí)吃完，一般不宜吃得太晚。晚餐少吃或不吃辛辣、油膩和含有大量維生素B群的海鮮，因?yàn)檫@種海鮮具有提神醒腦的功效；應(yīng)多吃含有豐富碳水化合物的五谷雜糧。平時(shí)還要多吃核桃、山芋、黑芝麻等補(bǔ)腎的食物，以及能舒筋活絡(luò)，對(duì)于頸椎病亦有預(yù)防作用的木瓜和當(dāng)歸等食物。

關(guān)鍵五：

是按摩。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠品質(zhì)不佳，是因?yàn)轶w內(nèi)陽(yáng)氣過盛而陰氣不足。因此，透過按摩身體的一些穴位，調(diào)和體內(nèi)陰陽(yáng)，以提高睡眠品質(zhì)：

1.抹眉—用兩手食指彎成弓狀，以第二指節(jié)內(nèi)側(cè)緊貼著眉間印堂，向前額兩側(cè)抹壓。

2.揉腦后—用兩手拇指緊按腦后，有痠脹感即停止。

3.按摩耳廓—用兩手掌心按摩耳廓，以調(diào)節(jié)全身機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)。

關(guān)鍵六：

是選擇適合自己的鍛鍊項(xiàng)目，加強(qiáng)室外運(yùn)動(dòng)，使人體四肢等器官處于疲勞狀態(tài)，容易入睡。我們知道，從事體力勞動(dòng)的工人、農(nóng)民和摸爬滾打的軍方戰(zhàn)士，一天勞累下來，只要躺到床上，大部分都能很快睡著。這是因?yàn)?，身體疲勞可使皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞減少興奮性。